Bolesť v krčnej chrbtici pri pohybe hore a dole

Bolesť v krčnej chrbtici pri pohybe hore a dole najčastejšie súvisí s preťažením alebo stuhnutím svalov, nesprávnym držaním tela, dlhým sedením, nevhodnou polohou počas spánku, stresom alebo náhlym pohybom. Pri predklone či záklone sa však môže ozvať aj podráždená medzistavcová platnička, nervový koreň, väzy alebo drobné kĺby krčnej chrbtice.

Ak bolesť vznikla po úraze, je veľmi intenzívna, zhoršuje sa alebo ju sprevádza tŕpnutie, slabosť končatín, porucha rovnováhy, porucha videnia, horúčka či strata kontroly nad močom alebo stolicou, je potrebné vyhľadať lekársku pomoc. Pri miernych ťažkostiach bez varovných príznakov zvyčajne pomáha krátke šetrenie krku, suché teplo, jemný pohyb, úprava pracovnej polohy a postupný návrat k bežnej aktivite.

Prečo bolí krčná chrbtica pri pohybe hore a dole

Krčná chrbtica je najpohyblivejšia, ale aj najcitlivejšia časť chrbtice. Denne musí niesť váhu hlavy (v priemere 4 - 6 kg) a zároveň reagovať na stovky mikro-pohybov.

Krčná chrbtica pozostáva zo 7 krčných stavcov, ktoré spolu s 12 hrudníkovými, 5 driekovými, 5 krížovými a 4-5 kostrčovými tvoria chrbticu. Prvý krčný stavec sa nazýva aj nosič (atlas), na ktorom spočíva lebka, umožňuje pohyby hlavy dopredu a dozadu. Vďaka stavbe 2. krčného stavca (čapovca) môžeme hýbať hlavou smerom doľava a doprava.

Pri pohybe hlavy hore a dole sa súčasne zapájajú svaly, väzy, medzistavcové kĺby, platničky a nervové štruktúry. Pri zlom držaní tela, dlhodobom sedení, spánku v zlej polohe alebo preťažení sa môže narušiť rovnováha svalov, kĺbov a nervových štruktúr.

Problémy krčnej chrbtice sa môžu prejavovať z dôvodu stuhnutia svalstva, preťažením v okolí krku a šije. Bolesť pri predklone alebo záklone preto nemusí mať jedinú príčinu a samotný pohyb ešte neurčuje presnú diagnózu.

Najčastejšie príčiny bolesti pri predklone a záklone

Preťaženie svalov a nesprávne držanie tela

Dlhodobé sedenie patrí medzi najčastejšie príčiny bolesti krčnej chrbtice. Pri práci za počítačom alebo používaní mobilného telefónu často nevedome predsúvame hlavu dopredu, čím dochádza k nadmernému zaťaženiu svalov krku a šije.

Dlhé hodiny strávené za počítačom alebo mobilom vedú k tzv. “tech-neck” syndrómu. Svaly sú v trvalom napätí a vzniká jednostranné zaťaženie.

Hlboké svaly krku, ktoré majú krk stabilizovať, sa oslabujú, zatiaľ čo povrchové svaly bývajú v napätí. To často vedie k predsunutiu hlavy dopredu - pozícii spojenej s „okrúhlym chrbtom“ a ramenami ťahanými dopredu.

Pri dlhom sedení sa svaly krku unavia a začnú ťahať za úpony na lebke. To vedie k bolesti hlavy. Už niekoľko hodín strávených v nesprávnej polohe môže spôsobiť stuhnutosť krku, bolesť ramien alebo nepríjemné bolesti hlavy.

Pri práci za počítačom alebo používaní mobilu sa hlava prirodzene vysúva dopredu, rsp. sa predkláňa čím sa výrazne zvyšuje zaťaženie svalov krku a ramien. Tie sa postupne preťažujú a reagujú bolestivým napätím.

Jednostranné predkláňanie hlavy

Pri 45° sklone hlavy sa tlak zvyšuje až na 20 kg. Dlhodobým udržiavaním ohnutej krčnej chrbtice nad mobilom dochádza ku kumulovaniu tlaku na prednú stenu platničky.

