Pri vysunutej platničke krčnej chrbtice je najdôležitejšie nezačať cvičiť naslepo, ale najskôr absolvovať lekárske alebo fyzioterapeutické vyšetrenie. Správne zvolené cvičenia môžu pomôcť znížiť bolesť, zlepšiť pohyblivosť a posilniť svaly podporujúce chrbticu, no zle vykonané cvičenia môžu zhoršiť stav a viesť ku komplikáciám.
Vysunutá platnička v krčnej chrbtici spôsobuje silnú bolesť v oblasti krku, ktorá môže vystreľovať do ramien, paží aj prstov na rukách. Často sa pridáva brnenie, zmena citlivosti, svalová slabosť alebo zhoršenie bolesti pri niektorých pohyboch krku.
Čo je vysunutá platnička krčnej chrbtice
Medzistavcová platnička je pružné tkanivo, ktoré spája stavce a umožňuje bezproblémový pohyb chrbtice. Platnička má rôsolovité jadro, ktoré je obalené pevným prstencom.
Medzistavcová platnička je kľúčovým prvkom chrbtice. Skladá sa z dvoch hlavných komponentov: vonkajšej vrstvy nazývanej annulus fibrosus vnútorného jadra nazývaného nucleus pulposus.
Annulus fibrosus je vonkajšia chrupavkovitá vrstva platničky, ktorá tvorí pevný väzivový prstenec obklopujúci disk. Nucleus pulposus je rôsolovité (gélovité) jadro nachádzajúce sa vnútri disku, bližšie k jeho zadnému okraju.
Pokiaľ sa mäkké jadro dostane von zo svojho „obalu“, dochádza k dráždeniu okolitých nervov a vzniku bolesti. Tento stav môže, ale nemusí, viesť k stlačeniu blízkych miechových nervov alebo samotnej miechy, čo má za následok rôzne symptómy.
Úlohy medzistavcovej platničky
- Absorpcia nárazov: Pohlcuje nárazy a tlaky pôsobiace na chrbticu.
- Pohyblivosť chrbtice: Umožňuje pohyb a ohyb chrbtice.
- Rozloženie záťaže: Rovnomerne rozkladá záťaž na chrbticu.
- Udržiavanie vzdialenosti: Udržiava správnu vzdialenosť medzi susednými stavcami.
- Stabilizácia chrbtice: Pomáha udržiavať stabilitu chrbtice.
S vekom alebo po úrazoch môžu nastať degeneratívne zmeny na platničke, ako napríklad strata vody, zúženie platničky alebo trhliny na jej obale. Tieto zmeny môžu viesť k zhoršeniu funkcií chrbtice, bolesti alebo neurologickým symptómom v prípade kompresie nervov.
Príznaky vysunutej platničky v krčnej oblasti
Vysunutá platnička sa môže objaviť v oblasti krčnej, hrudnej i bedrovej chrbtice. Výhrez platničky je obvykle veľmi bolestivý, konkrétne problémy sa ale líšia podľa veľkosti výhrezu a miesta, kde k nemu došlo.
Výhrez platničky v krčnej chrbtici spôsobuje silnú bolesť v oblasti krku. Bolesti navyše často vystreľujú do ramien, paží aj prstov na rukách. Bolesť sa môže zhoršovať pri niektorých pohyboch krku.
- Silné bolesti v mieste výhrezu
- Bolesti vystreľujú do končatín
- Brnenie končatín
- Mravčenie
- Zmeny citlivosti končatín
- Svalová slabosť
- Problémy s chôdzou
- Zmeny v reflexoch
Kompresia miechových nervov môže viesť k pocitom necitlivosti, brnenia alebo mravčenia v rukách alebo nohách. Svalová slabosť sa môže vyskytnúť v postihnutej oblasti v dôsledku kompresie nervov, čo vedie k ťažkostiam pri pohybe, chôdzi, dvíhaní či presúvaní predmetov alebo vykonávaní iných činností.
