Rehabilitačné cviky po operácii krčnej chrbtice

Rehabilitačné cviky po operácii krčnej chrbtice musia byť vždy prispôsobené typu zákroku, priebehu hojenia, neurologickým príznakom, bolesti a aktuálnej kondícii pacienta. Najbezpečnejší postup predstavuje postupný návrat k pohybu pod dohľadom operatéra, fyzioterapeuta alebo rehabilitačnej sestry.

Po operácii sa nezačína náročným posilňovaním ani intenzívnym strečingom krku. Prvé kroky zvyčajne zahŕňajú správne dýchanie, bezpečnú zmenu polohy, jemný pohyb končatín, vertikalizáciu, chôdzu a izometrické cvičenia. Každý cvik sa vykonáva pomaly, bez prudkých pohybov, rotácií a bez zhoršovania bolesti.

Prečo je rehabilitácia po operácii krčnej chrbtice dôležitá

Operácia chrbtice predstavuje významný krok na ceste k zlepšeniu zdravia a kvality života. Avšak, samotný zákrok je len časťou celého procesu. Kľúčovým prvkom úspešného návratu do plnohodnotného života je následná rehabilitácia, ktorá zahŕňa špecifické cvičenia zamerané na obnovu funkcie a zmiernenie bolesti.

V podstate rehabilitačná terapia a cvičenie môžu pomôcť pacientom zotaviť sa po operácií chrbtice tak rýchlo a úplne ako je to len možné. Cieľom rehabilitácie je prinavrátenie pohyblivosti do pohybového aparátu bez bolestivosti.

Pooperačná rehabilitácia tiež vplýva na zmiernenie opuchov a posilnenie svalstva. Cieľom skorého začiatku je znížiť riziko stuhnutia svalov, obnoviť správny pohybový stereotyp, aktivovať hlboký stabilizačný systém a predísť opakovaniu problémov.

Kedy začať cvičiť po operácii krčnej chrbtice

Začiatok rehabilitácie vždy závisí od typu operácie a odporúčania operatéra. Každý pacient je jedinečný - záleží na druhu operácie, napojení kostí, stavu mäkkých tkanív či neurologických symptómoch.

V niektorých prípadoch sa s jemnou mobilizáciou začína už 24 až 48 hodín po operácii, vždy však pod dohľadom fyzioterapeuta. Pri menej invazívnych zákrokoch sa môže s cvičením začať už po 7-14 dňoch, kedy sa zahoja vonkajšie rany, ktoré by sa inak mohli roztrhnúť vplyvom napätia.

Kráľovské kolégium v Londýne (NHS) odporúča, aby ľudia po operácii chrbtice začali už približne po 2 týždňoch s veľmi jemným pohybom, ako sú prechádzky alebo jednoduché pohyby na lôžku. Avšak návrat na normálnu chôdzu, strečing alebo miernu aktivitu sa odporúča vo fáze 2-6 týždňov, v závislosti od individuálneho priebehu regenerácie.

Správne načasovanie je kľúčové. Príliš skorý začiatok môže viesť k zraneniu, zatiaľ čo príliš dlhé čakanie môže spomaliť proces hojenia.

Od čoho závisí dĺžka rekonvalescencie

Doba hojenia závisí od invazívnosti operačného zákroku, ale aj od veku pacienta čo priamo vplýva na zníženie či zvýšenie doby rekonvalescencie. Rovnako záleží aj na tom, čo bola kauzálnosť vykonania danej operácie, a teda či sa jednalo o operačný zákrok vplyvom degeneratívneho ochorenia, prípadne traumy.

Cvičenie a jeho náročnosť sa zvyšuje s progresom pacienta. Ten je veľmi individuálny, a preto nie je možné povedať, ako dlho bude trvať rehabilitácia.

Rehabilitácia však trvá niekoľko mesiacov. V istých prípadoch aj viac ako 1 rok, a to v závislosti od veku pacienta a jeho počiatočného stavu.

