Spolupráca medzi ľavou a pravou hemisférou je nevyhnutná na to, aby sme sa lepšie učili, fungovali inteligentnejšie a zdokonalili sa v čomkoľvek. Najpraktickejším spôsobom, ako podporiť ich koordináciu, je pravidelne prepájať pohyb, zmyslové vnímanie, myslenie, tvorivosť a úlohy, pri ktorých obe strany tela spolupracujú alebo prekračujú strednú čiaru tela.
Pravá a ľavá hemisféra sa špecializujú na rozdielne mentálne funkcie, avšak predstava, že jednotlivci sa viac spoliehajú na jednu alebo druhú hemisféru ignoruje zložitosť vzťahu medzi nimi. Väčšina úloh, ktoré vykonávame, zahŕňa spoluprácu oboch hemisfér.
Čo sú mozgové hemisféry
Ak položíme vedľa seba mozog a polovicu celej "gule" vlašského orecha, nájdeme tu istú podobnosť, teda aspoň na prvý pohľad. Dve polovice orecha sú podobné ako dve polovice mozgu, nazývané hemisféry (sféra = gule, hemi = polovice).
Obe hemisféry sú spojené zložitou neurónovou sieťou zvanou kalózne teleso (corpus callosum), ktoré umožňuje ich vzájomnú komunikáciu. Mozgové hemisféry nie sú, ani ako žiadny párový orgán v ľudskom tele, úplne identické a súmerné.
V zásade sa však nejedná o dve polovice mozgu, ako zvyčajne počúvame, ale o dve polovice tzv. koncového mozgu, čo je vývojovo najmladšia časť ľudského mozgu. Povrch hemisfér je tvorený mozgovou kôrou, ktorá má typicky šedé sfarbenie.
Skladá sa zo závitov, ktoré sú od seba oddelené tzv. ryhami. Týmto spôsobom sa zvyšuje aj funkčný povrch mozgovej kôry.
Špecializácia hemisfér a jej hranice
Už v 19. storočí vedci zistili, že poranenia mozgu na určitých miestach v ľavej hemisfére súvisí s deficitom schopnosti reči. K teórii funkčnej špecializácie hemisfér prispel však významnou mierou v 60. rokoch 20 storočia americký neuro fyziolog Roger W. Sperry, ktorý za to bol ocenený Nobelovou cenou.
Sperry pracoval s epileptickými pacientmi. Aby zabránil šíreniu sa epileptického záchvatu z jednej hemisféry do druhej, preťal pacientom corpus callosum.
Došlo k vymiznutiu epileptických záchvatov, a pacienti sa mohli späť vrátiť do bežného života. Súčasne však u týchto pacientov bolo po vykonaní zákroku spozorované "zvláštne správanie".
Vďaka tomuto Sperry dospel k teórii funkčnej špecializácie hemisfér. Treba podotknúť, že tento zákrok sa vykonáva v určitých prípadoch do dneška, avšak s pomocou moderných technológií, a odstráni sa iba malinká časť kalózneho telesa.
Neskoršie výskumy ale ukázali, že mozog nie je bezpodmienečne tak dichotomní, ako sa spočiatku myslelo. Obe hemisféry spolu úzko spolupracujú, aj keď niekedy, vďaka neurónový elasticite, môžu do istej miery v prípade potreby (tj. Poškodenie), preberať funkcie tej druhej.
Napríklad matematické schopnosti sú najsilnejšie, keď obe hemisféry pracujú dohromady (vďaka komunikácii cez kalozne teleso). Ľavá hemisféra sa špecializuje na zachytávanie zvukov, ktorá tvorí slová, a pracuje na zloženie slov, však nemá monopol na spracovanie jazyka.
Kým pravá hemisféra je citlivejšia na emočné aspekty reči, ktoré prevádza rečového rytmu, ktorý je nositeľom intonácie a dôrazu.
Čo ktorá hemisféra obstaráva
| Ľavá hemisféra | Pravá hemisféra |
|---|---|
| Analytické, sekvenčné a lineárne myslenie | Nelineárne, intuitívne a abstraktné myslenie |
| Logika, matematika a vedecké uvažovanie | Celostné vnímanie, priestor a veľký obraz |
| Reč, čítanie, písanie a počítanie | Kreativita, predstavivosť, hudba a umenie |
| Orientácia na čas a postupné kroky | Vzory, farby, symboly a emócie |
Ľavej hemisfére sa pripisujú predovšetkým funkcie ako analytické myslenie, matematicko - logické schopnosti, rečové schopnosti, vedecké uvažovanie, písanie, počítanie, motorické reakcie, pojem o čase, atď.
