Test mozgu s točiacou panenkou: čo môže ukázať a ako si overiť pamäť

Test s pohybom malíčka, ktorý sa na sociálnych sieťach označuje aj ako test „točiacej panenky“, je jednoduchá orientačná skúška jemnej motoriky a koordinácie. Nedokáže však spoľahlivo určiť, či má človek Alzheimerovu chorobu, demenciu alebo inú kognitívnu poruchu.

Ak chcete získať užitočnejší orientačný obraz, je vhodné spojiť skúšku jemnej motoriky s krátkymi úlohami zameranými na krátkodobú, dlhodobú a pracovnú pamäť, pozornosť a orientáciu. Žiadny domáci test nenahrádza klinické vyšetrenie.

Čo je test mozgu s točiacou panenkou

Test malíčkom sa rozšíril na sociálnych sieťach a mnohí ľudia tak ukazujú, či ich motorika stále funguje bez problémov. Tento test spočíva v tom, že svoje dlane nasmerujete proti sebe.

Potom prepletiete prostredník a ukazovák spôsobom, ako by ste niekomu držali palce, a následne spojíte prsteník a palec. Malíček v tej chvíli ostáva voľný a práve to je jeho chvíľa, aby ste s ním začali pohybovať hore dole približne desať sekúnd.

Pohyb malíčkom ukáže, ako je na tom vaša jemná motorika. Trvá to len pár sekúnd, ale dokáže odhaliť, či váš mozog ešte stále funguje na sto percent.

Testom sa má ukázať, v akom stave je vaša jemná motorika, keďže jej strata predchádza strate ďalších kognitívnych funkcií.

Ako test vykonať

1. Nasmerujte dlane proti sebe.
2. Prepleťte prostredník a ukazovák tak, ako pri držaní palcov.
3. Spojte prsteník s palcom.
4. Nechajte malíček voľný.
5. Pohybujte malíčkom hore a dole približne desať sekúnd.

Desaťsekundový test s malíčkom môžete pri najbližšej návšteve vyskúšať aj na svojich starých rodičoch.

Ak je pohyb nemotorný, bolestivý alebo výrazne odlišný medzi pravou a ľavou rukou, výsledok sám osebe neznamená prítomnosť ochorenia mozgu. Na pohyb môžu vplývať aj problémy s kĺbmi, nervami, svalmi, bolesť, úraz alebo únava.

Cvičenia s malíčkom a rukou

Jednoduché pohyby prstov a rúk - dokonca aj také malé, ako je pohyb malíčka - môžu byť užitočné pre ľudí s Alzheimerovou chorobou a iným kognitívnym úpadkom.

• aktivujú motorickú kôru,
• zvyšujú prekrvenie mozgu,
• udržiavajú jemnú motoriku,
• udržiavajú nervové dráhy aktívne.

Zdvíhanie malíčka

Položte ruku na stôl dlaňou nadol. Pomaly zdvihnite iba malíček. Vydržte dve až tri sekundy a uvoľnite ho. Urobte desať opakovaní každou rukou.

Klepanie prstami

Dotknite sa malíčkom palca a potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Zopakujte pohyb aj s ostatnými prstami, pričom malíčku venujte viac opakovaní.

Pohyb do rytmu

Pustite si jednoduchú melódiu a klepte malíčkom do rytmu. Takéto cvičenie zapája pamäť, koordináciu a spracovanie sluchových podnetov.

Malé pohyby pomáhajú podporovať samostatnosť pri každodenných činnostiach, ako je zapínanie oblečenia, držanie príboru a písanie, pričom zároveň udržiavajú mozog aktívny prostredníctvom pohybu.

Orientačný test pamäti na doma

Pamäť a koncentrácia sú kľúčové pre každodenný život. Aj keď sa občasné zabúdanie zdá byť normálne, môže ísť o skoré varovné signály oslabenia kognitívnych funkcií.