Najmä ak človek dlhodobo pracuje s hlavou v predklone, môže byť bolesť pri pohybe hore a dole dôsledkom kombinácie svalovej únavy a zvýšeného mechanického zaťaženia jednotlivých segmentov krčnej chrbtice.

Stres a svalové napätie

Psychické napätie sa často prejavuje aj fyzicky. Počas stresových situácií dochádza k mimovoľnému sťahovaniu svalov v oblasti krku, ramien a šije, čo môže viesť k ich bolestivému stuhnutiu.

Mnohí ľudia si pritom ani neuvedomujú, že majú ramená neustále zdvihnuté alebo napäté. Dlhodobý stres môže spôsobovať opakované bolesti krčnej chrbtice, bolesti hlavy či pocit tlaku v zátylku.

Dlhodobý stres, úzkosť, emočné vypätie a psychická záťaž spôsobujú reflexné zvýšenie svalového napätia v oblasti šije, čo vedie k bolesti. Tento stav sa môže stať chronickým a udržiavať sa v začarovanom kruhu bolesti.

Prechladnutie, prievan a klimatizácia

Stuhnutý krk sa môže objaviť aj po pobyte v klimatizovaných priestoroch, pri sedení v prievane alebo po vystavení chladnému vzduchu. Chlad spôsobuje reflexné zvýšenie svalového napätia, ktoré sa môže prejaviť bolestivosťou a obmedzenou pohyblivosťou krku.

Náhla zmena teploty spôsobuje reflexné stiahnutie svalov - prechladnutie krčnej chrbtice. Krčné svaly v chlade spazmujú a blokujú pohyb.

Typickým príznakom je ostrá bolesť pri otáčaní hlavy, ktorá sa môže objaviť náhle, napríklad ráno po prebudení. Hoci ide vo väčšine prípadov o prechodný stav, nepríjemné ťažkosti môžu pretrvávať niekoľko dní.

Nesprávna poloha počas spánku

Prebudenie so stuhnutým krkom alebo bolesťou krčnej chrbtice nie je ničím výnimočným. Príčinou môže byť nevhodná poloha počas spánku, príliš vysoký alebo nízky vankúš či matrac, ktorý neposkytuje dostatočnú oporu chrbtici.

Ak spíte na príliš vysokom alebo nízkom vankúši, chrbtica je vykrivená. To spôsobuje rannú bolesť a svalovú únavu. Správna podpora krčnej chrbtice počas spánku je preto zásadná.

Bolesť býva najintenzívnejšia ráno a počas dňa sa môže postupne zmierňovať. Ak sa však opakuje pravidelne, môže signalizovať aj dlhodobejšie preťažovanie krčnej chrbtice.

Náhly pohyb, preťaženie alebo úraz

Zablokovaná krčná chrbtica vzniká najčastejšie v dôsledku jednostranného preťaženia, nesprávneho pohybu alebo dlhodobého svalového napätia. Prejavuje sa výrazným obmedzením pohybu, bolesťou pri otáčaní hlavy a niekedy aj vystreľovaním bolesti do ramien či medzi lopatky.

Náhle pohyby, pády či športové úrazy môžu viesť k poškodeniu väzov alebo platničiek. To spôsobuje blokády a výraznú bolesť.

Bolesť môže spôsobiť aj úraz alebo mechanické poškodenie štruktúr. Podobné ťažkosti sa môžu objaviť aj po páde alebo inom prudkom pohybe.

Švihové poranenie krku

Poranenie krčnej chrbtice je poranenie krku, ktoré vzniká v dôsledku náhleho pohybu hlavy, zvyčajne spôsobeného nárazom zozadu vo vozidle. Termín „poranenie krčnej chrbtice“ opisuje pohyb hlavy a krku, ktorý pripomína praskanie bičom.

Toto poranenie môže postihnúť mäkké tkanivá krku vrátane svalov, väzov a šliach, čo vedie k bolesti a stuhnutosti. Hoci sa poranenie krčnej chrbtice často spája s dopravnými nehodami, môže sa vyskytnúť aj pri športe, pádoch alebo v akejkoľvek situácii, keď sa hlava prudko otriasne.

