Bolesti krčnej chrbtice: príznaky, príčiny a možnosti úľavy

Medzi najčastejšie príznaky bolesti krčnej chrbtice patria bolesť a stuhnutosť šije, obmedzená pohyblivosť hlavy, tlak v krku, bolesť vystreľujúca do ramien, paží alebo medzi lopatky a bolesť hlavy v zátylku. Pri dráždení nervových štruktúr sa môže objaviť aj mravenčenie, tŕpnutie, znížená citlivosť alebo slabosť rúk.

Vo väčšine prípadov sú ťažkosti spojené s dlhodobým sedením, nesprávnym držaním tela, svalovým napätím, stresom, nevhodnou polohou počas spánku alebo preťažením. Ak sa však bolesť objaví náhle, je veľmi intenzívna alebo ju sprevádzajú poruchy citlivosti, slabosť končatín, poruchy rovnováhy, videnia či horúčka, je potrebné vyhľadať lekársku pomoc.

Čo je krčná chrbtica a prečo môže bolieť

Krčná chrbtica pozostáva zo 7 krčných stavcov, ktoré spolu s 12 hrudníkovými, 5 driekovými, 5 krížovými a 4-5 kostrčovými tvoria chrbticu.

Krčná chrbtica sa skladá zo siedmich stavcov, medzistavcových platničiek, niekoľkých svalových skupín, väzov, nervov a ciev. Jej funkciou je nielen zabezpečiť pohyb, ale aj zásobovať mozog krvou a inervovať horné končatiny.

Prvé dva krčné stavce majú však osobitnú funkciu - umožňujú spolu s krčnými svalmi pohyby hlavy a krku. Prvý krčný stavec sa nazýva aj nosič (atlas), na ktorom spočíva lebka, umožňuje pohyby hlavy dopredu a dozadu. Vďaka stavbe 2. krčného stavca (čapovca) môžeme hýbať hlavou smerom doľava a doprava.

• Oporná funkcia - pre hlavu, ktorej umožňuje pohyb.
• Ochrannú funkcia - chráni miechu, ktorá prechádza celým chrbticovým kanálom.
• Krčné svaly umožňujú pohyby krku a hlavy a spolupracujú pri dýchaní, vďaka pomocným dýchacím svalom, ktoré sa upínajú na horné rebrá.

Krčná chrbtica je najpohyblivejšia, ale aj najcitlivejšia časť chrbtice. Denne musí niesť váhu hlavy (v priemere 4 - 6 kg) a zároveň reagovať na stovky mikro-pohybov.

Problémy s chrbticou môžu vzniknúť na rôznych úrovniach. Ich pôvodcami môžu byť svaly, kĺby, platničky aj jednotlivé stavce.

Najčastejšie príčiny bolesti krčnej chrbtice

Paleta vinníkov, ktorí sú zodpovední za vznik problémov s krčnou chrbticou je pestrá.

• dlhodobé preťažovanie,
• jednostranná záťaž,
• prechladnutie,
• zlá polohu v spánku,
• nedostatok pohybu alebo naopak nadmerné športovanie,
• dlhodobé sedenie,
• nesprávne držanie tela,
• nedostatok vitamínov,
• zranenie,
• nadváha,
• tehotenstvo,
• fajčenie,
• stres a vrodené predispozície.

Dlhé sedenie a zlá ergonómia

Väčšinu dňa trávime sedením pri počítači, pozeraním do mobilu alebo v aute. Chrbtica pritom nie je stavaná na dlhodobú nehybnosť.

Dlhé hodiny strávené za počítačom alebo mobilom vedú k tzv. “tech-neck” syndrómu. Svaly sú v trvalom napätí a vzniká jednostranné zaťaženie.

Jednou z najčastejších funkčných príčin bolesti krčnej chrbtice je svalová nerovnováha. Dnešná pracovná doba u väčšiny populácie spočíva v sedení pri počítači.