Kým pravá hemisféra hosťuje funkcie ako celostného myslenia, intuície, sluchových vnemov, predstavivosti, tvorivosti, hudby a umenia či denného snívania.
V skutočnosti obe strany mozgu zvládajú analytické aj kreatívne prvky. Ide len o to, že jedna strana mozgu je viac špecializovaná na určitý typ akcie.
Vo všeobecnosti je myslenie ľavej hemisféry viac sekvenčné, lineárne, logické, praktické, matematické, analytické, vedecké a orientované na čas. Myslenie pravou hemisférou je viac nelineárne, intuitívne, abstraktné, zamerané na veľký obraz, kreatívne a orientované na priestor.
Vďaka ľavej hemisfére sme schopní rozobrať na súčiastky akýkoľvek problém, dokonale ho rozanalyzovať. Vďaka nej dokážeme krok za krokom ísť za nejakým cieľom, robiť precízny time-management, vieme plánovať, kontrolovať…
Je tu centrum reči, dôsledne kalkulujeme, efektívne menežujeme. Je to úloha nášho „ANALYTIKA“.
Pravá hemisféra je naša tvorivá súčasť. To je ten umelec v nás. Vníma farby, obrazy, hudbu… Vymýšľa nové, originálne veci.
Na rozdiel od ľavej analytickej pologule, ktorá vidí stromy, ale pre stromy nevidí les, práve pravá je tá, ktorá vníma celý obraz, celý les. V nej sídli aj tajomná intuícia, vizualizácia, schopnosť 3D predstavivosti.
Vďaka nej cítime nádherné emócie pri počúvaní hudby alebo pri maľovaní, vieme predvídať, naladiť sa. Volajme ju „INTUITÍVEC“.
Prečo je prepojenie hemisfér dôležité
Mozog je vysoko organizovaný, rozdelený na oblasti, ktoré slúžia špecifickým funkciám. V ideálnom prípade by sa strany mozgu mali vyvíjať rovnakou rýchlosťou a informácie by medzi nimi mali ľahko prechádzať.
Spolupráca medzi ľavou a pravou hemisférou je nevyhnutná na to, aby sme sa lepšie učili, fungovali inteligentnejšie a zdokonalili sa v čomkoľvek. Ideálna spolupráca oboch hemisfér nám umožňuje byť kreatívnymi a analytickými, empatickými a logickými, a tým nám pomáha lepšie porozumieť svetu okolo nás a efektívne sa v ňom pohybovať.
Pri riešení problému nám pravá hemisféra môže pomôcť prísť na kreatívne riešenie, zatiaľ čo ľavá hemisféra nám pomôže analyzovať detaily a naplánovať konkrétne kroky.
Dobrá koordinácia vďaka cerebelárnej funkcii je ďalším základným aspektom vývoja a nastavuje dieťa tak, aby bolo schopné efektívne využívať svoje telo na vykonávanie zručností potrebných na vyučovanie a hru.
Je to časť mozgu, ktorá nám pomáha spojiť všetky malé pohyby potrebné na vytvorenie zložitejších úloh a zručností. Keď tento systém funguje dobre, vidíme dobrú motorickú kontrolu, priestorové vnímanie, rovnováhu medzi ľavou a pravou stranou a hornou a dolnou polovicou tela a schopnosť predpovedať, kam telo smeruje a prispôsobiť sa zmene prostredia.
Pravá hemisféra riadi ľavú stranu tela a naopak. Už samotné kráčanie je dokonalou symbiózou pravej a ľavej mozgovej hemisféry.
Krížové pohyby a stredná čiara tela
Plaziace sa dieťa robí oveľa viac ako len prekonáva vzdialenosť. Užíva si trochu nezávislosti a buduje svoju silu. Rozvíja svoje zmysly pre rovnováhu, zrak a sluch. A tiež rozvíja svoju mozgovú koordináciu.
Krížové plazenie zahŕňa pohyb jednej ruky a opačnej nohy. Na to musí dieťa koordinovať pohyby a zároveň integrovať a spracovávať informácie zo zmyslov.
Kríženie sa však neobmedzuje len na ruky a nohy. Kríženie sa deje aj v mozgu, keď informácie prechádzajú tam a späť medzi jeho dvoma hemisférami, čím sa vytvára pásmo nervov, ktoré podporuje prebiehajúcu komunikáciu.