V závažných prípadoch zahŕňajúcich kompresiu miechy sa môžu vyskytnúť príznaky ako sú ťažkosti s kontrolou funkcie čriev alebo močového mechúra. Ide o zdravotný stav vyžadujúci okamžitú lekársku starostlivosť.
Kedy necvičiť a vyhľadať lekára
Ak máte pocit brnenia, necitlivosti, slabosť v chrbte a silnú bolesť, poraďte sa so zdravotníckym pracovníkom, aby vám odporučil liečbu. Odporúča sa zdržať sa samoliečby.
Správnu diagnózu môže stanoviť iba lekár. Nevyužívajte tento či akýkoľvek iný článok na internete na stanovenie diagnózy. Neodkladajte návštevu lekára a riešte svoj zdravotný stav včas.
Ak sa príznaky zhoršujú, objaví sa progresívna svalová slabosť, výrazná strata citlivosti, problémy s chôdzou alebo porucha kontroly močového mechúra či čriev, je potrebná bezodkladná odborná pomoc.
Prečo platnička vyskočí
Výhrez platničky väčšinou súvisí s opotrebovaním chrbtice. S vekom platničky strácajú svoju pružnosť a odolnosť, čo zvyšuje riziko vypadnutia.
- Vekom podmienená degenerácia: s vekom medzistavcové platničky prirodzene strácajú obsah vody a elasticitu, čím sú náchylnejšie na herniáciu.
- Trauma: náhle, silné pohyby alebo zranenia, ako napríklad nesprávne zdvíhanie ťažkých predmetov alebo pád, môžu spôsobiť herniáciu.
- Opakované namáhanie a dlhodobá záťaž: činnosti alebo povolania zahŕňajúce opakované pohyby, zdvíhanie ťažkých bremien alebo dlhodobé sedenie môžu postupne viesť k oslabeniu platničky a zvýšiť riziko herniácie.
- Genetické faktory: niektorí jedinci môžu mať genetickú predispozíciu k rozvoju herniácie disku.
- Nadváha a obezita: nadmerná telesná hmotnosť zvyšuje záťaž na chrbticu a medzistavcové platničky.
- Sedavý životný štýl: slabé a nevyužité svaly chrbta a brucha nemôžu efektívne podporovať chrbticu.
Príčinou bolesti krčnej chrbtice je vo väčšine prípadoch svalová nerovnováha, ktorá vzniká pri jednostrannom zaťažení tela pri špecifických činnostiach, pri sedení v kancelárii alebo v aute.
Pri týchto činnostiach často dochádza k skráteniu alebo oslabeniu určitých svalových skupín. Zlé držanie tela, dlhé sedenie, predkláňanie nad telefónom alebo knižkou a práca v predklone môžu prispieť k stuhnutosti a zvýšenému napätiu v oblasti krku a hornej časti chrbta.
Diagnostika vysunutej platničky
Diagnózu vyskočenej platničky určí lekár na základe fyzikálneho vyšetrenia v kombinácii s rôznymi zobrazovacími metódami. Neurológ hodnotí druh a intenzitu bolesti, kontroluje reflexy, svalovú silu a kvalitu chôdze.
Dôkladná anamnéza a fyzikálne vyšetrenie sú základnými počiatočnými krokmi pri diagnostike herniovaného disku. Lekár sa môže opýtať na symptómy, trvanie problémov, zhoršujúce faktory a anamnézu zranení alebo traumy.
Magnetická rezonancia
Magnetická rezonancia je bežným spôsobom, ako potvrdiť diagnózu vyskočenej platničky a vylúčiť inú príčinu ťažkostí. MRI poskytuje podrobné snímky mäkkých tkanív vrátane medzistavcových platničiek a miechy.
Dokáže presne zistiť polohu, veľkosť a rozsah herniácie disku, ako aj akúkoľvek súvisiacu kompresiu nervov alebo postihnutie miechy.