Prudký pohyb hlavy dopredu a dozadu môže poškodiť väzy alebo mäkké tkanivá. Bolesť pri pohybe hore a dole po takomto úraze by sa nemala riešiť iba domácou masážou alebo cvičením bez odborného posúdenia.

Degeneratívne zmeny

Vekom dochádza k opotrebovaniu medzistavcových platničiek a vzniku artrózy. Tieto procesy sa prejavujú bolesťami, zníženou pohyblivosťou a chronickými ťažkosťami.

V priebehu života dochádza k opotrebovaniu medzistavcových platničiek, ktoré strácajú pružnosť a znižuje sa ich výška. To mení mechaniku pohybu v celej krčnej chrbtici.

S pribúdajúcim vekom sa môžu tvoriť kostné výrastky (osteofyty), ktoré obmedzujú pohyblivosť alebo utláčajú nervy. Častá je aj artróza medzistavcových kĺbov, prejavujúca sa stuhnutosťou, bolesťou a rannou stuhnutosťou krku.

Podráždenie alebo útlak nervu

Ak je príčinou útlak nervových štruktúr, bolesť môže vyžarovať aj do horných končatín a byť sprevádzaná pocitom pálenia, mravčenia alebo svalovou slabosťou.

Vysunutá časť medzistavcovej platničky môže utláčať nervový koreň, pričom pacient okrem bolesti krku pociťuje aj brnenie, mravčenie alebo slabosť v rukách. Môže dôjsť aj k obmedzeniu jemnej motoriky či citlivosti prstov.

Kontaktovaný nerv opúcha a zhoršuje sa jeho cievne zásobenie. Zhoršenie nutričných pomerov vedie lokálnej produkcii prostaglandínov a senzitivizácii periférneho nervu.

Objavuje sa brnenie, pálenie, bolesť. Rýchlo sa rozvíja radikulopatia a radikulárny syndróm.

Ako sa bolesť prejavuje pri pohybe hore a dole

Bolesť pri predklone

Predklon môže zvyšovať napätie v zadnej časti krku, zaťažovať svaly a meniť tlakové pomery v medzistavcových platničkách. Bolesť sa môže objaviť priamo v šiji, medzi lopatkami alebo môže vystreľovať do ramena a ruky.

Ak sa pri predklone objaví iba mierne pnutie, ktoré po návrate do neutrálnej polohy rýchlo ustúpi, často ide o funkčné preťaženie alebo stuhnutie svalov. Ak je predklon sprevádzaný pálením, tŕpnutím, slabosťou alebo trvalou vystreľujúcou bolesťou, je potrebné odborné vyšetrenie.

Bolesť pri záklone

Záklon môže dráždiť drobné kĺby krčnej chrbtice, väzy alebo nervové štruktúry. Pri degeneratívnych zmenách môže byť pohyb hore obmedzený a bolestivý, najmä ak sa súčasne otáča hlava do strany.

Ak sa bolesť pri záklone spája so závratom, poruchou videnia, neistotou pri chôdzi alebo novou slabosťou končatín, pohyb neopakujte a vyhľadajte lekársku pomoc.

Obmedzenie pohybu

Jedným z najčastejších príznakov bolesti krčnej chrbtice je obmedzený pohyb hlavy a nepríjemný pocit stuhnutosti v oblasti šije. Otáčanie hlavy do strán alebo jej predklon môžu byť bolestivé a v niektorých prípadoch aj výrazne obmedzené.

Niektorí ľudia opisujú tento stav ako „seknutie v krku“, ktoré vzniká náhle napríklad po prebudení alebo po dlhšom sedení. Stuhnutosť šije býva často sprevádzaná zvýšeným svalovým napätím a pocitom tlaku v oblasti krku a ramien.

Vyžarovanie do ramien a rúk

Bolesť krčnej chrbtice nemusí zostať len v oblasti krku. Často vystreľuje do ramien, medzi lopatky alebo do hornej časti chrbta.

Podráždené nervy v krčnej chrbtici môžu prenášať bolesť do ramien alebo paží. Ak sa spolu s bolesťou objaví mravenčenie, necitlivosť alebo slabosť, môže ísť o výraznejšie dráždenie nervových štruktúr.