Prečo musí byť plán individuálny

Cvičenie je postavené na rehabilitačnom pláne, ktorý zostaví ošetrujúci lekár alebo fyzioterapeut. Jeho dodržiavanie a cvičenie je pod dohľadom fyzioterapeuta alebo rehabilitačnej sestry.

Fyzioterapeut vám pripraví cvičebný plán, ktorý je každému pacientovi tzv. „šitý na mieru“. Do úvahy sa vždy musí brať aký operačný zákrok presne pacient podstúpil, aký je typ tela pacienta a aká je jeho kondícia.

Pozornosť sa sústreďuje na pomoc svalom, ktoré sú zvlášť oslabené, ako aj na tie, ktoré zaisťujú stabilitu po operácií chrbtice. Individuálne cvičenie pomáha aj v oblastiach, ktoré sú u pacienta v dôsledku operácie chrbtice obmedzené.

Každý pacient je jedinečný a potrebuje individuálny cvičebný plán. Odborníci pri jeho zostavovaní zohľadňujú aktuálny zdravotný stav, proces hojenia mäkkých tkanív, celkovú fyzickú i psychickú kondíciu a neurologické symptómy.

Izometrické cvičenia v úvode rehabilitácie

Rehabilitáciu začíname izometrickými cvikmi, ktorých princípom je sťahovanie svalstva. Izometrické cviky fungujú na princípe využitia staticky pôsobiacej sily na uvoľnenie a jemnú tenziu svalstva.

Jednoduchými príkladmi izometrického cvičenia je zotrvanie v určitej polohe, správne dýchanie a postupne precítenie všetkých svalov. Základom a neoddeliteľnou súčasťou tohto cvičenia je správne dýchanie, vďaka ktorému zapája pacient správne svalstvo.

Rovnako je dôležité podotknúť, že vďaka izometrickým cvikom je možné zlepšovať nielen pružnosť, ale aj rozsah jednotlivých pohybov, čím sa neustále posúva tzv. mŕtvy bod.

Po operácii spinálneho systému sa sústreďujeme na svaly hlbokého stabilizačného systému a svaly dolných končatín. Rovnako sa sústreďujeme na spevnenie medzilopatkového svalstva a abdominálnej dutiny.

Prvé pohyby po operácii

Rehabilitáciu a prvé cviky si vyskúšate už na druhý deň po operácii. Začína sa samozrejme zľahka. Cieľom je pozvoľné uvoľňovanie a aktivovanie svalstva a rozprúdenie krvného obehu.

Čaká vás cievna gymnastika, aktívne asistované cvičenia uvoľňujúce svalstvo dolných končatín a chrbta, dychové cvičenia, vertikalizácia a následne chôdza.

Hospitalizovaný pacient cvičí často 2x do dňa, kedy sa rehabilitačná sestra sústreďuje na prevádzanie cvikov, ktorých súčasťou je aj správne dýchanie. Cviky sa opakujú približne 7-10 krát. Avšak s prihliadnutím na aktuálny zdravotný stav pacienta a možnú bolestivosť.

Bezpečné vstávanie a zmena polohy

Pacient ktorý podstúpil operáciu chrbtice by sa aj na lôžku mal riadiť základnými pravidlami, ktoré sú mu objasnené pred samotnou operáciou. Výnimkou nie je ani zmena polohy na lôžku, pretáčanie, ktoré si môže vyžadovať čiastočnú rotáciu.

Pacient je aj v tomto smere navigovaný spôsobom, že zmenu polohy vykonáva bez rotácie, a teda sústreďuje sa na synchronizáciu ramien a panvy.

V prvých dňoch sa pacient učí bezpečne vstávať z postele, správne si sadať, chodiť bez preťaženia operovaného segmentu a aktivovať stred tela.