Ďalšie vyšetrenia
Lekár môže odporučiť aj CT vyšetrenie, počítačovú tomografiu, a röntgen chrbta. CT skeny sa môžu v určitých prípadoch použiť na doplnenie MRI, najmä ak je MRI kontraindikovaná alebo ak sú potrebné ďalšie informácie o kostných štruktúrach.
Pri diagnostike sa využíva EMG, elektromyografia, teda vyšetrenie elektrickej aktivity svalov a nervov. EMG môže pomôcť identifikovať kompresiu nervov alebo poškodenie spôsobené herniou disku.
Je nevyhnutné poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom, aby ste určili najvhodnejší diagnostický a následne liečebný prístup na základe individuálnych okolností a symptómov.
Liečba vysunutej platničky krčnej chrbtice
V liečbe vysunutej medzistavcovej platničky sa využívajú prevažne konzervatívne, teda nechirurgické, metódy. Ak ale nezbavia pacienta bolesti a ťažkosti sa naopak zhoršujú, môže byť riešením operácia vyskočenej platničky.
U väčšiny pacientov, približne 85 %, však vymiznú akútne príznaky vyskočenej platničky krčnej chrbtice, hrudnej chrbtice alebo v bedrovej oblasti počas 8 až 12 týždňov.
Konzervatívna liečba vyskočenej platničky zahŕňa podávanie liekov proti bolesti a na zníženie svalového napätia, špeciálnu rehabilitáciu zameranú na postihnutú oblasť a režimové opatrenia, ako sú primeraná fyzická záťaž a aplikácia chladných a teplých obkladov.
- Lieky proti bolesti a nesteroidné protizápalové lieky.
- Lieky na zníženie svalových kŕčov a svalového napätia.
- Fyzioterapia a rehabilitácia.
- Stabilizačné a silové cvičenia.
- Cvičenia na zlepšenie flexibility a mobility.
- Cvičenia na podporu správneho držania tela.
- Tepelné a chladové terapie.
- Úprava aktivít, ktoré zhoršujú príznaky.
Liečba herniovaného disku by mala byť individuálna, založená na závažnosti symptómov, prítomnosti neurologických deficitov, celkovom zdravotnom stave a preferenciách jednotlivca.
Kedy sa zvažuje operácia
Operácia je potrebná iba vtedy, ak tradičná medicína po šiestich týždňoch liečby nezmierni príznaky.
Ak konzervatívna liečba neposkytne úľavu alebo v prípade závažnej kompresii nervov spôsobujúcej progresívnu slabosť alebo stratu kontroly čriev či močového mechúra, môže byť potrebný chirurgický zákrok.
Bežné chirurgické zákroky pre herniované platničky zahŕňajú discektómiu, laminektómiu a spinálnu fúziu.
Zásady cvičenia pri vysunutej platničke
Pred začatím akejkoľvek aktivity doma vždy požiadajte lekára, aby vykonal fyzické vyšetrenie. Človek by nemal začať cvičiť príliš skoro po vyskočení platničky, pretože to môže byť bolestivé.
Pred začatím akejkoľvek novej aktivity začnite pomaly a zmerajte, ako telo reaguje na každé cvičenie. Pri vykonávaní jemných cvičení je prirodzené pociťovať bolesť; ak sa však bolesť zhorší alebo začne na novom mieste, okamžite prestaňte a odpočívajte.
V priebehu naťahovania myslite na to, aby bol pohyb plynulý, kontrolovaný a v pomalom tempe. S každým opakovaním sa snažte zľahka zväčšovať rozsah pohybu.
Zo začiatku cvičte pomaly a opatrne. Pri strečingu choďte len do ťahu, nie do bolesti. Cvičenie musí byť príjemné a nesmie bolieť.
- Cvičte iba v rozsahu, ktorý nezhoršuje príznaky.
- Netrhajte hlavou a nevykonávajte prudké pohyby.
- Nevytvárajte silný tlak rukami na hlavu.
- Nezadržiavajte dych.
- Pri zhoršení bolesti, brnenia alebo slabosti cvičenie prerušte.
- Pri štrukturálnych poruchách, napríklad pri vysunutých platničkách, cvičenia konzultujte s lekárom.