Ak bolesti vedú z krčnej chrbtice cez trapéz a ulnárnu stranu paže do malíčka a prstenníka, tak je za tým obvykle patológia v segmente C6-C7 alebo v C5-C6, ale s útlakom koreňa C6-C7.

Ak bolesti vedú z krčnej chrbtice cez radiálnu stranu paže do prostredníka, ukazováka a palca, tak je za tým obvykle patológia v segmente C5-C6.

Táto veľmi zjednodušená diagnostika na základe symptomatiky máva v praxi pomerne vysokú presnosť. Na jej potvrdenie je však potrebné MRI, aby sa stanovila objektívna diagnóza.

Bolesť hlavy a tlak v zátylku

Bolesť hlavy patrí medzi časté prejavy problémov s krčnou chrbticou. Vzniká najmä v dôsledku zvýšeného svalového napätia v oblasti krku a šije, ktoré môže spôsobovať tlak v zátylku a nepríjemné bolesti vystreľujúce do temena alebo čela.

Takzvaná cervikogénna / krčnou chrbticou spôsobená/ bolesť hlavy, odborne označovaná ako cerviko- kraniálny syndróm, často začína v oblasti šije a postupne sa šíri do ďalších častí hlavy.

Typické je, že sa zhoršuje pri dlhom sedení, práci za počítačom alebo pri pohyboch krku. Človek má potom pocit, že ho bolí hlava, hoci skutočný problém sa nachádza v krčnej chrbtici.

Závraty a poruchy rovnováhy

V niektorých prípadoch môže bolesť krčnej chrbtice sprevádzať aj závraty. Závraty sa najčastejšie objavujú pri náhlom pohybe hlavy a môžu byť sprevádzané pocitom nestability či neistoty pri chôdzi.

Niektorí ľudia pociťujú tlak v hlave, závraty alebo pocit nestability. Ak sa bolesť objaví náhle, je mimoriadne intenzívna alebo ju sprevádzajú neurologické príznaky ako slabosť alebo tŕpnutie hornej a/ alebo dolnej končatiny, poruchy videnia, nestabilita či závrať, je potrebné vyhľadať lekársku pomoc.

Kedy môže ísť o vážnejší problém

Akútna bolesť v týchto oblastiach môže tiež naznačovať podráždenie nervov v krčnej chrbtici, čo vedie k neuralgii alebo iným závažnejším ochoreniam, ktoré si vyžadujú lekársku pomoc.

Ak pociťujete silné bolesti hlavy, stratu vedomia, pretrvávajúcu bolesť krku alebo necitlivosť a slabosť v rukách alebo nohách, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc.

• Silná bolesť hlavy, ktorá sa cíti inak ako predchádzajúce bolesti hlavy.
• Strata vedomia alebo zmätok.
• Silná bolesť krku, ktorá sa nezlepšuje odpočinkom.
• Necitlivosť alebo slabosť v rukách alebo nohách.
• Ťažkosti s chôdzou alebo udržiavaním rovnováhy.
• Poruchy videnia, dvojité videnie alebo neschopnosť zaostrenia.
• Horúčka, triaška alebo nočná bolesť bez úľavy po liekoch.
• Samovoľný únik moču alebo stolice.

Tieto prejavy môžu signalizovať kompresiu miechy alebo zápalový proces, napríklad spondylodiscitídu - infekčné ochorenie chrbtice. Vyžadujú rýchle neurologické alebo ortopedické vyšetrenie a často aj hospitalizáciu.

Po úraze treba okamžite vyhľadať odbornú pomoc najmä pri strate vedomia, zmätenosti, novej slabosti končatín, výraznej bolesti, poruche citlivosti alebo problémoch s chôdzou a rovnováhou.

Čo robiť pri miernej bolesti

Ak ide o mierne zablokovanie bez neurologických príznakov, domácu starostlivosť môže tvoriť krátke šetrenie krku, teplo, jemné mobilizačné pohyby a uvoľňujúce dýchanie.

• Vyhýbajte sa nadmernej fyzickej záťaži a prudkým pohybom.
• Krk udržujte v príjemnom teple.
• Počas dňa pravidelne meňte polohu.
• Nezostávajte dlhodobo v úplnom nehybnom režime.
• Pri pohybe rešpektujte bolesť a nechoďte do násilného rozsahu.

