Bolesti krčnej chrbtice pri spondylóze a spondylitíde: Príčiny a liečba

Bolesť krčnej chrbtice pri spondylóze alebo spondylitíde môže súvisieť so stuhnutosťou, opotrebovaním medzistavcových platničiek, zápalom, útlakom nervov alebo zhoršeným držaním tela. Prejavuje sa bolesťou a napätím v oblasti krku, obmedzením pohybu, bolesťami hlavy, mravenčením, necitlivosťou či slabosťou v ramenách a rukách.

Liečba závisí od príčiny a závažnosti ťažkostí a môže zahŕňať úpravu režimu, fyzioterapiu, cielené cvičenie, lieky, fyzikálnu liečbu a v závažných prípadoch chirurgický zákrok. Ak sa objaví slabosť alebo necitlivosť končatín, zhoršená koordinácia, poruchy rovnováhy alebo strata kontroly močového mechúra a čriev, je potrebné bezodkladne vyhľadať lekársku pomoc.

Čo znamená spondylóza a spondylitída krčnej chrbtice

Súčasťou nálezov na MRI chrbtice býva často aj termín spondylóza. Skladá sa z dvoch slov a to spondyl - stavec a óza - ochorenie. Vo svojej samotnej podstate nejde ani tak o chorobu, ako skôr o prirodzené degeneratívne zmeny sprevádzajúce starnutie organizmu.

Spondylóza je bežný objektívny nález chrbtice, ktorý však môže byť klinický nemý a nemá buď žiadne alebo výrazné symptomatické prejavy. Vo väčšine prípadov je to jednoducho štandardná súčasť života a degenerácie každého organizmu a eskaluje s pribúdajúcim vekom a zhoršovaním regeneračných schopností organizmu.

Cervikálna spondylitída alebo spondylóza je tiež známa ako cervikálna osteoartritída alebo degeneratívna osteoartritída. Cervikálna spondylitída vzniká, keď sa chrupavka, kosti, väzy a kosti v krku začnú opotrebovávať s vekom alebo bez veku.

V minulosti sa cervikálna spondylitída a spondylóza spájali so starobou. Ale so súčasnou generáciou a súčasným životným štýlom nie sú spondylitída a spondylóza obmedzené na žiadnu vekovú skupinu.

Zápalové ochorenia, ako je spondylitída alebo reumatoidná artritída, spôsobujú bolesť v krčnej chrbtici rôznymi spôsobmi. Vo všeobecnosti však tieto ochorenia vedú k zápalovému procesu v kĺboch a kostiach, ktorý potom vedie k poškodeniu chrupavky, kostí a iných tkanív v krčnej chrbtici.

Anatómia a funkcia krčnej chrbtice

Krčná chrbtica, známa aj ako cervikálna chrbtica, pozostáva z 7 stavcov označovaných ako C1 až C7. Tieto stavce sú oddelené medziobratlovými platničkami, ktoré pôsobia ako tlmiče nárazov a umožňujú pohyb krčnej chrbtice.

Krčnú chrbticu tvorí 7 stavcov (označujú sa C1-C7), pričom každý z nich má svoju špecifickú úlohu a tomu prispôsobený tvar. Sú zložené z kosti a spájané svalmi, kĺbmi a väzmi. Medzi stavcami sa nachádzajú aj medzistavcové platničky, ktorých hlavnou úlohou je spájať stavce a tlmiť nárazy tela.

Prvý krčný stavec sa nazýva aj nosič (atlas), na ktorom spočíva lebka, umožňuje pohyby hlavy dopredu a dozadu. Vďaka stavbe 2. krčného stavca (čapovca) môžeme hýbať hlavou smerom doľava a doprava.

Okolo stavcov prechádzajú nervy, ktoré sú súčasťou nervového systému a ovplyvňujú funkciu ramien, rúk, krku a hlavy. Krčná chrbtica tiež obsahuje svaly, šľachy a väzy, ktoré zabezpečujú podporu a umožňujú pohyb hlavy a krku.