Tento orientačný test pamäti vám pomôže lepšie porozumieť, ako na tom je váš mozog.

1. Krátkodobá pamäť

Ako ju otestovať: Povedzte testovanej osobe 5 slov. Po rozptýlení, napríklad po iných úlohách, požiadajte o ich zopakovanie.

Slová: jablko, kľúč, modrý, pes, hory.

Bodovanie: 1 bod za každé správne zopakované slovo, maximálne 5 bodov. Nepočítajú sa synonymá, napríklad „kopec“ namiesto „hory“.

2. Dlhodobá pamäť

Položte tieto otázky:

• Ako sa volala tvoja prvá škola?
• Aké bolo meno prvého učiteľa alebo učiteľky?
• Kde si býval alebo bývala v detstve?
• Aké bolo tvoje prvé zamestnanie?
• Kedy si sa naposledy stretol alebo stretla s rodinou?

Bodovanie: 1 bod za každú konkrétnu a vierohodnú odpoveď, maximálne 5 bodov.

3. Pracovná pamäť

Vyskúšajte tieto úlohy:

• Opakujte číselnú radu odzadu, napríklad 3-8-2 → 2-8-3.
• Vymenujte mesiace odzadu.
• Odpočítavajte po 7 od 100.

Bodovanie: 1 bod za každú správnu radu alebo správne vymenovanie mesiacov či odpočítanie. Maximálne 4 body.

4. Orientácia v čase, mieste a osobe

Položte tieto otázky:

• Aký je dnes deň, dátum, mesiac a rok?
• Kde sa práve nachádzate?
• Ako sa voláte a koľko máte rokov?
• Ako sa volá prezident SR?
• Aké je ročné obdobie?

Bodovanie: 1 bod za každú správnu odpoveď, maximálne 8 bodov.

Vyhodnotenie orientačného testu

• 19-22 bodov: normálne rozmedzie.
• 15-18 bodov: mierne zhoršenie - odporúča sa sledovanie.
• Menej ako 15 bodov: možné kognitívne oslabenie - vhodné odborné vyšetrenie.

Test je orientačný a nenahrádza klinické vyšetrenie, napríklad MMSE alebo MoCA. Pri podozrení na kognitívne problémy je vhodná konzultácia s lekárom.

Šesťotázkový test 6CIT

Ide o takzvaný test 6CIT. Test Six Item Cognitive Impairment Test (6CIT) trvá menej ako päť minút a môže upozorniť, či niekto z vašich blízkych netrpí neurodegeneratívnym ochorením.

Dr Gary Bartlett vysvetlil: „Ak mám obavy, že pacient môže trpieť demenciou, najprv použijem test 6CIT na posúdenie kognitívnej poruchy (funkcie mozgu). V prípade potvrdenia potom pošlem pacienta ďalej k špecialistovi na komplexnejšie formálne posúdenie a diagnostiku demencie.“

Otázky a bodovanie testu 6CIT

1. Aký je rok? Správna odpoveď znamená 0 bodov, nesprávna odpoveď 4 body.
2. Aký je momentálne mesiac? Správna odpoveď znamená 0 bodov, nesprávna odpoveď 3 body.
3. Koľko je približne hodín? Správna odpoveď znamená 0 bodov, nesprávna odpoveď 3 body.
4. Odpočítavajte čísla od 20 do 0. Správna odpoveď znamená 0 bodov, jedna chyba 2 body a viac ako jedna chyba 4 body.
5. Povedzte postupne jednotlivé mesiace roka odzadu. Správna odpoveď znamená 0 bodov, jedna chyba 2 body a viac ako jedna chyba 4 body.
6. Zopakujte adresu, ktorú ste si vymysleli. Správna odpoveď znamená 0 bodov, jedna chyba 2 body, dve chyby 4 body, tri chyby 8 bodov a viac chýb 10 bodov.