Bezpečné cviky na krčnú chrbticu
Nasledujúce cvičenia sú určené na jemné uvoľnenie krčných svalov, zlepšenie pohyblivosti a podporu správneho držania tela. Pri vysunutej platničke však nemusia byť vhodné pre každého, preto ich vykonávajte až po odbornom posúdení.
1. Jemné zasunutie brady
Sadnite si na fitloptu alebo stoličku a hlavu vytiahnite mierne hore do neba, prekrížte ruky na prsiach a bradu posúvajte smerom ku krku. Tak ako by ste chceli vytvoriť tri brady.
Vďaka cviku si zmobilizujete prvý krčný stavec, C1 - atlas, a natiahnete svaly krku. Zopakujte minimálne 10-krát. Cvik vykonávajte minimálne raz denne.
2. Predklon hlavy s rukami na zátylku
Východisková poloha: Posaďte sa do tureckého sedu alebo inak, aby ste sa cítili pohodlne, vzpažte a položte dlane na zátylok s prepletenými prstami. Lakte smerujú od tela.
Chrbát zostáva v prirodzenom zakrivení, hlava v predĺžení chrbtice a ramená sú stiahnuté smerom dolu od uší.
Realizácia: S výdychom predkloňte hlavu smerom k hrudníku, stiahnite lakte k sebe a zľahka zaguľaťte hornú časť chrbta. Voľne dýchajte a snažte sa v tejto pozícii vydržať aspoň 15 - 30 sekúnd.
Mali by ste cítiť, ako sa vám postupne uvoľňujú svaly okolo krčnej chrbtice, čo sa prejaví približovaním hlavy k hrudníku. Následne sa vráťte do východiskovej polohy a cvik zopakujte ešte 2 až 3-krát.
Časté chyby: Malý rozsah pohybu, nekontrolovaný pohyb, nadmerné tlačenie rukami na hlavu a príliš krátka výdrž.
3. Dynamický predklon hlavy
Východisková poloha: Posaďte sa do tureckého sedu alebo tak, aby ste sa cítili čo najviac pohodlne, vzpažte a položte dlane na zadnú časť hlavy, zátylok, s prepletenými prstami.
Realizácia: S výdychom predkloňte hlavu smerom k hrudníku, stiahnite lakte k sebe a ľahko zaguľaťte hornú časť chrbta. V spodnej pozícii môžete niekoľko sekúnd zotrvať.
Potom sa s nádychom vráťte do východiskovej polohy a pokračujte ďalším opakovaním. Časté chyby sú malý rozsah pohybu, nekontrolovaný pohyb a nadmerné tlačenie rukami na hlavu.
4. Úklony hlavy do strany
Východisková poloha: Posaďte sa na kraj stoličky, debny či na podložku. Položte dlaň pravej ruky nad ľavé ucho.
Chrbát zostáva v prirodzenom zakrivení, hlava v predĺžení chrbtice a ramená sú stiahnuté smerom dolu od uší.
Realizácia: Nadýchnite sa a s výdychom ukloňte hlavu k pravému ramenu. Voľne dýchajte a v tejto pozícii zotrvajte aspoň 15 - 30 sekúnd.
Potom vymeňte ruky a to isté urobte na druhú stranu. Cvik následne zopakujte ešte aspoň 2-krát na každú stranu.
Časté chyby: Malý rozsah pohybu, nekontrolovaný pohyb, dvíhanie ramien nahor a nadmerné tlačenie rúk na hlavu.
5. Bočný predklon hlavy
Východisková poloha: Posaďte sa na kraj stoličky či na podložku. Položte dlaň pravej ruky na zátylok. Ľavú ruku dajte voľne na kolená.
Realizácia: Predkloňte hlavu na pravú stranu v smere k podpazušiu. Rukou môžete vyvinúť ľahký tlak na zadnú časť hlavy.