Podpora hlavy a jej pohyblivosť - krčná chrbtica slúži ako opora pre hlavu a umožňuje jej pohyb dopredu, dozadu a do strán.
Ochrana miechy a nervov - krčná chrbtica chráni miechu a nervy, ktoré sa v nej nachádzajú.
Spojenie medzi mozgom a telom - krčná chrbtica obsahuje množstvo nervov, ktoré sú zodpovedné za prenos informácií medzi mozgom, hornou časťou tela, ramenami a rukami.
Cirkulácia krvi a lymfy - krčná chrbtica obsahuje krvné cievy a lymfatické uzliny, ktoré pomáhajú zabezpečovať dostatočnú cirkuláciu krvi a lymfy v oblasti krku a hlavy.
Dýchanie - krčná chrbtica je spojená so stavcami hrudnej chrbtice a podieľa sa na dýchaní.
Rovnováha a koordinácia - krčná chrbtica má dôležitú úlohu v udržiavaní rovnováhy a koordinácii pohybov, ktoré sú dôležité pre bežné denné aktivity.

Ako vzniká cervikálna spondylóza

Výskyt krčnej spondylózy je častejší u starších ľudí. S vekom naše kosti a väzy začínajú strácať svoju normálnu pevnosť.

Krčná platnička sa pomaly rozpadá, čo vedie k strate tekutín. So stratou tekutín sa platničky začnú trieť o seba. To spôsobuje bolesť a stuhnutosť krčnej chrbtice.

S ďalšou degeneráciou platničiek a stratou tekutín sa v kostiach krku tvoria abnormálne výrastky nazývané ostrohy alebo osteofyty. Osteofyty vedú k zúženiu chrbtice, čo vedie k spinálnej stenóze.

Spondylóza ide ruka v ruke s osteochondrózou a chondrózou diskov a v podstate majú rovnaký základ, len postihujú rozdielne tkanivá. V prípade stavcov dochádza k zmenám na okraji tiel stavcov alebo vo fazetových kĺboch.

Rovnako postihuje väzivový systém chrbtice a prispieva k jeho tuhnutiu. Osteoprodukcia je buď normálna súčasť procesu starnutia organizmu viacmenej každého človeka alebo je dôsledkom autokorečných a adaptačných procesov sprevádzajúcich patológiu kĺbnych systémov.

Najdôležitejším zdrojom bolestí sú osteofyty v blízkosti foraminálneho priestoru alebo výrastky priamo v chrbticovom kanáli. Nové kostné tkanivo tak pribúda na miestach, ktoré majú intímny vzťah k pohybu ako takému a to najmä v priestroch fazetových kĺbov chrbtice a priľahlých neuroforamín.

Príčiny bolesti krčnej chrbtice

Faktory, ktoré môžu spôsobovať bolesť krčnej chrbtice, sa môžu líšiť. Medzi najdôležitejšie patrí zlé držanie tela, poranenia, degeneratívne ochorenia, nervové problémy, zápalové ochorenia, streptokoková infekcia, stres a napätie.

dlhodobé preťažovanie,
jednostranná záťaž,
prechladnutie,
zlá polohu v spánku,
nedostatok pohybu alebo naopak nadmerné športovanie,
dlhodobé sedenie,
nesprávne držanie tela,
nedostatok vitamínov,
zranenie,
nadváha,
tehotenstvo,
fajčenie,
stres a vrodené predispozície.

Ak človek dlhodobo sedí alebo pracuje v neergonomickej pozícii, môže to spôsobiť napätie a kŕče svalov v krku a ramenách, čo zvyčajne veľmi bolí. Nesprávne pohybové stereotypy, nedostatok vitamínov, či stres dávajú dennodenne zabrať krčnej chrbtici, ktorá už aj bez nich má namáhavú funkciu.

Jednou z hlavných príčin je pozeranie jedným smerom (napríklad celé hodiny do počítača v kancelárii). Pozeraním povedzme do smartfónov máme niekoľko hodín hlavu pritiahnutú bradou k hrudníku, čím sa nadmerne a hlavne dlhšiu dobu zaťažuje krčná chrbtica.

Vinníci sú podľa nich jasní: dlhodobé a nesprávne sedenie, hrbenie sa nad telefónom, vysedávanie pri počítači a menej pohybu v živote. To všetko spôsobuje napríklad predsun hlavy alebo dominanciu svalov z prednej strany krku voči svalom zo zadnej strany, čo ovplyvňuje držanie a zakrivenie krku.