Pred treťou úlohou si vymyslite adresu, ktorá obsahuje meno, priezvisko, názov ulice a číslo, mesto a PSČ. Na konci testu túto adresu zopakujte.

Dosiahli ste sedem alebo menej bodov? Vaša pamäť funguje normálne. Skóre osem a viac sa považuje už za „významné“, pričom Dr. Barlett odporúča, aby tento pacient zašiel za špecialistom.

Krátky kognitívny test s praktickými úlohami

Ďalší orientačný test využíva otázky zamerané na počítanie, abecedu, orientáciu v kalendári, všeobecné vedomosti a rozpoznávanie predmetov.

1. Potrebujete rozmeniť 100 eur tak, aby ste dostali späť jednu desaťeurovú bankovku a zároveň čo najmenší počet bankoviek a žiadne mince. Aké bankovky dostanete?
2. Zoraďte nasledujúce písmená podľa abecedy: K, E, Y, B.
3. V ktorom mesiaci sa začína jar?
4. Napíšte štyri druhy listnatých stromov.
5. Na aké čísla budú ukazovať malá a veľká ručička na ciferníku hodín, ak bude 22,15 hod?
6. Pomenujte predmety na obrázku A a B.

Riešenie

1. Okrem desaťeurovej bankovky dostanete späť dve dvadsaťeurové bankovky a 50-eurovú bankovku.
2. B, E, K, Y.
3. Jar sa začína v marci.
4. Napríklad: breza, lipa, javor, vŕba.
5. Veľká ručička na číslici 3, malá ručička na číslici 10 alebo tesne za desiatkou.
6. Lopata a semafor.

Za každú správnu odpoveď udeľte jeden bod.

Orientačné vyhodnotenie

• 5-6 bodov: výsledok neukazuje na výrazné kognitívne ťažkosti, ale nepotvrdzuje ani nevylučuje Alzheimerovu chorobu.
• 4 body: výsledok môže upozorniť na poruchu poznávacích funkcií; stav je vhodné konzultovať s lekárom.
• 3 a menej bodov: výsledok môže poukazovať na vážnejšie poruchy poznávacích funkcií a vyžaduje odborné posúdenie.

Takéto domáce bodovanie nemožno používať na stanovenie diagnózy Alzheimerovej choroby alebo demencie.

Test pamäti podľa Chestera Santosa

Test navrhol majster na cvičenie pamäti Chester Santos. Domnieva sa, že najväčšou prekážkou, ktorá negatívne ovplyvňuje našu pamäť, sú chytré telefóny.

„Našu pamäť stále častejšie vystavujeme elektronickým zariadeniam a hoci to môže byť výhodné, musíme sa mať na pozore pred ich škodlivými účinkami,“ varuje Santos.

Podľa odborníka sú na vine smartfóny. Santos tvrdí, že pamäť každého sa môže zlepšiť, len je potrebné použiť správne stratégie a nezabúdať na jej pravidelné trénovanie.

Postup

Prečítajte si maximálne dvakrát zoznam 14 slov a snažte sa zapamätať si z nich čo najviac. Slová, ktoré ste si zapamätali, napíšte na čistý papier. Porovnajte si ich s uvedeným zoznamom a spočítajte, koľko slov ste si zapamätali správne.

Hodnotenie výsledkov

• 1-5 slov: vaša pamäť je podpriemerná; treba začať na jej zlepšení ihneď pracovať.
• 6-8 slov: vaša pamäť je priemerná.
• 9-12 slov: vaša pamäť je stále mimoriadne ostrá.
• 13-14 slov: vaša pamäť je veľmi dobrá.

Techniky na zlepšenie pamäti

„Všetci máme absolútne úžasnú schopnosť pamätať si, ak použijeme správny prístup,“ tvrdí Santos.

Dôležité je využiť silu vizuálnej pamäti tým, že sa snažíme zobraziť si to, na čo sa snažíme spomenúť. „To, čo vidíme, si ľahšie zapamätáme,“ vysvetľuje.