Voľne dýchajte a v tejto pozícii skúste zotrvať 20 - 30 sekúnd. Mali by ste cítiť napätie v zadnej oblasti krku až k ramenu, ktoré sa bude postupne uvoľňovať.
Potom vráťte hlavu do východiskovej polohy a cvik zopakujte ešte 2-krát. Následne vymeňte ruky a rovnaký cvik vykonajte na ľavú stranu.
6. Polkruhy hlavou vpred
Východisková poloha: Posaďte sa do tureckého sedu alebo inak, aby ste sa cítili pohodlne. Položte ruky voľne na kolená.
Chrbát zostáva v prirodzenom zakrivení, hlava v predĺžení chrbtice a ramená sú stiahnuté smerom dolu od uší.
Realizácia: Najprv ukloňte hlavu k jednému ramenu. Nadýchnite sa a s výdychom hlavu predkloňte a urobte s ňou polkruh k druhému ramenu.
Potom sa polkruhom zase vráťte k prvému ramenu. Takto pokračujte až dovtedy, kým urobíte aspoň 5 polkruhov na každú stranu.
Ak sa pri pohybe objaví vystreľujúca bolesť, závrat, brnenie alebo zhoršenie citlivosti, cvičenie prerušte.
7. Polkruhy hlavou vzad
Východisková poloha: Posaďte sa do tureckého sedu alebo inak, aby ste sa cítili pohodlne. Položte ruky voľne na kolená.
Realizácia: Najprv ukloňte hlavu k jednému ramenu. Nadýchnite sa a s výdychom zakloňte hlavu a urobte s ňou polkruh k druhému ramenu.
Potom sa rovnakým pohybom zase vráťte k prvému ramenu. Takto pokračujte až dovtedy, kým urobíte aspoň 5 polkruhov na každú stranu.
Pri vysunutej platničke v krčnej oblasti môže byť záklon nepríjemný alebo nevhodný. Ak záklon zvyšuje bolesť či príznaky v ruke, tento cvik nevykonávajte bez odporúčania odborníka.
8. Jemné natiahnutie trapézových svalov
Sadnite si na stoličku. Zohnite hlavu dopredu a zatlačte bradu do jamky na krku.
Vystrite ruky a vydržte najprv 30 sekúnd a zopakujte ešte raz v trvaní 20 sekúnd. Cvik vykonávajte minimálne raz denne.
Pri štrukturálnych poruchách, napríklad pri vysunutých platničkách, tento cvik konzultujte s lekárom a nevykonávajte ho do bolesti.
Cviky na hrudnú chrbticu a lopatky
Hrudná chrbtica má vplyv na funkciu ramien a rotáciu trupu. Pravidelné uvoľňovanie znižuje napätie a pomáha vám zvládať každodenné aktivity bez bolesti.
Pri vysunutej krčnej platničke môže byť užitočné pracovať aj s hrudnou chrbticou, ramenami a lopatkami, pretože ich postavenie ovplyvňuje zaťaženie krku. Pohyb však musí zostať bezbolestný a kontrolovaný.
1. Posilnenie oslabených medzilopatkových svalov
Sadnite si na fitloptu alebo na stoličku. Upažte ruky a rotujte s vystrčeným palcom, respektíve vytáčajte smerom von.
Pri vytáčaní smerom von napnite medzilopatkové svaly a lopatky sa snažte priťahovať smerom k sebe dole. Vo vytočení vydržte 3 sekundy a opakujte 10-krát.
2. Mačací chrbát
Východisková poloha: Prejdite do kľaku na štyroch. Zápästie je pod ramenami a kolená pod bedrovými kĺbmi vo vzdialenosti približne na šírku bokov.
Realizácia: S výdychom predkloňte hlavu k hrudi a zaguľaťte chrbát smerom nahor. Podsaďte panvu a vtiahnite brucho k chrbtici.
S nádychom zdvihnite hlavu a chrbát prehnite smerom dolu, pričom brucho sa priblíži k podložke. Striedanie týchto dvoch pozícií ešte niekoľkokrát zopakujte.