Od prvej chvíle v nemocnici Vás fyzioterapeut naučí ako správne vstať z postele, umývať si zuby, či správne zdvíhať bremená.

Jemné cviky po operácii chrbtice

Medzi bezpečné a účinné cviky patria cviky na jemnú mobilitu, aktiváciu svalov, stabilitu a podporu krvného obehu. Ich výber a načasovanie však musí zohľadniť konkrétny operačný výkon.

Ankle pumps

Ankle pumps - jednoduchý cvik na podporu obehového systému a zvýšenie mobility členkov.

Heel slides

Heel slides - jemne cvičia pohyb v bedrovom kĺbe a chrbtici.

Knee rolls

Knee rolls (otáčanie kolien na lôžku) - zmierňujú napätie a podporujú jemný pohyb chrbtice.

Single knee to chest stretch

Single knee to chest stretch - jemne natiahne spodný chrbát a hamstringy.

Hamstring stretch

Hamstring stretch - akonáhle to bolesť povolí, pomáha zvýšiť flexibilitu zadnej strany stehna.

Abdominal contraction alebo draw-in

Abdominal contraction / draw‑in: kde sťahuješ dolných brucho do chrbta - posilňuje core a stabilizuje panvu.

Cviky na stabilitu a posilnenie jadra

Po odznení akútnej bolesti sa postupne pridáva stabilizačný tréning, jemné posilňovanie, korekcia držania tela a tréning rovnováhy. Po operácii spinálneho systému sa sústreďujeme na svaly hlbokého stabilizačného systému a svaly dolných končatín.

Mostík

Bridging (most) - lež na chrbte so zdvihnutým panvou podporuje chrbtové a gluteálne svalstvo.

Mostík je mimoriadne užitočný, ak chceš posilniť spodnú časť chrbta. Pre správne prevedenie mostíka si ľahni na chrbát a vystreté ruky si opri o boky.

Zdvihni boky z podlahy a drž telo od hlavy po kolená v jednej priamke so spevneným stredom tela. Vydrž v tejto polohe aspoň 10 sekúnd, potom pomaly spúšťaj.

Bird-dog

Bird‑dog (na všetkých štyroch): výborný cvik na koordináciu a stabilitu.

Chôdza po operácii krčnej chrbtice

Chôdza je nesmierne dôležitá - prekrví celé telo, podporí hojenie a posilní kondíciu. Po operácii chrbtice si pacient často vytvorí ochranný stereotyp.

Začne šetriť jednu nohu, skracuje krok alebo prenáša váhu asymetricky. Tieto návyky však môžu neskôr spôsobovať ďalšie bolesti chrbtice, bedier či kolien.

Preto je dôležité venovať pozornosť nácviku správneho stereotypu chôdze, držaniu tela a stabilite pri pohybe. Ak sa pri chôdzi objaví výrazné zhoršenie bolesti alebo neurologických príznakov, treba sa poradiť s odborníkom.

Postupné fázy rehabilitácie

Rehabilitácia prebieha vo viacerých fázach. Fázy rehabilitácie sa postupne premieňajú - od jemných cvikov na lôžku až po mierne posilnenie s postojom alebo na fitloptu.

V prvých fázach začíname s úpravou stereotypu dýchania a pokračujeme s reedukáciou bežných denných činností, aby boli pre našu chrbticu čo najefektívnejšie.

V ďaľších fázach pridávame náročnosť, či už počtom opakovaní, zmenou polôh, využitím pomôckou alebo skombinovaním všetkých troch zložiek.

Neskôr sa terapia zameriava na návrat do práce, bežných denných aktivít, dlhšiu chôdzu a podľa stavu aj na šport alebo fyzicky náročnejšie činnosti.

Ako správne zvyšovať záťaž

Postupné zvyšovanie záťaže je základom bezpečnej rehabilitácie. Ak cvičíš bez bolesti, jemne napreduj; ak sa objaví výrazné zhoršenie, vráť sa na predchádzajúcu úroveň.