Pasívne, dlhodobé sedenie vedie k nerovnováhe medzi svalmi. Hlboké svaly krku, ktoré majú krk stabilizovať, sa oslabujú, zatiaľ čo povrchové svaly bývajú v napätí.

To často vedie k predsunutiu hlavy dopredu - pozícii spojenej s „okrúhlym chrbtom“ a ramenami ťahanými dopredu. Pri zlom držaní tela, dlhodobom sedení, spánku v zlej polohe alebo preťažení sa môže narušiť rovnováha svalov, kĺbov a nervových štruktúr.

Pri práci za počítačom alebo používaní mobilu sa hlava prirodzene vysúva dopredu, rsp. sa predkláňa čím sa výrazne zvyšuje zaťaženie svalov krku a ramien.

Pri 45° sklone hlavy sa tlak zvyšuje až na 20 kg.

Stres a psychické napätie

K problémom prispieva aj stres, ktorý vedie k zvýšenému svalovému napätiu, a nedostatok pravidelného pohybu.

Dlhodobý stres, úzkosť, emočné vypätie a psychická záťaž spôsobujú reflexné zvýšenie svalového napätia v oblasti šije, čo vedie k bolesti.

Mnohí ľudia si ani neuvedomujú, že počas náročných období mimovoľne sťahujú ramená, zvierajú čeľusť alebo napínajú svaly v oblasti šije. Ak tento stav pretrváva dlhodobo, môže viesť k bolestiam krku aj hlavy.

Napäté trapézy a šijové svaly vedú k dlhodobým blokádam. Výsledkom je pocit stuhnutia a tlak v krku.

Nesprávny spánok a nevhodný vankúš

Ak spíte na príliš vysokom alebo nízkom vankúši, chrbtica je vykrivená. To spôsobuje rannú bolesť a svalovú únavu.

Vankúš by mal podporovať prirodzené zakrivenie krčnej chrbtice. Plochý alebo príliš vysoký vankúš je rizikom.

Pri ležaní na chrbte by mala byť hlava v predĺžení chrbtice, pri ležaní na boku nesmie byť v úklone.

Poloha na bruchu spôsobuje rotáciu krku a kompresiu nervov.

Prechladnutie a klimatizácia

Prechladnutie alebo aj tzv „prefuknutie“, ako dôsledok prievanu alebo klimatizácie, môže viesť k reflexnému stiahnutiu svalov v oblasti krku a ramien.

Náhla zmena teploty spôsobuje reflexné stiahnutie svalov - prechladnutie krčnej chrbtice.

Krčné svaly v chlade spazmujú a blokujú pohyb. Typické je to najmä po nedostatočnom zahalení krku v nepriaznivom, chladnom počasí.

Úrazy a mikrotraumy

Náhle pohyby, pády či športové úrazy môžu viesť k poškodeniu väzov alebo platničiek. To spôsobuje blokády a výraznú bolesť.

Typickým príkladom je whiplash syndróm, vznikajúci švihovým poranením krku pri dopravných nehodách. Prudký pohyb hlavy dopredu a dozadu môže poškodiť väzy alebo mäkké tkanivá.

Aj úraz, ktorý sa vám stal v minulosti napríklad pri páde či autonehode, sa môže „zobúdzať“ v pravidelných intervaloch a spôsobovať bolesti.

Degeneratívne zmeny a poškodenie platničiek

V priebehu života dochádza k opotrebovaniu medzistavcových platničiek, ktoré strácajú pružnosť a znižuje sa ich výška. To mení mechaniku pohybu v celej krčnej chrbtici.

S pribúdajúcim vekom sa môžu tvoriť kostné výrastky (osteofyty), ktoré obmedzujú pohyblivosť alebo utláčajú nervy.

Častá je aj artróza medzistavcových kĺbov, prejavujúca sa stuhnutosťou, bolesťou a rannou stuhlosťou krku.