Krížové pohyby, ako je plazenie, aktivujú obe strany mozgu vyváženým spôsobom. Umožňujú aj prechod cez strednú čiaru tela (napr. pohyb pravej ruky na ľavú stranu), čo podporuje integráciu reflexov.
Kedykoľvek ľavá a pravá strana nášho tela pracujú súčasne alebo jedna strana nášho tela prekročí strednú čiaru na druhú stranu, mozog je nútený vysielať signály tam a späť z jednej strany na druhú. Čím viackrát to robíme, tým silnejšie sú tieto spojenia.
Praktické cvičenia na aktiváciu oboch hemisfér
Krížové pohyby
Základom je pohybovať končatinami do kríža, to znamená, že pravá ruka sa lakťom dotkne ľavého kolena, ktoré je zdvihnuté do protipohybu k lakťu pravej ruky. Tento pohyb urobíme rovnako s ľavou rukou a pravým kolenom.
Samotný pohyb pripomína tanec a môže sa spojiť s hudbou (v ideálnom prípade). Striedanie rytmu pohybu je ľubovoľné ako aj rýchlosť. Dá sa zvoliť spoločné tempo, alebo aj individuálne.
Nie je treba robiť pohyby na silu, s bolesťami, ale pre radosť z pohybu (počítajme s tým, že zo začiatku to väčšinou deti nebudú vedieť zrealizovať). Opakujeme 20x.
Keď deti dobre zvládnu krížové pohyby, je vhodné ich kombinovať s pohybmi v rovnakom smere (rovnaká ruka, rovnaká noha, každá 10x). Končíme však vždy pohybom krížovým!
Nezhodný pohyb rúk a nôh
Rovnako ako plazenie a chôdza, nesprávne prispôsobenie pohybov vašich rúk a/alebo nôh je dobrým mozgovým cvičením, ktoré podporuje koordináciu.
Napríklad krúžte pravou rukou v smere hodinových ručičiek a ľavou rukou si potľapkajte stehno. Na tejto úlohe musia obe mozgové hemisféry spolupracovať.
Alebo napríklad krúžte pravým členkom v smere hodinových ručičiek a potom pravou rukou nakreslite číslo šesť. Vaša noha zmení smer.
Ležaté osmičky
Kreslíme veľké ležaté osmičky pred sebou. Začíname vo výške očí vždy smerom hore.
Najprv kreslíme obrázok pravou rukou, niekoľko krát ho opakujeme (aspoň dvakrát). Dôležité je očami sledovať pohyb ruky, najlepšie, ak je vystretý ukazovák a oči fixujeme naň.
To isté kreslíme ľavou rukou a nakoniec spojíme obe ruky dokopy.
Osmičky vo vzduchu
Nakreslite vo vzduchu pred sebou osem - od stredu v smere hodinových ručičiek, potom proti. Sledujte svoje pohyby iba očami, bez otáčania hlavy.
Aktivuje to myšlienkové pochody, uvoľňuje nadmerný stres a pripravuje vnímanie vizuálnych informácií.
Slon
V stoji mierne pokrčte kolená, nakloňte hlavu k ramenu, natiahnite ruku dopredu a nakreslite osmičku vo vzduchu - od stredu proti smeru hodinových ručičiek.
Opakujte s každou rukou. Cvičenie naštartuje myšlienkový proces a aktivuje tvorivé myslenie.
Nezvyčajné maľovanie
Rovnaké kresby sú nakreslené súčasne pravou a ľavou rukou. Rozvíja motoriku, zlepšuje priestorové vnímanie, synchronizuje mozgové hemisféry.
Kreslenie a maľovanie má podobný efekt ako modelovanie z hliny, keďže využíva nespútanú fantáziu detí. Okrem toho kresba rôznymi typmi farieb, ako sú pastelky, olejové farby a vodové farby, im pomôže pochopiť hlavné rozdiely medzi farbami a ich kombináciami.
Zrkadlové písanie
Deti majú napísať do vzduchu oboma rukami naraz "zrkadlovo" (pravou rukou doprava, ľavou doľava) svoje meno.
Oboma rukami naraz možno do vzduchu kresliť aj známe geometrické útvary.
Písanie nedominantnou rukou
Aspoň niekoľko minút denne by mal pravák písať ľavou rukou a ľavák pravou rukou. Tento trik nie je taký populárny, ako by mal byť, ale ukazuje sa ako mimoriadne účinný.