Cviky je potrebné vykonávať pomaly a s kontrolou pohybov. Dôležité je vykonávať cviky pomaly, bez záverov či rotácií chrbtice.

Vyhýbajte sa prudkému zdvihu, silnému predklonu alebo krúteniu, najmä v skorších fázach. Po konzultácii môžeš cviky vykonávať s oporou, napríklad pri stene, s loptou alebo so stoličkou.

Ktorým pohybom sa po operácii vyhýbať

Pri rehabilitácií sa vyhýbame cvikom pri ktorých je nutné vykonať predklon, záklon, zdvíhanie predmetov či rotácia. Rotácia je vo všeobecnosti pomerne nevyhovujúca poloha pre spinálny systém a prakticky nezáleží na tom, či ju vykonávame v sede či v ľahu.

Vyhýbajte sa prudkému zdvihu, silnému predklonu alebo krúteniu, najmä v skorších fázach. Predklony, rotácie a zdvíhanie ťažkých predmetov môžu zaťažiť operovanú oblasť a spomaliť hojenie.

Pacienti často robia chyby, ktoré návrat spomaľujú. Medzi najčastejšie patrí príliš dlhý pokoj na lôžku, skoré zdvíhanie ťažkých predmetov, nesprávne sedenie, vynechanie fyzioterapie alebo príliš rýchly návrat k športu.

Čo robiť pri bolesti počas cvičenia

Je dôležité poznamenať, že cvičenie by sa nemalo vykonávať ak bolí. Ak pociťujete bolesť, prestaňte cvičiť a poraďte sa s lekárom alebo fyzioterapeutom.

Bolesť po operácií chrbtice, ktorá je bežná, sa dá minimalizovať aplikáciou ľadu, určitou polohou chrbtice, určitým druhom pohybu alebo elektroliečbou.

Veľa techník určených na zvládanie bolesti je vlastne jednoduchých a je možné ich robiť doma alebo v práci počas dňa. Veľa pacientov je prekvapených ako ľahko sa dajú používať vrecká s ľadom alebo ako rýchlo dokážu pomôcť časté zmeny polohy.

Rehabilitačné cviky na krčnú chrbticu

Na rehabilitáciu krčnej chrbtice sú ideálne cviky, ktoré zameriavajú sa na posilnenie svalov krku a ramien, ako aj na zlepšenie flexibility. Po operácii krčnej chrbtice však nemožno automaticky použiť všetky cviky určené pre bežné bolesti krku.

Retrakcia hlavy

Sadnite si na stoličku s chodidlami na šírku bokov. Narovnajte chrbát do maximálneho vyštretia.

Vťahujte bradu vodorovne dozadu smerom k chrbtici, pričom hlava ostáva v jednej línii. Nesmie sa zakloniť a ani predkloniť. Vydržte niekoľko sekúnd a uvoľnite.

Aktívna rotácia krku

Sadni si na stoličku s vyrovnaným krkom, ramenami a trupom a otáčaj hlavu pomaly doprava. Jemne zatláčaj krk do strany až k bolesti.

Vráť sa do základnej polohy a uvoľni sa. Opakuj rovnaký pohyb na druhú stranu. Môžeš opakovať na obe strany aspoň 10-krát.

Po operácii krčnej chrbtice však rotácie krku nevykonávaj bez výslovného súhlasu odborníka, najmä v skorých fázach alebo po stabilizačnom zákroku.

Otočenie hlavy

Posaďte sa vzpriamene. Pomaly otáčajte hlavu doprava, kým nezačnete cítiť jemné napätie, potom späť na stred a doľava.

Flexia krku

Posaď sa na stoličku s vyrovnaným krkom, ramenami a trupom. Ohni krk a posuň hlavu dopredu, snaž sa dostať bradu až k hrudníku.

Vydrž 5 sekúnd a uvoľni sa. Tento strečing opakuj 10-krát.