Pri vysunutej krčnej platničke nevykonávajte pohyb hlavou v krajnom rozsahu. Časté chyby sú malý rozsah pohybu a nekontrolovaný pohyb.
3. Rotácia hrudníka v kľaku
Východisková poloha: Prejdite do kľaku na štyroch.
Realizácia: Pravou rukou sa chyťte za hlavu, za uchom, a s výdychom vykonajte rotáciu hrudníka na pravú stranu. S nádychom sa vráťte späť a cvik niekoľkokrát zopakujte.
Potom vymeňte ruky a vykonávajte rotáciu na ľavú stranu. Časté chyby sú nekontrolovaný pohyb, malý rozsah pohybu a nadmerné tlačenie ruky na hlavu.
4. Rotácia trupu s prevliekaním ruky
Východisková poloha: Prejdite do kľaku na štyroch.
Realizácia: S nádychom zdvihnite ľavú ruku nahor k stropu a v rovnakom smere vytočte hrudník aj hlavu.
Potom s výdychom prevlečte ľavú ruku pod pravú a vykonajte rotáciu trupu v rovnakom smere. Hlavu zároveň položte uchom na podložku.
Váš zrak by mal smerovať vždy za pohybujúcou sa rukou. Myslite na to, že pohyb vychádza len z hornej polovice tela.
5. Pozícia šteňaťa
Východisková poloha: Prejdite do kľaku na štyroch. Kolená sú od seba vo vzdialenosti približne na šírku ramien alebo trochu širšie.
Realizácia: Ruky vystrite pred seba a položte čelo na podložku. Kolená zostávajú v pozícii pod bedrovými kĺbmi a brucho je zľahka vtiahnuté dovnútra.
V tejto pozícii chvíľu zotrvajte, 15 - 30 sekúnd, voľne dýchajte a s výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvik potom ešte niekoľkokrát zopakujte.
Časté chyby sú malý rozsah pohybu a pokrčené ruky. Ak poloha zvyšuje tlak v krku alebo vyvoláva príznaky v rukách, cvičenie prerušte.
Cvičenia McKenzie
Ide o cvičebnú metódu, ktorá bola vyvinutá špeciálne na liečbu bolesti chrbta vrátane bolesti spôsobenej vyskočenou platničkou. Cviky sú zamerané na posilňovanie a preťahovanie svalov chrbtice a pomáhajú zlepšiť pohyblivosť chrbtice.
Cviky McKenzie by mali byť vykonávané pod dohľadom odborníka, ako je fyzioterapeut alebo rehabilitačný lekár. Je nutné ich vykonávať správne a v súlade s vaším zdravotným stavom.
V niektorých prípadoch môžu byť cviky McKenzie kontraindikované, napríklad pri závažných neurologických poruchách alebo iných zdravotných problémoch.
Preťahovanie chrbtice v polohe na bruchu
Ležte na bruchu s rukami položenými vedľa tela. Položte dlane na podlahu pod ramenami a pomaly zdvihnite hornú časť tela tak, že sa opriete o dlane.
Držte túto polohu po dobu 5-10 sekúnd, potom sa pomaly vráťte späť do východiskovej polohy.
Preťahovanie chrbtice s podperou lakťov
Ležte na bruchu s podloženými lakťami pod ramenami a rukami položenými vedľa tela. Pomaly zdvihnite hornú časť tela a oprite sa o lakte.
Držte túto polohu po dobu 5-10 sekúnd, potom sa pomaly vráťte späť do východiskovej polohy.
Preťahovanie chrbtice s podperou jednej strany
Ležte na bruchu a položte jednu ruku pod rameno na druhej strane tela. Pomaly zdvihnite hornú časť tela a otáčajte sa smerom k ruke, ktorú máte pod ramenom.
Držte túto polohu po dobu 5-10 sekúnd, potom sa pomaly vráťte späť do východiskovej polohy.