Medzistavcové platničky, ktoré nie sú na svojom mieste, môžu utláčať miechové nervy v oblasti krku, a tak spôsobovať silnú bolesť.

Ak jej vyhreznutá časť utláča nervový koreň, pacient okrem bolesti krku pociťuje aj brnenie, mravenčenie alebo slabosť v rukách. Môže dôjsť aj k obmedzeniu jemnej motoriky či citlivosti prstov.

Najčastejšie príznaky bolesti krčnej chrbtice

Problémy v krčnej chrbtici sa nemusia prejavovať len v danej oblasti, ale môžu sa prenášať aj do iných častí tela.

• tupú alebo ostrú bolesť v oblasti šije,
• stuhnutosť a pocit „zablokovaného“ krku,
• obmedzenú pohyblivosť hlavy a krku,
• bolesti hlavy,
• vyžarujúcu bolesť do ramien, paží alebo medzi lopatky,
• mravenčenie, necitlivosť či slabosť horných končatín,
• závraty a poruchy rovnováhy.

Bolesť a stuhnutosť šije

Spočiatku, kým je problém len na úrovni svalov, je bolesť chrbtice mierna a prejavuje sa najmä bolestivosťou krku a stuhnutím svalstva v okolí krku a šije.

Najbežnejším príznakom je stuhnutosť krku - ľudia opisujú, že „nemôžu otočiť hlavou“, alebo že každé otočenie vyvoláva ostrú bolesť.

Ak sa vám ťažko otáča hlava, môže ísť o blokádu. Často sa to prejaví po dlhšom spánku alebo sedení.

Obmedzená pohyblivosť hlavy

Človek sa ocitne v polohe, ktorú nedokáže zmeniť.

Pocit “ťahu” a bolesti, ktorý neustupuje, je typický znak pre svalové blokády.

Výrazne obmedzená pohyblivosť môže sťažovať otáčanie hlavy, prácu pri počítači, šoférovanie aj bežné každodenné činnosti.

Bolesť vystreľujúca do ramien, lopatiek a rúk

Bolesť krčnej chrbtice môže vystreľovať až do ramena, predlaktia či prstov na ruke.

Podráždené nervy v krčnej chrbtici môžu prenášať bolesť do ramien alebo paží.

Často sa bolesť rozšíri smerom do ramien a lopatiek, do hornej časti chrbta a v niektorých prípadoch až do prstov rúk.

Mravenčenie, tŕpnutie a slabosť rúk

Tento príznak môže signalizovať vážnejšie dráždenie nervov.

V prstoch môžete cítiť akoby pichanie špendlíkom, mravčenie alebo necitlivosť.

Pri výraznejšom dráždení nervových štruktúr sa môže objaviť aj mravčenie alebo znížená citlivosť v rukách.

Ak sa objaví slabosť v rukách, obmedzenie jemnej motoriky alebo znížená citlivosť prstov, nejde o príznak, ktorý by bolo vhodné dlhodobo prehliadať.

Závraty, nevoľnosť a poruchy rovnováhy

Niektorí ľudia pociťujú tlak v hlave, závraty alebo pocit nestability.

Medzi príznaky môžu patriť aj závraty z krčnej chrbtice a poruchy rovnováhy.

Sprievodnými príznakmi môžu, ale nemusia byť aj únava, svalová slabosť alebo mierna bolesť hlavy.

Ak sa bolesti zhoršujú pri pohybe hlavy a zároveň sa objavuje nestabilita, závrat alebo porucha koordinácie, je vhodné odborné vyšetrenie.

Bolesť hlavy vzadu nad krkom a cervikogénna bolesť hlavy

Bolesť hlavy nemusí vyžarovať zvnútra samotnej hlavy. Krčná chrbtica je anatomicky prepojená s nervovými štruktúrami, ktoré prenášajú informácie o bolesti do oblasti hlavy.

Ak sú svaly, väzy alebo drobné kĺby v oblasti krku preťažené alebo podráždené, bolesť sa môže prenášať smerom do zátylku, čelovej oblasti, spánkov alebo za oči.