Po operácii krčnej chrbtice sa predklon hlavy vykonáva len vtedy, ak ho povolí operatér alebo fyzioterapeut.

Predklon a záklon hlavy

S výdychom predkloňte hlavu k hrudi, s nádychom ju jemne zakloňte.

Pooperačne môžu byť predklon aj záklon nevhodné, preto ich nezačleňuj do cvičenia bez individuálneho odporúčania.

Úklon hlavy

Hlavu ukláňajte k pravému a ľavému plecu.

Aj úklony musia byť po operácii krčnej chrbtice posúdené podľa typu zákroku, rozsahu pohybu a prípadných neurologických príznakov.

Izometrické cvičenie krku

Položte pravú ruku na pravý spánok a tlačte hlavou proti ruke, ruka odpor kladie. Zopakujte na oboch stranách.

Izometrické cvičenie sa vykonáva bez pohybu hlavy. Tlak musí byť jemný a nesmie vyvolávať bolesť, závrat, tŕpnutie ani vystreľovanie príznakov do hornej končatiny.

Sťahovanie lopatiek

Tento cvik môžeš robiť v stoji alebo v sede. S rukami vbok zatlač ramená dozadu a stláčaj pri tom lopatky k sebe a smerom nadol.

Vydrž aspoň 5 sekúnd a urob 3 série po 10 opakovaní.

Krúženie ramenami

Otáčajte ramenami dopredu a dozadu, pomaly a s vedomím pohybu.

Prečo posilňovať lopatky, ramená a hlboký stabilizačný systém

Na rehabilitáciu krčnej chrbtice sú ideálne cviky, ktoré zameriavajú sa na posilnenie svalov krku a ramien, ako aj na zlepšenie flexibility. Po operácii spinálneho systému sa sústreďujeme aj na spevnenie medzilopatkového svalstva a abdominálnej dutiny.

Abdominálna dutina, je súbor brušných svalov, ktoré sú súčasťou tzv. core. Postupne sa naučíte zapájať hlboký stabilizačný systém, ktorý zohráva dôležitú úlohu v celej rehabilitácii.

Malé svalové skupiny, ktoré pracujú v oblasti okolo každého stavca, pomáhajú stabilizovať chrbticu. Sú to práve tieto malé svaly, ktoré ak sú správne precvičované tak napomáhajú k celkovej stabilizácií a chránia tak chrbticu.

Čo po operácii krčnej chrbtice necvičiť bez súhlasu odborníka

• prudké rotácie krku a trupu,
• silné predklony a záklony,
• zdvíhanie ťažkých predmetov,
• rýchle švihové pohyby,
• cviky, ktoré zvyšujú bolesť alebo vyvolávajú neurologické príznaky,
• návrat k športu bez postupného plánu.

Na pohyb treba ísť postupne pod dohľadom fyzioterapeuta. Ak sa pacient cíti lepšie, neznamená to automaticky, že operovaná oblasť je pripravená na plnú záťaž.

Správne dýchanie počas rehabilitácie

Naučíte sa správne dýchať, čo je tiež jeden z dôležitých aspektov ako si pomôcť keď na Vás príde bolesť. Prevenciou bolesti je tiež správne dýchanie.

Základom a neoddeliteľnou súčasťou tohto cvičenia je správne dýchanie, vďaka ktorému zapája pacient správne svalstvo. Správny dychový stereotyp pomáha pri aktivácii hlbokého stabilizačného systému a pri uvoľnení nadmerného svalového napätia.

Návrat k bežným činnostiam

Po prepustení z nemocnice pacient pokračuje v nastavenom rehabilitačnom programe v domácom prostredí. Pridávajú sa cviky na posilnenie brušného svalstva.

Je potrebné naučiť sa správne používať svaly aj pri bežných každodenných činnostiach, ako je vstávanie z postele, umývanie zubov či zdvíhanie ťažkých predmetov.