Poranenia, ako napríklad úrazy, autohavárie alebo športové zranenia, často vedú k poškodeniu stavcov alebo tkanív v krčnej chrbtici, čo tiež spôsobuje intenzívnu bolesť v tejto oblasti.

Zase stlačenie nervov v krčnej chrbtici spôsobuje bolesť, mravenčenie a prípadne aj slabosť v rukách a ramenách. Stres a napätie môžu spôsobiť bolesti v krčnej chrbtici rôznymi spôsobmi.

Pri stresových situáciách sa často nesprávne drží hlava a ramená, čo vedie k rýchlemu napätiu svalov v oblasti krku a ramien. Toto napätie môže spôsobiť bolesti, ktoré sa môžu prenášať až na ramená alebo na celú hornú časť chrbta.

Príznaky spondylózy a bolesti krčnej chrbtice

Krčná spondylóza postihuje krk a spôsobuje stuhnutosť pohybu. Bolesti v krčnej chrbtici môžu byť prejavom rôznych problémov a prejavovať sa rozličnými spôsobmi.

V závislosti od príčiny a rozsahu zápalu alebo poranenia, môžu mať bolesti krčnej chrbtice rôzne príznaky. Bolesť môže byť pálčivá alebo naopak pripomínať tlak v postihnutej oblasti.

bolesť alebo napätie v oblasti krku a ramien,
obmedzenie pohybu krku a ťažkosti pri otáčaní hlavy,
svalové kŕče v krku a ramenách,
bolesť hlavy a migrény,
znížená citlivosť a mravenčenie v ramenách, rukách alebo prstoch,
slabosť v ramenách a rukách,
závraty a nevoľnosť.

Bolesť krku: krčná spondylóza vedie k bolestiam krku, ktoré sa môžu šíriť do rúk alebo ramien. Na začiatku je brnenie, ktoré sa môže zhoršiť, ak sa nelieči.

Bolesť krčka maternice môže zvýšiť státie, kýchanie, sedenie, kašeľ alebo nakláňanie krku dozadu. Toto je najbežnejšie príznakom cervikálnej spondylitídy.

Cervikálna spondylóza môže viesť k svalovej slabosti. Svaly sú také slabé a stuhnuté, že je ťažké zdvihnúť ruky alebo niečo správne uchopiť.

Necitlivosť: mravčenie a necitlivosť sa vyskytuje hlavne v paži a ramenách. V mnohých prípadoch môže mravčenie cestovať až do nôh.

Brnenie môže byť sprevádzané necitlivosťou, ak sa ochorenie nelieči. Keďže kosti začínajú strácať silu, môžete trpieť stratou rovnováhy a ťažkosťami pri chôdzi.

Bolesti hlavy súvisiace s krčnou chrbticou

Bolesti hlavy ovplyvnené alebo vyvolané krčnou chrbticou, nazývané cervikokraniálny syndróm, sú vyvolané dráždením lebečných nervov. Dráždenie spôsobujú stuhnuté svaly v okolí krčnej chrbtice, nefyziologická poloha či náklon chrbtice v oblasti jej prechodu do lebky a taktiež opuch mäkkých tkanív.

Najčastejším pôvodcom cervikokraniálneho syndrómu je postihnutie medzistavcových kĺbov, no spôsobovať ho môže aj funkčná poruchu atlantookcipitálneho spojenia (spojenie krčnej chrbtice na lebky), neprirodzené zmeny v krčnej oblasti a preťaženie krčnej chrbtice.

Bolesti hlavy v súvislosti s cervikokraniálnym syndrómom sú najčastejšie jednostranné provokujúce sa v oblasti záhlavia, temena, spánku alebo čela. Bolesti zhoršuje pohyb a zmena polohy hlavy.

Bolesť od krčnej chrbtice sa najviac prejavuje v tyle, môže sa ale šíriť aj do temena a vystreľovať do ďalších častí hlavy. V závažnejších prípadoch ju sprevádzajú závraty alebo až migrenózne stavy.