Ľudia si často zapamätajú tváre, ale menej často mená. „Je jednoduchšie zapamätať si, čo mal niekto oblečené, než jeho meno,“ konštatuje odborník.

Pri snahe zapamätať si niečo je potrebné zapájať čo najviac zmyslov vrátane toho, čo môžete počuť a cítiť. Požiadajte niekoho, aby vytvoril zoznam 14 náhodných slov a skúste využiť spomenuté techniky.

Hry a úlohy na tréning mozgu

Test tréningu mozgu je hra na mentálny tréning, ktorá je navrhnutá tak, aby merala a zlepšovala vaše kognitívne schopnosti prostredníctvom krátkych, cielených úloh.

Zistite svoj Index Mozgu (IM), skóre založené na vašej rýchlosti a presnosti pri riešení rôznych typov mozgových hier. Priemerný Index Mozgu je 60.

Aplikácia kombinuje mozgové testy, cvičné úlohy, multiplayerové výzvy a logické hádanky, aby vám pomohla trénovať pamäť, pozornosť, logické myslenie a vnímanie.

Test Indexu Mozgu

Absolvujte kompletný mozgový test zložený z 5 časovaných úloh, pričom každá trvá 60 sekúnd. Každá úloha sa zameriava na inú kognitívnu schopnosť:

• pamäť,
• počítanie,
• logické myslenie,
• pozornosť,
• vnímanie.

Režim cvičenia

Vyberte si ktorúkoľvek z 20 dostupných mini-hier a trénujte konkrétne schopnosti vlastným tempom.

Režim pre dvoch hráčov

Vyzvite priateľa v lokálnom multiplayeri. Vyberte 5 testov a súťažte v súboji na rozdelenej obrazovke.

Nonogramové hádanky

Riešte nonogramy, známe aj ako Picross, v čiernobielom alebo farebnom režime. Otestujte a vylepšite si mozog rýchlymi mozgovými a logickými hádankami.

Stroopov, Flankerov a Corsiho test

Stroopov test

Stroopov test patrí medzi najznámejšie a najpoužívanejšie úlohy na pozornosť. Jeho autorom je americký psychológ J. Stroop.

Test je založený na rozpore medzi dvomi vizuálnymi informáciami. Prvá informácia je verbálna, napríklad slovo „žltá“. Druhá informácia hovorí, akou farbou je text napísaný, napríklad „modrá“.

Keby ste museli čo najrýchlejšie povedať, o akej farbe sa píše, bolo by to jednoduché. Využili by ste informáciu, ktorú mozog spracoval rýchlejšie, a text jednoducho prečítali.

Stroopov test sa radí medzi základné diagnostické nástroje. Stroopov efekt je jednoduchý jav, ktorý ukazuje veľa o tom, ako mozog spracováva informácie.

Flankerov test

Flankerov test vymysleli psychológovia Barbara a Charles Eriksen v roku 1974. Pôvodná verzia testu pracovala s písmenami.

V rade zloženej z niekoľkých písmen bolo vždy len jedno, na ktoré sa musíte sústrediť. Ostatné sú rušiace.

Inštrukcia potom znie: ak sa objaví uprostred radu písmen HHHHHH písmeno K (HHHKHHH), poviete „pravá“. Keď sa objaví písmeno C (HHHCHHH), poviete „ľavá“.

Neskôr sa namiesto písmen začali používať farby, znaky alebo šípky. Flankerov test pomáha sledovať pozornosť a schopnosť potlačiť rušivé podnety.

Corsiho test

Corsiho test cvičí priestorovú predstavivosť, krátkodobú a senzorickú pamäť. Test vyvinul roku 1972 Philip Michael Corsi.