Takzvaná cervikogénna / krčnou chrbticou spôsobená/ bolesť hlavy, odborne označovaná ako cerviko- kraniálny syndróm, často začína v oblasti šije a postupne sa šíri do ďalších častí hlavy.

Typické je, že sa zhoršuje pri dlhom sedení, práci za počítačom alebo pri pohyboch krku.

Bolesti hlavy v súvislosti s cervikokraniálnym syndrómom sú najčastejšie jednostranné provokujúce sa v oblasti záhlavia, temena, spánku alebo čela.

Bolesti zhoršuje pohyb a zmena polohy hlavy.

Čo môže spôsobovať cervikokraniálny syndróm

Bolesti hlavy ovplyvnené alebo vyvolané krčnou chrbticou, nazývané cervikokraniálny syndróm, sú vyvolané dráždením lebečných nervov.

Dráždenie spôsobujú stuhnuté svaly v okolí krčnej chrbtice, nefyziologická poloha či náklon chrbtice v oblasti jej prechodu do lebky a taktiež opuch mäkkých tkanív.

Najčastejším pôvodcom cervikokraniálneho syndrómu je postihnutie medzistavcových kĺbov, no spôsobovať ho môže aj funkčná poruchu atlantookcipitálneho spojenia (spojenie krčnej chrbtice na lebky), neprirodzené zmeny v krčnej oblasti a preťaženie krčnej chrbtice.

Rozdiel medzi cervikogénnou bolesťou hlavy a migrénou

Bolesť hlavy z krčnej chrbtice je potrebné ju konzultovať s lekárom.

Zablokovaná krčná chrbtica a jej príznaky

Zablokovaná krčná chrbtica je stav, pri ktorom dochádza k obmedzeniu pohyblivosti a napätiu v oblasti krku.

Výsledkom je zablokovaná krčná chrbtica - funkčný stav, ktorý obmedzuje pohyblivosť, spôsobuje bolesť, závraty či dokonca neurologické ťažkosti.

Príznaky sú rôznorodé, od stuhnutia až po výraznú bolesť.

• Obmedzený rozsah pohybu
• Napätie a tlak v krku
• Bolesť vystreľujúca do ramien
• Mravenčenie v rukách
• Bolesť hlavy vzadu nad krkom
• Závraty a poruchy rovnováhy

Zablokovanie krčnej chrbtice má aj psychické následky. Pri dlhodobom napätí dochádza k zvýšenej aktivite sympatického nervového systému, čo sa môže prejaviť podráždenosťou, úzkosťou, nespavosťou alebo dokonca panickými atakmi.

Neobvyklé prejavy blokády

Nie všetky príznaky sú lokalizované len v krku.

Reflexný spazmus svalov ovplyvňuje aj tie, ktoré sa podieľajú na prehĺtaní. Môže vzniknúť dojem „hrčky v krku“.

Hoci ORL vyšetrenie nič neodhalí, pacient má reálny pocit prekážky.

Zablokovanie v oblasti prvých dvoch krčných stavcov môže znížiť prietok krvi cez cievy, ktoré zásobujú zadnú časť mozgu.

Prejavy môžu zahŕňať rozmazané videnie, dvojité videnie a neschopnosť zaostrenia.

Napätie v krčnej oblasti môže narušiť hlboký spánok. Telo sa nevie úplne uvoľniť a prejsť do regeneračných fáz (REM, NREM).

Seknutie v krku: prečo vzniká

Seknutie v krku je náhla ostrá bolesť, ktorá vás často zaskočí. Vzniká pri náhlom pohybe, zlom zdvihnutí alebo prechladnutí svalov.

Človek sa ocitne v polohe, ktorú nedokáže zmeniť.

Najčastejšie ide o svalový spazmus alebo akútne podráždenie mäkkých tkanív po prudkom pohybe, nevhodnej polohe alebo pôsobení chladu.