Spinálna stenóza, útlak nervov a ďalšie komplikácie

Spinálna stenóza sa zvyčajne vyskytuje u starších dospelých, keď sa miechový kanál zužuje, čo vedie k bolesti krčnej chrbtice. Spinálna stenóza je zdravotný stav, ktorý postihuje miechu, durálny vak a nervové korene, spôsobujúc zúženie dotknutého vnútorného priestoru.

Ak odídete z krčka maternice spondylóza neliečený veľmi dlho, môžete trpieť spinálnou stenózou. Spinálna stenóza alebo cervikálna myelopatia je bolestivý stav, keď sa miechový kanál zúži.

Miecha môže byť vážne poškodená, ak sa postupne zužuje. Môžete pociťovať brnenie v krku, rukách a ramenách, ktoré sa môže šíriť dolu k nohám.

Keď trpíte krčnou spondylóza, na miechové nervy je vyvíjaný neustály tlak. Môžete trpieť stavom nazývaným spinálna radikulopatia.

Cervikálna radikulopatia spôsobuje znecitlivenie a brnenie v rukách, nohách a ramenách. Môžete tiež zaznamenať stratu koordinácie tela.

Príznaky cervikálnej spondylitídy, ak sa nelieči, môže viesť k trvalému poškodeniu miechy. Cervikálna myelopatia a cervikálna radikulopatia sa môžu stať akútnymi.

V zriedkavých prípadoch cervikálny spondylóza môže viesť k strate kontroly močového mechúra a čriev. Ak sa stretnete s takýmto problémom, musíte okamžite vyhľadať lekársku pomoc.

Kedy vyhľadať lekára

Pokiaľ však problémy trvajú dlhšie ako týždeň a bolesti sú nezlučiteľné s bežnými každodennými aktivitami, je na mieste vyhľadať čo najskôr lekársku pomoc.

bolesť krčnej chrbtice po nehode,
slabosť a necitlivosť končatín,
bolesti krčnej chrbtice a motanie hlavy,
zhoršená koordinácia pohybu,
strata rovnováhy alebo ťažkosti pri chôdzi,
poruchy kontroly močového mechúra alebo čriev.

Ak však bolesti trvajú dlhodobo, zhoršujú sa, či dokonca ich sprevádzajú rôzne neurologické príznaky a slabosť končatín, nemali by ste sa snažiť liečiť bolesti svojpomocne.

Správnu diagnózu môže stanoviť iba lekár. Neodkladajte návštevu lekára a riešte svoj zdravotný stav včas.

Diagnostika

Diagnostika začína pohovorom s lekárom. K potrebným informáciám patrí lokalizácia a typ bolesti, jej intenzita a presný popis súvisiacich problémov.

Lekár potrebuje vedieť ako dlho bolesť trvá, v akých situáciách sa zhoršuje a čo prináša úľavu. Dôležité sú aj informácie o prípadných chronických ochoreniach.

Potom prichádza na rad fyzikálne vyšetrenie. Lekár prehmatá bolestivé miesta a posudzuje ich citlivosť či svalové napätie.

Pri prehliadke sa kontroluje aj rozsah pohybu krku, chrbta a horných končatín. Zobrazovacie metódy zvyčajne nie sú potrebné.

Využívajú sa, ak bolesť pretrváva dlhšiu dobu, nereaguje na konzervatívnu liečbu alebo v prípade podozrenia na závažné ochorenie.

Magnetická rezonancia (MR) zobrazí chrbticu, nervy aj mäkké tkanivá. Môže odhaliť vyskočenú medzistavcovú platničku, známky infekcie aj nádory.

Počítačová tomografia (CT) odhalí degeneratívne zmeny chrbtice a ukáže napríklad kostné výbežky. Využíva sa najmä, pokiaľ nie je dostupná magnetická rezonancia.

Röntgenové vyšetrenie môže ukázať niektoré zmeny na krčnej chrbtici, ale nie vždy je pri diagnostike prínosom.

Liečba cervikálnej spondylózy

Chronická povaha spondylózy priamo vylučuje akési okamžité zázračné riešenie. Spondylóza sa rozvíja roky a prináša so sebou organické a nevratné zmeny na chrbtici.