Po prepustení z nemocnice je dôležité neprestať ale pokračovať v ambulantnej liečbe a samozrejme aj doma.

Po zhojení jazvy (cca od štvrtého týždňa) sú intuitívne prípustné aj plávanie, cyklistika alebo výdadeľná chôdza pri dobrých podmienkach.

Plávanie, cyklistika a ďalšie aktivity však po operácii krčnej chrbtice musia byť schválené odborníkom, pretože vhodnosť závisí od typu výkonu a priebehu rekonvalescencie.

Najčastejšie chyby po operácii chrbtice

• príliš dlhý pokoj na lôžku,
• skoré zdvíhanie ťažkých predmetov,
• nesprávne sedenie,
• vynechanie fyzioterapie,
• príliš rýchly návrat k športu,
• cvičenie napriek zhoršujúcej sa bolesti,
• nedodržiavanie režimových opatrení.

Opätovné vyskočenie platničky sa nazýva odborne reherniácia. Pri nesprávnych pohybových návykoch sa môže prejaviť až u 10 % pacientov po operácii.

Preto je úplne nevyhnutné - najmä v prvých 2-3 týždňoch po výkone, dôsledne dbať na pokyny lekára a dodržiavať režimové opatrenia.

Fyzioterapia a zvládanie bolesti

Fyzioterapeut je kľúčovou osobou v procese rehabilitácie po operácii chrbtice. Pomáha pacientom zvládať bolesť, pripravuje individuálne cvičebné plány zamerané na posilnenie oslabených svalov a obnovu pohyblivosti kĺbov.

Zvládanie bolesti je dôležitým prvým krokom k tomu, aby pacienti znovu získali silu. Je totiž veľmi náročné zvládať rehabilitačný program, ak bojujete zároveň s bolesťou.

Individuálne cvičenie pomáha aj v oblastiach, ktoré sú u pacienta v dôsledku operácie chrbtice obmedzené. Veľa pacientov má po operácií chrbtice obmedzujúci problém s kĺbmi, hlavne v oblasti bokov a ramien.

Fyzioterapeut pomôže prostredníctvom individuálnych cvikov znovu získať pohyblivosť týchto kĺbov. Avšak vždy vzhľadom na individuálny telesný typ človeka a s ohľadom na operačný výkon, ktorý bol vykonaný.

Čo môže fyzioterapeut naučiť pacienta

Pri individuálnom cvičení s fyzioterapeutom má pacient možnosť naučiť sa o cvičení čo najviac, má možnosť pýtať sa otázky, na ktoré mu fyzioterapeut dokáže odborne odpovedať.

Je schopný mu vysvetliť zmeny týkajúce sa výsledkom konkrétnej operácie a môže mu teda pomôcť získať maximum. Každý fyzioterapeut by mal byť školený v tom aké pohybu sú pre pacienta po operácií chrbtice vhodné.

Fyzioterapeut pripraví cvičebný program na základe informácií o presnom type zranenia ako aj okolnostiach týkajúcich sa aktuálneho stavu pacienta.

Ak fyzioterapeut a pacient dokážu spolupracovať, prinesie to úžitok v rámci fyzickej kondície a schopnosti návratu pacienta k predchádzajúcemu životu.

Kedy vyhľadať fyzioterapeuta

• Máte chronické problémy s chrbticou.
• Bolesť chrbta vás obmedzuje vo vykonávaní bežných denných aktivít.
• Ste nedávno absolvovali operáciu chrbtice.
• Ste prekonali zranenie a chcete sa dať fyzicky dohromady.

Fyzioterapeuta vyhľadaj vtedy, ak máš chronické problémy s chrbticou, ak ťa bolesť chrbta obmedzuje vo vykonávaní bežných denných aktivít, ak si nedávno absolvoval operáciu chrbtice, alebo ak si prekonal zranenie a chceš sa dať fyzicky dohromady.