Čo môže pomôcť pri akútnom seknutí

• Krátky pokoj a teplo
• Jemné masáže
• Teplé obklady
• Špeciálne cviky

Na rozdiel od klasického odpočinku, tu sa odporúča krátky pokoj - maximálne 1-2 dni. Potom je vhodné začať s jemným pohybom.

Masírovanie trapézov a šije pomáha uvoľniť napäté svaly a zlepšiť prekrvenie.

Lokálne teplo uvoľní spazmy a zníži bolestivosť.

Cviky na krčnú chrbticu, napríklad jemné otáčanie hlavy a sklony, pomôžu obnoviť pohyblivosť.

Suché teplo pri bolestiach krku

Ako prvá pomoc na úľavu od bolesti pri problémoch s krčnou chrbticou odborníci odporúčajú nahrievanie svalov suchým teplom.

Vyskúšať môžete termofor, nahriaty uterák, biolampu prípadne teplé slnečné lúče.

Medzi ďalšie možnosti domácej liečby „seknutého krku“ patrí suché teplo. Na bolestivé miesto si pravidelne prikladajte hrejivý vankúš, náplasti alebo infračervenú lampu a po zahriatí ho jemne premasírujte.

Naopak pri akútnych problémoch by ste sa mali snažiť vyhnúť aplikácií vlhkého tepla a zabudnúť na horúci kúpeľ alebo sprchu.

Vlhkosť v kombinácií s teplom môže mať tendenciu vytvoriť svalové spazmy a môže viesť k ľudovo nazývanému seknutie k krku a obmedzeniu pohyblivosti.

Kedy príznaky vyžadujú lekárske vyšetrenie

Ak sa bolesť objaví náhle, je mimoriadne intenzívna alebo ju sprevádzajú neurologické príznaky ako slabosť alebo tŕpnutie hornej a/ alebo dolnej končatiny, poruchy videnia, nestabilita či závrať, je potrebné vyhľadať lekársku pomoc.

Ak sa problémy nezačnú riešiť hneď v tomto počiatočnom štádiu, bolesti sa začnú stupňovať a postupne sa k nim pridajú príznaky, ktoré výrazne znižujú kvalitu života: bolesť ramien, nevoľnosť, závraty, migrény, problémy s pohybom hlavy a jej otáčaním, dvojité videnie, potenie, bolesť uší a očí, či dokonca tŕpnutie a slabosť rúk.

Ak bolesti trvajú dlhodobo, zhoršujú sa, či dokonca ich sprevádzajú rôzne neurologické príznaky a slabosť končatín, nemali by ste sa snažiť liečiť bolesti svojpomocne.

Ak sa objavia špecifické príznaky, je nevyhnutné okamžite vyhľadať odbornú pomoc - môže ísť o varovné signály vážnejšieho ochorenia.

• Strata citlivosti alebo svalovej sily v končatinách
• Neschopnosť udržať rovnováhu, nestabilita pri chôdzi
• Samovoľný únik moču alebo stolice
• Horúčka, triaška, nočná bolesť bez úľavy po liekoch

Tieto prejavy môžu signalizovať kompresiu miechy alebo zápalový proces (napr. spondylodiscitídu - infekčné ochorenie chrbtice).

Vyžadujú rýchle neurologické alebo ortopedické vyšetrenie a často aj hospitalizáciu.

Diagnostika bolesti krčnej chrbtice

Správne stanovenie diagnózy je kľúčové pre účinnú liečbu.

Vyšetrenie by malo zahŕňať:

• podrobnú anamnézu (charakter, lokalizácia, trvanie bolesti, okolnosti vzniku, zhoršujúce a uvoľňujúce faktory, pracovná a športová záťaž, psychický stav),
• posúdenie držania tela a postavenia hlavy a ramien,
• vyšetrenie pohyblivosti krčnej chrbtice,
• hodnotenie svalového napätia, sily, citlivosti a reflexov horných končatín.