Cielené cvičenie a liečebný telocvik je základom terapie a kľúčom k zlepšeniu alebo aspoň stabilizovaniu symptómov. Pravidelná spolupráca s terapeutom by mala byť aj v tomto prípade samozrejmosťou.

Váš lekár bude liečiť cervikálnu spondylózu v závislosti od závažnosti vašich príznakov. Váš lekár vás môže odkázať na fyzioterapeuta.

Fyzioterapia a rehabilitácia

Váš lekár vám môže navrhnúť návštevu terapeuta. Fyzioterapeut vám pomôže natiahnuť svaly a krk.

Fyzikálna terapia zahŕňa aj trakciu krku. Trakcia krku pomáha zväčšiť priestor medzi krčnými kĺbmi pomocou závaží.

Fyzikálna terapia poskytne úľavu od bolesti. Neurologická konzervatívna liečba v kombinácií s fyzioterapiou a úpravou životného štýlu pomáha riešiť väčšinu problémov súvisiacich s bolesťami krčnej chrbtice.

Liečba subaktútnej fázy bolesti je spojená s rehabilitáciou, zaradením fyzikálnych metód (cvičenie, hydroterapia, termoterapia, fototerapia, magnetoterapia, elektroliečba) a aktívnymi cvičebnými programami, ktoré pomôžu eliminovať rozdiely jednotlivých svalov - uvoľniť preťažené svaly a naopak posilniť oslabené (napr. MC Kenziho metóda).

Lieky

Na liečbu krčka maternice spondylóza, váš lekár vám môže predpísať určité lieky. Lieky zahŕňajú svalové relaxanciá ako cyklobenzaprín, narkotiká ako hydrokodón, antiepileptiká ako Gabapentín, steroidné injekcie ako Prednison a protizápalové lieky ako Diclofenac.

Liekmi 1. voľby sú voľnopredajné analgetiká s obsahom paracetamolu alebo lokálne pôsobiace nesteroidné protizápalové lieky (Voltaren, Flector, Dolgit), ktoré tlmia bolesť a zápalové procesy.

V prípade bolestivých svalových spazmov je potrebné užívať krátkodobo myorelaxanciá, ktoré pomáhajú uvoĺniť stuhnuté svaly. Ak je bolesť spojená s brnením a vystreľovaním, môže ísť o neuropatiu, pri ktorej sa uplatňuje špeciálna kombinácia neurotropných vitamínov skupiny B v lieku Milgamma a horčík.

Liečbu bolesti krčnej chrbtice môže určiť iba lekár po zvážení Vášho celkového zdravotného stavu. Nevyužívajte preto tento článok ako návod na liečebný postup, ten môže stanoviť iba lekár.

Chirurgická liečba

Chirurgia je poslednou možnosťou v prípadoch cervikálnej spondylózy. Váš lekár môže navrhnúť operáciu, keď vám lieky a fyzikálna terapia nemôžu poskytnúť úľavu.

Chirurgický zákrok bude zahŕňať odstránenie kostných výbežkov, herniovaného disku a určitých častí krčných kostí. Chirurgia vytvorí viac priestoru medzi diskom a nervami.

Chirurgická liečba má opodstatnenie iba vo vážnejších prípadoch, ako je výhrez medzistavcovej platničky alebo útlak nervov spôsobený ochorením chrbtice.

Úľava pri akútnej bolesti

Ako prvá pomoc na úľavu od bolesti pri problémoch s krčnou chrbticou odborníci odporúčajú nahrievanie svalov suchým teplom. Vyskúšať môžete termofor, nahriaty uterák, biolampu prípadne teplé slnečné lúče.

Teplo uvoľní napätie a podporí krvný obeh. Postup je možné opakovať niekoľkokrát denne.

Naopak pri akútnych problémoch by ste sa mali snažiť vyhnúť aplikácií vlhkého tepla a zabudnúť na horúci kúpeľ alebo sprchu. Vlhkosť v kombinácií s teplom môže mať tendenciu vytvoriť svalové spazmy a môže viesť k ľudovo nazývanému seknutie k krku a obmedzeniu pohyblivosti.