Podobným spôsobom možno skúsiť vykonať známu úlohu druhou rukou. Ak ste si všimli, častejšie používame nožnice alebo hráme spoločenské hry s dominantnou rukou. Skúste vymeniť ruky a stimulovať si mozog.
Päsť - rebro - dlaň
Vykonajte 3 pohyby za sebou: zatnite dlaň v päsť, položte na okraj stola, položte dlaň nadol. Najprv jednou rukou, potom druhou a potom oboma rukami súčasne.
Cvičenie aktivuje procesy čítania a písania, zvyšuje koncentráciu, zlepšuje myšlienkové pochody.
Striedanie „L“ a „O“
Pred týmto cvičením je dobré, ak si dieťa skúsi precvičiť na každej ruke zvlášť ukazovanie písmena L a O. „L“ ukazujeme vystretým palcom a ukazovákom, ostatné prsty sú skrčené.
„O“ ukazujeme spojením palca a ukazováka do tvaru písmena O, ostatné prsty sú vystreté. Po nácviku skúsime oboma rukami striedavo ukazovať písmená L a O. (aspoň 10 krát).
Tlieskanie rukami
Vo dvojici tlieskame krížom aj rovnobežne, odporúčame končiť vždy krížom.
„Natieranie masla“ verzus „poklepkávanie“
Dieťa najskôr jednou rukou samostatne nacvičí daný pohyb. Pri "natieraní masla" ide o vodorovný pohyb pravou rukou zľava doprava (a naspäť) pár centimetrov nad stolom - vo vzduchu (ideálne na úrovni medzi bruchom a hrudníkom).
Pohyb má byť priamočiary, rovnomerný, plynulo prechádza doprava a späť. Ľavou rukou samostatne skúšame "poklepkávať" opäť vo vzduchu v rovnakej výške ako pracovala pravá ruka.
Následne spojíme pohyby do jedného "celku" , vykonávame súbežne pravou rukou "natieranie masla" a ľavou " poklepkávanie".
Státie na jednej nohe
Deti sa postavia na jednu nohu a skúsia postupne vydržať tak 1 minútu. Minúta je zvyčajne dostatočný čas na to, aby sa dostavila zmena. Potom nohy vymenia.
Prepletenie rúk
Deti utvoria dvojice. Jeden z dvojice spojí ruky a prepletie si prsty. Druhý z dvojice mu ukazuje na jednotlivé prsty a jeho úlohou je daný prst zdvihnúť tak, aby všetky ostatné ostali nepohnuté.
Kobra
Ľah na brucho, pokrčené ruky spočívajú dlaňami na zemi pod ramenami, nohy natiahnuté. S výdychom zdvíhame hlavu a vzpierame sa do natiahnutých rúk (poloha kobry).
Voľne dýchame, vydržíme 5 až 10 sekúnd a vraciame sa pomaly späť. Čelo položíme na podlahu, chvíľku odpočinieme. Opakujeme 4x.
Tvorivé, zmyslové a rytmické aktivity
Modelovanie z hliny
Modelovanie z hliny pomáha zmyslovému rozvoju detí, jeho motorickým schopnostiam, sebaúcte a sebavyjadreniu, zručnostiam pri riešení problémov, disciplíne a hrdosti.
Hlina má tiež jedinečnú vlastnosť, a to, že deti upokojuje, vydržia pri nej obsedieť a udrží ich pozornosť celé hodiny.
Modelovanie z hliny je jednou z najstarších aktivít v histórii na posilnenie mozgu. Aktivuje funkčnú oblasť mozgu, ako je predstavivosť, budovanie obrazu, holistický prístup a koordinácia pohybu ruka-oko.
Pomáha posilňovať pohyby prstov detí, čo je primárna potreba rozvoja kreativity.
Bubnovanie a hudba
Bubnovanie má mnoho výhod, napríklad znižuje napätie, úzkosť a stres, uvoľňuje negatívne pocity. Okrem toho tiež pomáha posilňovať spojenie medzi ľavou a pravou hemisférou.
Pravá hemisféra nám pomáha porozumieť umeleckým dielam, hudbe a emóciám druhých ľudí. Vďaka nej vieme vnímať farby, obrazy a hudbu a prichádzať s novými nápadmi.
Vizualizácia a predstavivosť
Vizualizujte rôzne obrázky. Reprodukujte vo svojich mysliach známe zvuky, pachy, vnemy.
Navštevujte umelecké podujatia (výstavy, múzeá, galérie atď.). Skladajte básne alebo tvorte príbehy a kresby.