Ďalej môžu byť využité zobrazovacie metódy (RTG, CT, MRI), ktoré odhalia štrukturálne zmeny, výhrezy platničiek alebo iné abnormality.

Tieto metódy sú nevyhnutné pri podozrení na útlak nervových štruktúr.

Ak sa príznaky zablokovanej krčnej chrbtice zhoršujú alebo pretrvávajú dlhšie ako týždeň, je vhodné navštíviť neurológa.

Tento špecialista vykoná sériu testov na vyhodnotenie citlivosti, reflexov, svalovej sily a rovnováhy.

• RTG (röntgen) - ukáže základnú štruktúru kostí a zmeny stavcov
• MRI (magnetická rezonancia) - zobrazí stav platničiek, mäkkých tkanív a miechy
• EMG (elektromyografia) - diagnostikuje funkciu nervov a odhaľuje kompresiu nervových koreňov

V niektorých prípadoch môže byť potrebná konzultácia s ortopédom alebo fyzioterapeutom, ktorý zhodnotí funkčný stav pohybového aparátu.

Ako zmierniť bolesť krčnej chrbtice

Základom úspešnej liečby je odstránenie príčiny problému.

Ak za bolesťou stojí preťaženie svalov a nesprávne pohybové návyky, veľmi dobré výsledky prináša pravidelný pohyb a cielené cvičenie.

Pomôcť môžu automobilizačné cviky zamerané na uvoľnenie krčnej chrbtice, zlepšenie pohyblivosti a aktiváciu hlbokých stabilizačných svalov.

Ak bolesti pretrvávajú alebo sa opakovane vracajú, vhodnou voľbou je konzultácia s fyzioterapeutom. Ten dokáže identifikovať konkrétnu príčinu problému a odporučiť individuálny plán liečby.

Lieky a lokálne prípravky

Pri akútnej bolesti môžu pomôcť voľnopredajné lieky, krémy a doplnky stravy. Dôležité je však vedieť, kedy sú vhodné a ako ich kombinovať s ďalšou terapiou.

Lokálna nezaťažuje celé telo a zvyčajne je k dispozícii vo forme náplastí alebo krémov.

Medzi náplasti a krémy vhodné na aplikáciu na miesto bolesti patria kapsaicinové hrejivé náplasti, náplasti s obsahom diklofenaku a krémy s obsahom diklofenaku alebo ibuprofénu.

V prípade, že lokálna liečba nezaberá, môžete využiť liečivá, ako sú nesteroidné antiflogistiká: diklofenak alebo ibuprofén, ktoré tlmia bolesť, zápal a horúčku.

Paracetamol nemá protizápalový účinok a bolesť tlmí slabšie.

Guajfenezín je liečivo, ktoré uvoľňuje napätie svalov.

Pred každou kúpou týchto liekov sa poraďte s lekárnikom, keďže niektoré z nich nie sú vhodné pre tehotné a dojčiace ženy či ľudí s ochorením pečene alebo žalúdka.

Okrem toho lieky proti bolesti nikdy nekombinujte bez upovedomenia lekára.

Fyzioterapia a rehabilitácia

Konzervatívna liečba zahŕňa najmä fyzioterapiu, ktorá sa odvíja od výsledkov klinického vyšetrenia.

Dôležité sú aj ergonomické úpravy pracovného prostredia - správne nastavenie stoličky, výšky monitora a pracovného stola.

Liečba subaktútnej fázy bolesti je spojená s rehabilitáciou, zaradením fyzikálnych metód (cvičenie, hydroterapia, termoterapia, fototerapia, magnetoterapia, elektroliečba) a aktívnymi cvičebnými programami, ktoré pomôžu eliminovať rozdiely jednotlivých svalov - uvoľniť preťažené svaly a naopak posilniť oslabené.

Vysokú úspešnosť v liečbe bolestí krčnej chrbtice má metóda McKenzie, preto je vhodné vyhľadať terapeuta s touto špecializáciou.