Kúpeľná liečba, hydroterapia a ďalšie procedúry

Tradičné kúpeľné procedúry môžu byť cenným doplnkom rehabilitácie po operácii chrbtice. O vhodnosti a frekvencii absolvovania jednotlivých procedúr rozhoduje váš ošetrujúci lekár alebo fyzioterapeut.

Balneoterapia

Termálna minerálna voda a liečivé bahno sa využívajú vo forme kúpeľov a zábalov na prehriatie organizmu a uvoľnenie napätia vo svaloch.

Balneoterapia prispieva k rýchlejšiemu hojeniu tkanív a k zlepšeniu celkového stavu zdravia. Zaujímavou procedúrou je trakcia vo vode.

Telo je zavesené za krk a ponorené do bazéna s termálnou vodou. Vlastnou hmotnosťou, prípadne s podporou závaží, sa telo jemne naťahuje, čím sa uvoľňuje stuhnutosť a zvyšuje elasticita spojivových tkanív chrbtice.

Na pružnosť tkanív má priaznivé pôsobenie aj síra obsiahnutá v termálnej vode. V kombinácii s teplom táto procedúra prináša úľavu od bolesti a zlepšuje celkovú pohyblivosť chrbtice a kĺbov.

Hydroterapia

Rôzne formy kúpeľov v termálnej vode, či už sedacie, bublinkové, alebo vírivé, a podvodných tryskových masáží (hydroterapia) predstavujú ďalší účinný spôsob, ako prispieť k úspešnej rekonvalescencii pacienta po operácii chrbtice.

Vodoliečba dokáže uvoľniť svalstvo, zmierniť bolesť a povzbudiť správne fungovanie krvného obehu. Vhodná je napríklad vodná rehabilitácia (hydrokinezioterapia).

Vďaka vztlakovej sile a odporu vody je cvičenie šetrné a vďaka termálnej vode zároveň príjemné a účinné.

Masáže a fyzikálna terapia

Súčasťou ozdravného procesu v kúpeľoch sú aj klasické či špecializované masáže. Použitím masážneho oleja a citlivo vedených hmatov dochádza k stimulácii krvného obehu a k uvoľneniu napätia svalov v oblasti chrbtice.

Fyzikálna terapia využíva rôzne formy energie na dosiahnutie liečebného efektu. Pomáhajú obnoviť pohyblivosť, zmierniť bolesť, podporiť hojenie tkanív a zlepšiť celkový stav pacienta.

Dlhodobá starostlivosť o chrbticu

Rehabilitácia po operácii chrbtice nie je len o cvičení. Dôležité je aj:

• Udržiavať správnu telesnú hmotnosť: Nadmerná váha zaťažuje chrbticu a zvyšuje riziko problémov.
• Ergonomické pracovné prostredie: Správne nastavenie stoličky, monitora a klávesnice pomáha predchádzať bolestiam chrbtice.
• Pravidelný pohyb: Vyhýbajte sa dlhodobému sedeniu alebo státiu v jednej polohe.
• Správna technika zdvíhania bremien: Ohýbajte kolená a držte chrbát rovný.
• Dostatočný spánok: Počas spánku sa telo regeneruje a svaly uvoľňujú.
• Zvládanie stresu: Stres môže viesť k svalovému napätiu a bolestiam chrbtice.

Nech už ste absolvovali operáciu chrbtice z akýchkoľvek dôvodov, ste pravdepodobne radi, že už to máte za sebou. No úspešná operácia nie je všetko. Pred sebou máte nemenej dôležitú súčasť cesty za obnovou vášho zdravia a tou je rehabilitácia.

Operácia neznamená koniec! Veľa ľudí si myslí, že po operácii platničky alebo skoliózy im skončil život, v súvislosti s pohybom.

tags: #rehabilitacne #cviky #po #operacii #krcnej #chrbtice