Išlo o sadu deviatich drevených štvorcov rovnakej veľkosti, ktoré boli náhodne rozmiestnené na hracej doske. Úlohou testovanej osoby bolo zopakovať inštrukciu, ktorú predviedol skúšajúci, a po jednom ťuknúť na všetky štvorce v rovnakom poradí ako skúšajúci.

Postupom času sa Corsiho test začal využívať v elektronickej podobe, pretože úlohu skúšajúceho nahradil počítač.

Čo môže znamenať zabúdanie

Množstvo starostí a povinností nám občas prerastie cez hlavu. Výsledok je často taký, že zabúdame nielen na maličkosti, ale aj na dôležité veci.

Máte problémy so zapamätaním si telefónnych čísel vašich blízkych? Potrebujete mať každú udalosť či činnosť, ktorú plánujete, zaznačenú v kalendári?

Alzheimerovu chorobu, najčastejšiu formu demencie v seniorskom veku, označujeme aj za tichú epidémiu ľudstva. Toto ochorenie sa začína nenápadne, sprevádzané je stratou pamäti, schopnosti orientovať sa a reči a vedie postupne k odkázanosti na pomoc okolia.

Príznaky ako občasné zabudnutie okuliarov alebo otázka, aký je dnes deň, samy osebe neznamenajú Alzheimerovu chorobu. Dôležité je sledovať, či sa ťažkosti opakujú, zhoršujú a zasahujú do bežného fungovania.

Ak máte obavy, že vy alebo vaši blízki môžete trpieť ochorením spojeným so zabúdaním, obráťte sa na lekára alebo na pracovisko, ktoré sa venuje diagnostike kognitívnych porúch.

Tréning mozgu a jeho možné prínosy

Pri vývoji hier na tréning mozgu sa spájali dve hlavné veci - veda a zábava. Cieľom tréningu je, aby vás bavil, ale zároveň pomáhal precvičovať mozog.

Na odborných stránkach tréningu spolupracujú psychológovia a špecialisti z oblasti e-learningu. Tréning sa zameriava na pamäť, pozornosť, logické myslenie, koordináciu a priestorové vnímanie.

Tréningu sa zúčastnilo 7 000 osôb vo veku 50+. Po pol roku tréningu sa ľudia nad 60 rokov zlepšili vo vykonávaní každodenných činností o 15%.

Tím neurovedcov z Kalifornskej univerzity skúmal, ako si povedie takmer päťdesiatka osôb vo veku 60-85 rokov v tréningu mozgu. Použili na to počítačovú hru Neuroracer, ktorá cvičí kognitívne funkcie.

Po štvortýždňovom tréningu sa seniori zlepšili natoľko, že strčili do vrecka dvadsaťročných začiatočníkov.

Výsledky jednotlivých hier však nemožno automaticky zamieňať za lekársku diagnózu. Skóre môže ovplyvniť skúsenosť s konkrétnou úlohou, rýchlosť reakcie, únava, zrak, sluch, stres alebo používanie technológie.

Prevencia a sledovanie zdravia mozgu

Biologické starnutie je proces, ktorý prebieha v našich telách nezávisle od toho, koľko máme rokov podľa kalendára.

Veľkosť a zdravie rôznych častí mozgu, ako je hipokampus, môže byť rozhodujúcim faktorom pri predpovedaní rizika demencie.

Štúdia ukazuje, že pomaly starnúci jednotlivci majú tendenciu vykazovať mladistvé mozgové štruktúry, ktoré sú menej náchylné na opotrebovanie, čo im môže poskytnúť značnú výhodu v kvalite života.

Výskum naznačuje dôležitosť pravidelného sledovania mozgového zdravia s cieľom zachytiť zmeny súvisiace s rýchlosťou starnutia.

Základom podpory mozgu zostáva zdravý životný štýl, pravidelný pohyb, dostatok spánku, primeraná duševná aktivita a sledovanie zdravotných problémov podľa odporúčania lekára.

tags: #test #mozgu #tociaca #panenka