Na rozdiel od klasického odpočinku, tu sa odporúča krátky pokoj - maximálne 1-2 dni. Potom je vhodné začať s jemným pohybom.

Dlhodobá nečinnosť môže viesť k stuhnutosti. Pri akútnej bolesti môže byť krátkodobý pokoj užitočný, ale postupný návrat k šetrnému pohybu je dôležitý.

Suché teplo

Suché teplo zmierňuje svalové napätie, pôsobí uvoľňujúco na svaly, obnovuje pohyblivosť a poskytuje úľavu od bolesti.

Na tento účel môžete použiť infračervenú lampu, gélové hrejivé vankúšiky, rôzne výhrevné vankúše či podušky, hrejivé náplasti alebo termofor.

Suché teplo sa nesmie aplikovať na opuchnuté, zapálené miesta, na pomliaždeniny, pri akútnych poraneniach svalov, na poranenú a poškodenú pokožku.

Lokálna liečba

Lokálna liečba je dobre tolerovaná, výhodou je menšia záťaž pre organizmus a nižší výskyt nežiaducich účinkov, nevýhodou slabšie tlmenie bolesti.

Používajú sa gély, krémy, masti a náplasti, ktoré sa aplikujú len na čistú, suchú a nemastnú pokožku v mieste bolesti. Nesmú sa aplikovať na poranenú či inak poškodenú pokožku.

Bylinné masážne prípravky uvoľňujú stuhnuté svaly, pôsobia osviežujúco, pričom masáž má byť jemná.

Prípravky s obsahom nesteroidných antiflogისტík pôsobia proti bolesti a proti zápalu. Miesta, na ktoré boli lokálne prípravky s obsahom nesteroidných antiflogistík aplikované, sa počas liečby a aj istý čas po ukončení liečby nesmú vystavovať slnečnému a UV žiareniu.

Lieky proti bolesti

Ak lokálna liečba nie je postačujúca a neprináša úľavu od bolesti, je možné použiť analgetiká, t. j. lieky proti bolesti, prípadne lieky na uvoľnenie svalov.

Celková liečba akútnej bolesti má byť krátkodobá - ak sa váš stav nezlepší do 3 dní, alebo sa zhorší, je potrebná návšteva lekára.

Najčastejšie používané sú tzv. nesteroidné antiflogistiká (NSAID) - lieky, ktoré tlmia bolesť, zápal a horúčku. Nie sú však vhodné pre každého.

Kontraindikované sú pri závažných poruchách pečene, obličiek, srdca a mozgu, pri aktívnom peptickom vrede, krvácaní do tráviaceho traktu, poruchách zrážania krvi a v 3. trimestri gravidity.

Nesmú sa užívať pri liečbe warfarínom a inými liekmi na riedenie krvi. Opatrnosť je nutná aj u diabetikov, fajčiarov, ľudí s vysokým krvným tlakom, zvýšenou hladinou cholesterolu alebo triglyceridov v krvi.

Lieky s obsahom ibuprofénu, diklofenaku či naproxénu sa líšia rýchlosťou nástupu a dĺžkou trvania účinku. Nikdy ich súčasne medzi sebou nekombinujte, pretože užívanie dvoch alebo viac nesteroidných antiflogistík naraz môže zvýšiť riziko nežiaducich účinkov.

V prípade, ak nesteroidné antiflogistiká pre vás nie sú vhodné, zvoľte lieky s obsahom paracetamolu, ktorý nemá protizápalový účinok a nedráždi žalúdok.

Nikdy súčasne neužívajte viac druhov liekov s obsahom paracetamolu, mohlo by dôjsť k predávkovaniu.

Lieky na uvoľnenie svalov a doplnková liečba

Myorelaxanciá sú lieky uvoľňujúce napätie svalov. Guajfenezín môže vyvolávať únavu a ospalosť, preto je nutná opatrnosť pri šoférovaní a podobných činnostiach vyžadujúcich pozornosť.

Pri častých, opakovaných problémoch so stuhnutými svalmi môže byť vhodné magnézium. Ak je bolesť chronická alebo neurologického pôvodu, môže lekár odporučiť neurotropné vitamíny skupiny B.