Studený obklad je prínosom v prípade opuchu alebo bezprostredne po natiahnutí v oblasti krčnej chrbtice, ktoré nevyžaduje lekársku starostlivosť.

Cvičenie pri spondylóze a bolesti krku

Najlepším riešením je cvičenie. To by sa malo zamerať na strečing a cvičenie na napriamenie chrbtice tak, aby sa preťažené svaly uvoľnili.

Cvičenie na posilnenie svalov krku a chrbta uvoľní napätie v týchto partiách a zlepší ich silu a vytrvalosť. Rovnako sa zlepší aj flexibilita krčnej oblasti a držanie tela, čo znižuje záťaž a stres na krčnú chrbticu.

Cvičenie môže zmierniť bolesť a pomôcť s prevenciou jej vzniku. Vhodné cvičenie proti bolesti krčnej chrbtice odporučí lekár alebo fyzioterapeut podľa nálezu a celkového zdravotného stavu.

McKenzieho metóda

McKenzie metóda je celosvetovo známa a medzinárodne uznávaná metóda diagnostiky a liečby, ktorá už viac ako 50 rokov pomáha ľuďom zmierňovať bolesti nielen krku, ale aj chrbta a končatín.

Známa je aj pod názvom MDT - Metóda mechanickej diagnostiky a terapie. Počas svojej praxe dospel k záveru, že k zmierneniu až k odstráneniu bolesti môžu prispieť aj špeciálne cviky a pohyby, vďaka ktorým dochádza k postupnému posúvaniu medzistavcovej platničky na svoje pôvodné miesto.

Vyšetrenie u špecializovaného terapeuta - na základe podrobnej celkovej anamnézy a rozsahu pohybov, pri určitých opakovaných pohyboch stanoví diagnózu - určí problém bolesti.
Klasifikácia problému - zadelenie problému do 1 z 3 podkategórii - či ide o dysfunkčný syndróm, posturálny syndróm alebo poruchový syndróm.
Liečba - odporučenie a naučenie sa špeciálnych konkrétnych cvikov terapeutom, ktoré je potrebné doma pravidelne 5xkrát denne cvičiť.
Preventívne opatrenia - edukácia pacienta, ako predchádzať svojim zlozvykom a čo je potrebné pravidelne robiť, aby sa minimalizovalo riziko návratu problému.

Skôr ako sa pustíte s veľkou chuťou do cvičenia, odporúčame vám konzultáciu u MDT špecialistu na rehabilitačných klinikách a ambulanciách, ktorý Vám pomôže vybrať tie najvhodnejšie cviky pre Vás, nech sa tej bolesti krčnej chrbtice zbavíte čo najskôr.

Joga a pilates

Joga je metóda, ktorá sa v dnešnej dobe teší veľkej popularite. Nejde len o cvičenie, ale o životný štýl, pri ktorom posilňujeme nielen telo, ale aj nášho ducha.

Pohyby musíte vykonávať pomaly pri pokojnom dýchaní a len do takej miery, do akej Vám to vaše telo dovoľuje.

Pilates cvičenie je inšpirované jógou so zameraním na posilnenie stredu, pričom nedochádza len k posilneniu vonkajších svalov, ale aj vnútorných, o ktorých častokrát ani nevieme.

Súčasťou Pilates zostavy sú cviky špecializované na krčnú chrbticu, ktoré vašmu krku pomôžu uvoľniť napätie a zároveň ho posilnia.

Spánok a poloha krku

Najpohodlnejšia je asi poloha na boku. Môžete využiť vankúš a správne si napolohovať krk, aby bol v neutrálnej pozícii.

Hlava vám nesmie padať, nemá byť v náklone k jednému ani k druhému ramenu. Ak spíte na chrbte alebo na boku, používajte vankúš, ktorý podoprie hlavu tak, že hlava aj krk sú v rovnakej úrovni ako zvyšok tela.

Pozícia na bruchu nie je vhodná kvôli rotácii hlavy na jednu stranu. Nekvalitný matrac a vankúš môžu prispievať k preťaženiu krčnej oblasti.