Ak je prítomný výrazný výhrez platničky alebo neurologický deficit, ktorý nereaguje na konzervatívnu liečbu, pristupuje sa k chirurgickému riešeniu.

Cviky na krčnú chrbticu

Pravidelné cvičenie pomáha uvoľniť spazmické svaly, zlepšiť cirkuláciu a obnoviť prirodzený pohyb.

Cvičte pomaly, v stabilnom sede alebo stoji a s plnou kontrolou pohybu.

Jemné mobilizačné cviky

1. Kývanie hlavou dopredu a dozadu: Jemné pohyby dopredu a dozadu, výdrž 3 sekundy, opakujte 10-krát.
2. Otáčanie hlavy do strán: Hlavu otáčajte do strán, výdrž 2 sekundy, opakujte 8-krát.
3. Výsun brady: Akoby ste posúvali bradu dozadu do „dvojitej brady“ - ideálne pri práci na počítači.

Jednoduché cviky, ako jemné sklony hlavy, posilňujú šiju a zlepšujú jej flexibilitu.

Prevenciou vzniku bolesti je správne držanie tela, vyhýbanie sa rýchlym pohybom a prerušovanie statickej polohy hlavy.

Je dobré pamätať na to, že sa môže dostaviť zvýšená bolesť pri začiatku každého cviku. Opakovaním pohybov by sa mala znižovať až vymiznúť.

Ak už u vás bolesti vznikli, odporúča sa opatrne začať s cvičením pod vedením fyzioterapeuta.

V prípade jej pretrvávania navštívte špecialistu ortopéda.

McKenzieho metóda

McKenzie metóda je celosvetovo známa a medzinárodne uznávaná metóda diagnostiky a liečby, ktorá už viac ako 50 rokov pomáha ľuďom zmierňovať bolesti nielen krku, ale aj chrbta a končatín.

Známa je aj pod názvom MDT - Metóda mechanickej diagnostiky a terapie.

Veľký dôraz sa pri tom kladie na samouzdravovací potenciál, ktorí máme všetci vo svojom vnútri.

McKenzi metóda liečby pozostáva zo 4 základných krokov:

1. Vyšetrenie u špecializovaného terapeuta.
2. Klasifikácia problému.
3. Liečba - odporučenie a naučenie sa špeciálnych konkrétnych cvikov terapeutom.
4. Preventívne opatrenia.

Skôr ako sa pustíte s veľkou chuťou do cvičenia, odporúčame vám konzultáciu u MDT špecialistu na rehabilitačných klinikách a ambulanciách, ktorý Vám pomôže vybrať tie najvhodnejšie cviky pre Vás.

Jóga a pilates

Joga je metóda, ktorá sa v dnešnej dobe teší veľkej popularite. Nejde len o cvičenie, ale o životný štýl, pri ktorom posilňujeme nielen telo, ale aj nášho ducha.

Pohyby musíte vykonávať pomaly pri pokojnom dýchaní a len do takej miery, do akej Vám to vaše telo dovoľuje.

Pilates cvičenie je inšpirované jógou so zameraním na posilnenie stredu, pričom nedochádza len k posilneniu vonkajších svalov, ale aj vnútorných, o ktorých častokrát ani nevieme.

Súčasťou Pilates zostavy sú cviky špecializované na krčnú chrbticu, ktoré vašmu krku pomôžu uvoľniť napätie a zároveň ho posilnia.

Prevencia bolesti krčnej chrbtice

Prevencia je často jednoduchšia ako samotná liečba.

Krčnej chrbtici prospieva pravidelný pohyb, striedanie polôh počas dňa a dostatočná aktivita svalov, ktoré zabezpečujú správne držanie tela.

Ergonómia pri práci

Monitor má byť vo výške očí, stolička s oporou bedier, chodidlá položené na podložke.

Pri práci s počítačom si vytvorte ideálne pracovné podmienky - monitor počítača musí byť vždy vo výške očí.