Pred použitím ktoréhokoľvek lieku, výživového doplnku alebo pomôcky si pozorne prečítajte písomnú informáciu pre používateľa alebo návod na použitie.

Jemné cvičenia pri bolesti krčnej chrbtice

Pravidelné cvičenie pomáha uvoľniť spazmické svaly, zlepšiť cirkuláciu a obnoviť prirodzený pohyb. Cvičte pomaly, v stabilnom sede alebo stoji a s plnou kontrolou pohybu.

Cviky by mali byť jednoduché, bez bolesti a vykonávané v pomalom tempe. Ak sa pri cvičení zvyšuje bolesť, objaví sa tŕpnutie, slabosť, závrat alebo porucha rovnováhy, cvičenie prerušte.

Kývanie hlavou dopredu a dozadu

Jemné pohyby dopredu a dozadu, výdrž 3 sekundy, opakujte 10-krát.

Otáčanie hlavy do strán

Hlavu otáčajte do strán, výdrž 2 sekundy, opakujte 8-krát.

Výsun brady

Akoby ste posúvali bradu dozadu do „dvojitej brady“ - ideálne pri práci na počítači.

Uvoľňujúce dýchanie

Pomalý nádych nosom a výdych ústami môže pomôcť znížiť celkové napätie svalov krku a ramien.

Skôr ako sa pustíte do intenzívneho cvičenia, odporúčame konzultáciu u fyzioterapeuta, ktorý vám pomôže vybrať najvhodnejšie cviky.

Fyzioterapia a diagnostika

Proces diagnostiky bolesti krčnej chrbtice začína podrobnou anamnézou. Špecialista zhromažďuje informácie o povahe symptómov, ich intenzite, frekvencii a možných príčinách, ako sú zranenia, zlé držanie tela alebo chronické napätie krčných svalov.

Dôležité sú aj sprievodné príznaky, ako je necitlivosť končatín, silné bolesti hlavy alebo obmedzená pohyblivosť krku.

Ďalším krokom je fyzikálne vyšetrenie, počas ktorého lekár posúdi stav svalov, pohyblivosť krčnej chrbtice a prítomnosť akéhokoľvek opuchu alebo zápalu v oblasti krku.

Vyšetrenie by malo zahŕňať posúdenie držania tela a postavenia hlavy a ramien, vyšetrenie pohyblivosti krčnej chrbtice, hodnotenie svalového napätia, sily, citlivosti a reflexov horných končatín.

Zobrazovacie vyšetrenia

Röntgenové vyšetrenie môže ukázať základnú štruktúru kostí a zmeny stavcov. Magnetická rezonancia zobrazí stav platničiek, mäkkých tkanív a miechy.

CT vyšetrenia slúžia na podrobnú analýzu kostných štruktúr. Elektromyografia (EMG) pomáha posúdiť fungovanie nervov a svalov a odhaľuje kompresiu nervových koreňov.

Zobrazovacie metódy sú nevyhnutné pri podozrení na útlak nervových štruktúr. Pri bolesti vyžarujúcej do ramena alebo ruky môže neurologické vyšetrenie pomôcť odlíšiť svalové preťaženie od dráždenia nervového koreňa.

Kedy navštíviť fyzioterapeuta alebo neurológa

Ak sa ťažkosti opakovane vracajú alebo sú veľmi intenzívne, je vhodné vyhľadať odborné vyšetrenie.

Ak sa príznaky zablokovanej krčnej chrbtice zhoršujú alebo pretrvávajú dlhšie ako týždeň, je vhodné navštíviť neurológa.

Ak bolesť neustupuje po 3-5 dňoch, objavia sa neurologické príznaky, alebo máte horúčku či nočné potenie, vyhľadajte odborníka.

Fyzioterapeut môže pomôcť identifikovať faktory namáhajúce svaly krku a ramien a vypracovať personalizovaný rehabilitačný liečebný plán.

Prevencia bolesti pri pohybe hlavy

Prevencia bolesti krčnej chrbtice zahŕňa pravidelný pohyb, správne držanie tela, úpravu pracovného prostredia, kvalitný spánok a zníženie stresu.