Tieto vankúše dokážu lepšie podložiť krčnú chrbticu, ale niekedy stačí prísť do obchodu, zobrať si malý mäkký, tvrdý, stredne mäkký a stredne tvrdý vankúš, ľahnúť si a vyskúšať, kedy sa cítite najkomfortnejšie - hlava je vtedy celkom uvoľnená a krk v neutrálnej pozícii.

Ergonómia pri práci a používaní telefónu

Pri práci s počítačom si vytvorte ideálne pracovné podmienky - monitor počítača musí byť vždy vo výške očí. Monitor umiestnite na stôl presne oproti vašej pracovnej stoličke - nemôžete sa naň pozerať s hlavou otočenou doprava alebo doľava.

Nastavte si správnu výšku pracovného stola, ktorá má tiež veľký vplyv na držanie pliec. Ak položíte lakeť na stôl, musí zvierať 90 stupňový uhol.

Ak vašou náplňou práce je len sedavá práca za PC, pravidelne (aspoň raz za hodinu) ju prerušte ponaťahovaním a chodením. Vedome si kontrolujte správne držanie tela.

Základom je správna poloha hlavy tzv. v predĺžení chrbtice - hlava by nemala byť v neprirodzenom predklone, ani úklone do strany. Ramená sa nemajú ohýbať dopredu.

Pri používaní mobilu alebo tabletu je vhodné mať zariadenie v takej pozícii, aby hlava nebola predklonená a pohľad nesmeroval dole na displej. Pri práci, nielen na počítači, nezabúdajte na pravidelné prestávky a preťahovanie krku a ramien.

Prevencia a životospráva

Dodržiavanie preventívnych opatrení je nanajvýš dôležité. Nemali by ste zabúdať na dodržiavanie odporúčaní lekára a plánu liečby.

Musíte udržiavať držanie tela rovno.
Pri sedení a státí by ste mali držať krk a chrbticu rovno.
Mali by ste cvičiť pravidelne, ale podľa pokynov lekára.
Zdravú telesnú hmotnosť by ste si mali udržiavať zdravým stravovaním.
Mali by ste sa naučiť dvíhať správne bez vyvíjania tlaku na krk, ruky a ramená.
Buďte aktívni a udržujte sa v dobrej fyzickej kondícii.
Skoncujte s fajčením, pretože spomaľuje hojenie a prispieva k poškodeniu pohybového aparátu.

Áno, chôdza je dobrá na spondylózu. Začnite 5-10 minút chôdze a postupne zvyšujte na 30 minút.

Mali by ste sa pokúsiť začať chodiť, keď je bolesť pod kontrolou pomocou liekov. Doprajte si pravidelný pohyb a cvičenia na krčnú chrbticu.

Prevencia by mala pozostávať zo zdravého životného štýlu, dostatočného pohybu, obmedzenia času stráveného v sede a v jednej polohe, spánku na kvalitnom matraci a vankúši a v neposlednom rade aj vyhýbaní sa stresu.

Strava pri spondylóze

Do svojho jedálnička by ste mali zaradiť omega-tri mastné kyseliny a vitamín E. Mali by ste jesť viac orechov, olejnatých semien a rýb, ktoré môžu bojovať proti zápalom kĺbov.

Zelenú listovú zeleninu by ste mali zaradiť do svojho každodenného jedálnička. Ovocie a zelenina, orechy, omega-3 mastné kyseliny, potraviny bohaté na vitamín E a celozrnné výrobky sú dobré na spondylózu.

Mali by ste sa vyhýbať potravinám tvoriacim kyselinu, ako sú vyprážané jedlá, nadmerné množstvo mäsa a mastné jedlá. Mali by ste sa vyhýbať sladkostiam, cukrovinkám a rafinovaným potravinám.

Často kladené otázky

Aká je najlepšia liečba cervikálnej spondylózy?

Váš lekár bude liečiť cervikálnu spondylózu v závislosti od závažnosti vašich príznakov. Váš lekár vám môže predpísať nesteroidné protizápalové lieky, kortikosteroidy, svalové relaxanciá, antidepresíva alebo lieky proti záchvatom.

Váš lekár vás môže odkázať na fyzioterapeuta. Ak sa situácia zhorší, váš lekár môže zvážiť operáciu.

Je chôdza dobrá na spondylózu?