Mentálne úlohy, ktoré zapájajú obe strany mozgu
Matematika a logické úlohy
Riešte každodenné matematické problémy rôznej zložitosti. Riešte úlohy s logikou a vynaliezavosťou.
Matematika je oblasť, kde ide kreativita a vedomosti ruka v ruke. Mnohé ťažké problémy majú elegantné, jednoduché a kreatívne riešenia.
Nájdenie vysvetlení pre rôzne typy problémov zapája do ich hľadania obe strany mozgu.
Rébusy, krížovky a hádanky
Riešte rébusy, krížovky, šarády a pod. Môžete napríklad meditovať, venovať sa umeniu, vizualizovať si svoje nápady, riešiť krížovky alebo hádanky.
Pri podobných úlohách sa prepája analytické vyhodnocovanie s predstavivosťou, hľadaním vzorov a schopnosťou pozrieť sa na problém z viacerých uhlov.
Ako pripraviť mozog na tréning
Tak ako športovci pripravujú svoje telo na fyzické cvičenie, tak aj ľudský mozog musí byť pripravený na intelektuálny rozvoj. Aby ste to dosiahli, stačí si zapamätať a dodržiavať tri podmienky, ktoré pomôžu urobiť mozog plastickým a pripraveným na asimiláciu a spracovanie nového materiálu.
Pravidelný pohyb
Vysoká fyzická aktivita. Ak neustále sedíte alebo ležíte, vystavujete sa riziku hypodynamie. Pretože mastné kyseliny, ktoré sú vo vašom tele, sa nerozkladajú.
Navyše v dôsledku nedostatku pohybu je narušený krvný obeh. A pretože do mozgu môže vstúpiť nedostatočné množstvo kyslíka, čo poškodí jeho prácu.
Všimli ste si niekedy, že je jednoduchšie myslieť, ak robíte niečo rytmické, ako je chôdza, pletenie alebo dokonca žuvanie? Niektoré dobré nápady vám môžu prichádzať napríklad pri upratovaní domu.
Príjem tekutín a strava
Uistite sa, že prijímate potraviny, ktoré obsahujú fosfor (tekvica, sójové bôby, orechy, fazuľa, tavený syr) a zdravé sacharidy (ryža, kukuričné vločky, cestoviny, kefír, ryby, krevety).
Naučte svoje dieťa piť veľa vody. Očisťuje telo od toxínov a tiež pomáha udržiavať nervové spojenia, čím zabezpečuje rozvoj kognitívneho myslenia.
Neurogymnastika a koordinácia
Sme zvyknutí na to, že svoje telo môžeme trénovať - cvičiť, chodiť do posilňovne alebo si aspoň ráno dať rozcvičku. Ale už dávno je dokázané, že aj mozog je prístupný k tréningu, tak ako svaly.
Najzaujímavejšie je, že ho môžete trénovať nielen na mentálnej úrovni, ale aj na fyzickej úrovni vykonávaním špeciálnych cvičení. A keďže ľudské telo je ucelený systém, telo a myseľ spolu úzko súvisia.
V priebehu mnohých štúdií neurofyziológovia dokázali, že určité pohyby tela ovplyvňujú stav mozgu. Preto, ak vykonávate špeciálne vybrané cvičenia, mozog sa môže rozvíjať.
Neurogymnastika je súbor cvičení zameraných na aktiváciu prirodzených mechanizmov mozgu prostredníctvom fyzických pohybov. Cvičenia spájajú pohyb a myslenie, t.j. aktivovať a aktivovať spojenia medzi systémami „tela“ a „myseľ“.
Možné prínosy neurogymnastiky
- zlepšenie vnímania a zapamätania nových informácií;
- zlepšenie nervového systému;
- rozvoj jemných motorických schopností, pamäti, pozornosti, reči;
- odhaľovanie skrytých schopností mozgu;
- synchronizácia pravej a ľavej hemisféry mozgu.
Pravidelné cvičenie môže byť ľahkým spôsobom, ako zlepšiť funkčné spojenie medzi jednotlivými oblasťami mozgu. Cviky, ktoré pomáhajú prepojiť obe mozgové hemisféry, zlepšujú koordináciu pohybov, očí a rúk, zlepšujú sústredenie a zvyšujú aktivitu pri učení.
Neurogymnastika je veľmi jednoduchá a prístupná - cvičenia je možné vykonávať kedykoľvek a venovať im aspoň niekoľko minút.