Krčnej chrbtici prospieva pravidelný pohyb, striedanie polôh počas dňa a dostatočná aktivita svalov, ktoré zabezpečujú správne držanie tela.

• Monitor by mal byť vo výške očí.
• Monitor umiestnite presne oproti pracovnej stoličke.
• Predlaktia majte voľne položené na stole bez zdvíhania ramien.
• Stolička by mala poskytovať oporu chrbta.
• Každých 45 - 60 minút by mal nasledovať pohyb alebo prestávka.
• Počas cestovania robte krátke prestávky a precvičte si krk a ramená.
• Obmedzte dlhodobé pozeranie do mobilu so sklopenou hlavou.
• Vyhýbajte sa priamemu prúdeniu studeného vzduchu z klimatizácie.
• Dbajte na kvalitný matrac a vankúš.
• Dodržujte dostatok kvalitného spánku.

Ak položíte lakeť na stôl, musí zvierať 90 stupňový uhol. V tejto pozícii sú plecia uvoľnené.

Ak vašou náplňou práce je len sedavá práca za PC, pravidelne, aspoň raz za hodinu, ju prerušte ponaťahovaním a chodením. Vedome si kontrolujte správne držanie tela.

Najlepšou liečbou je prevencia. Pravidelné pohybové návyky, správna ergonomia pri práci a psychická rovnováha dokážu výrazne znížiť riziko blokácie krčnej chrbtice.

Spánková poloha a vankúš

Vhodné vlastnosti vankúša zahŕňajú anatomický tvar, ktorý podporuje prirodzené zakrivenie krku, pamäťovú penu prispôsobujúcu sa tvaru hlavy a stredne tvrdú podporu, ktorá zabraňuje prepadnutiu hlavy.

Najvhodnejšia je poloha na chrbte alebo na boku. Poloha na bruchu spôsobuje rotáciu krku a kompresiu nervov.

Pri ležaní na chrbte by mala byť hlava v predĺžení chrbtice, pri ležaní na boku nesmie byť v úklone.

Pohyb a zvládanie stresu

Pravidelný pohyb - vhodná je napríklad chôdza, jóga, pilates, plávanie, resp. aspoň krátke cvičenie približne 15-20 minút denne - podporuje pohyblivosť a celkové zdravie.

Už 5 - 10 minút denného strečingu zlepšuje prekrvenie, uvoľňuje napätie a pripravuje telo na záťaž.

Majte stres a negatívne emócie pod kontrolou. Naučte sa správne dýchať a relaxovať.

Na zníženie stresu môžu pomôcť relaxačné techniky, meditácia, dychové cvičenia alebo jóga.

Časté otázky

Prečo bolí krk pri predklone?

Predklon môže zvyšovať napätie preťažených svalov, meniť mechanické zaťaženie krčných segmentov a dráždiť medzistavcovú platničku alebo nervové štruktúry. Ak sa pridá pálenie, tŕpnutie alebo slabosť, je potrebné odborné vyšetrenie.

Prečo bolí krk pri záklone?

Záklon môže dráždiť drobné kĺby, väzy alebo nervové štruktúry, najmä pri degeneratívnych zmenách alebo zúžení priestoru v krčnej chrbtici. Pri závrate, poruche videnia alebo neistote pri chôdzi pohyb neopakujte a vyhľadajte lekára.

Pomáha pri bolesti krku teplo?

Suché teplo môže uvoľniť stuhnuté svaly a zmierniť bolesť. Nesmie sa však aplikovať na opuchnuté alebo zapálené miesta, pomliaždeniny, akútne poranenia svalov ani poškodenú pokožku.

Je vhodné krk úplne znehybniť?

Krátky pokoj môže byť pri intenzívnej akútnej bolesti užitočný, dlhodobá nečinnosť však môže viesť k stuhnutosti. Po krátkom šetrení je vhodný postupný návrat k jemnému pohybu.

Kedy treba vyhľadať lekára?

Ak bolesť pretrváva, opakuje sa, zhoršuje sa alebo sa k nej pridá tŕpnutie, slabosť, porucha rovnováhy, porucha videnia, horúčka, strata vedomia či výrazná bolesť po úraze, vyhľadajte lekársku pomoc.

tags: #bolest #v #krcnej #pohyb #hore #a