Monitor umiestnite na stôl presne oproti vašej pracovnej stoličke - nemôžete sa naň pozerať s hlavou otočenou doprava alebo doľava.

Nastavte si správnu výšku pracovného stola, ktorá má tiež veľký vplyv na držanie pliec. Ak položíte lakeť na stôl, musí zvierať 90 stupňový uhol.

V tejto pozícii sú plecia uvoľnené.

Ak vašou náplňou práce je len sedavá práca za PC, pravidelne (aspoň raz za hodinu) ju prerušte ponaťahovaním a chodením.

Každých 45 - 60 minút by mal nasledovať pohyb alebo prestávka.

Pohyb a prestávky

Krátke prestávky počas dňa a strečing pomôžu udržať svaly aktívne.

Už 5 - 10 minút denného strečingu zlepšuje prekrvenie, uvoľňuje napätie a pripravuje telo na záťaž.

Tieto cviky by mali byť jednoduché, bez bolesti a vykonávané v pomalom tempe.

Doprajte si pravidelný pohyb a cvičenia na krčnú chrbticu.

Spánok a vankúš

Spánok je prirodzený proces obnovy. Ak spíme v nevhodnej polohe, bolesti krčnej chrbtice sa zhoršujú.

• Správny vankúš
• Dostatočná dĺžka spánku
• Kvalitné matrace

Krátky spánok neumožní telu dostatočne regenerovať. Odporúča sa 7-8 hodín denne.

Podklad má vplyv na držanie tela počas noci. Kvalitný matrac rozloží váhu rovnomerne a odľahčí tlakové body.

Investujte do kvalitného ortopedického vankúša, ktorý je anatomicky tvarovaný alebo vyrobený z pamäťovej peny.

Podporuje optimálne umiestnenie krčných stavcov počas spánku.

Najvhodnejšia je poloha na chrbte alebo na boku.

Stres, dýchanie a regenerácia

Bez kvalitného spánku sa svaly nestihnú uvoľniť. Regenerácia je kľúčová pri liečbe aj prevencii.

Na záver nezabúdajte na redukciu stresu pomocou relaxačných techník (napr. meditácia, dychové cvičenia) a dostatok kvalitného spánku.

Naučte sa správne dýchať a relaxovať.

Majte stres a negatívne emócie pod kontrolou.

Bolesť krčnej chrbtice počas cestovania

Dlhé cestovanie autom, autobusom alebo lietadlom znamená niekoľko hodín v jednej polohe.

Mnohí ľudia poznajú situáciu, keď po ceste autom alebo po noci v klimatizovanej hotelovej izbe nedokážu bez bolesti otočiť hlavu na jednu stranu.

Počas cestovania sa oplatí robiť krátke prestávky, precvičiť si krk a ramená a vyhýbať sa priamemu prúdeniu studeného vzduchu z klimatizácie.

Výživa a doplnkové opatrenia

Ideálnym doplnkom životného štýlu, za ktorý sa chrbtica poďakuje, je aj pestrá strava bohatá na vitamíny, najmä zo skupiny B, C, D, E a minerály vápnik, horčík, draslík a selén.

Výborným pomocníkom na zmiernenie kŕčov a stuhnutých svalov je horčík.

Na regeneráciu poškodených nervov a mravčenie sú vhodné doplnky stravy s vysokým obsahom vitamínu B.

Ak sa na bolestiach podieľa aj podráždenie nervových štruktúr, súčasťou komplexného prístupu môže byť aj podpora správneho fungovania a regenerácie nervového systému prostredníctvom vitamínov skupiny B, najmä B1, B6 a B12 vo vysokých dávkach a vo forme lieku.

Výživové doplnky však nenahrádzajú vyšetrenie ani liečbu príčiny bolesti, najmä ak sa objavuje slabosť, tŕpnutie alebo porucha citlivosti.

tags: #bolesti #krcnej #chrbtice #priznaky