Ktorým cvičeniam sa vyhnúť
Zatiaľ čo sa herniovaný disk hojí, vždy sa odporúča vyhýbať sa cvičeniam s vysokým dopadom. Beh, skákanie, vzpieranie alebo akákoľvek iná činnosť, ktorá zahŕňa rýchle, prudké pohyby, môže výrazne zhoršiť nepohodlie a oddialiť proces hojenia.
Je dôležité neprijímať žiadne namáhavé úlohy a udržiavať polohu krku bez bolesti. Dlhé obdobia ležania alebo sedenia sú škodlivé pre telo a môžu predĺžiť čas potrebný na liečenie.
- prudké pohyby hlavou a krkom,
- silové cvičenia s veľkou záťažou,
- vzpieranie,
- skoky a beh s otrasmi,
- hlboké alebo násilné záklony krku,
- rotácie vykonávané trhavo,
- dlhé zotrvanie v polohe, ktorá zvyšuje bolesť alebo brnenie.
Človek sa stále môže zúčastňovať pravidelných aktivít. Liečebnému procesu napomáha jemné cvičenie, pretože podporuje prekrvenie chrbtice, čo znižuje stres a zachováva silu.
Každodenný režim pri vysunutej krčnej platničke
Vyhýbanie sa činnostiam, ktoré zhoršujú príznaky, ako je zdvíhanie ťažkých bremien, ohýbanie sa alebo dlhodobé sedenie, môže pomôcť zabrániť ďalšiemu zraneniu herniovaného disku.
Dajte si záležať na správnej polohe a geometrii chrbtice, či už sedíte, ležíte, stojíte alebo chodíte. Vyhýbajte sa nadmernému hrbeniu chrbtice a zaguľateniu ramien.
Uistite sa, že vaše prostredie je ergonomicky navrhnuté tak, aby podporovalo správne držanie tela a znižovalo namáhanie vašej chrbtice. Používajte podporné stoličky s nastaviteľnou bedrovou opierkou, počítačové monitory umiestnite na úroveň očí, aby ste predišli namáhaniu krku.
Počas práce alebo štúdia je dôležité zaraďovať pauzy na ľahké naťahovanie. Cviky na krčnú chrbticu zvládnete v sede priamo pri pracovnom stole.
Vyhýbajte sa dlhému sedeniu alebo nečinnosti počas dňa, a ak máte zamestnanie spojené s dlhým sedom alebo stojom, pokúste sa robiť si prestávky každých 15 minút na natiahnutie sa či prejdenie sa.
Prevencia ďalších problémov
Silné jadro poskytuje stabilitu a oporu vašej chrbtici, čím znižuje riziko zranenia. Zahrňte cvičenia, ktoré sa zameriavajú na svaly vášho brucha, vzpriamovače chrbtice, svaly panvy a bedier.
Silový tréning by bolo vhodné zaradiť do rutiny aspoň 2-3x týždenne. Tuhé svaly a obmedzený rozsah pohybu môžu prispieť k zlému držaniu tela a zvýšiť riziko herniácie disku.
Pravidelná fyzická aktivita je nevyhnutná pre udržanie zdravia chrbtice a prevenciu herniácie disku. Medzi vhodné pohybové aktivity patria chôdza, plávanie a bicyklovanie.
Plávanie je šetrné ku kĺbom a môže pomôcť posilniť svaly chrbta. Aeróbne cvičenie pomáha udržiavať dobrý krvný obeh a zlepšuje celkovú kondíciu tela.
Pri zdvíhaní bremien pokrčte kolená, chrbát držte rovný a dvíhajte sa radšej silou nôh než driekovou časťou chrbta. Dodržiavanie správneho držania tela pri státí i sedení, zdvíhanie ťažkých predmetov z podrepu, pravidelná fyzická aktivita a primeraná telesná hmotnosť pomáhajú znižovať riziko ďalšieho poškodenia.
Venujte pozornosť akýmkoľvek príznakom nepohodlia alebo bolesti, pretože môžu naznačovať problémy, ktoré je potrebné riešiť. Vyhnite sa činnostiam, ktoré zhoršujú bolesť alebo nepohodlie, a ak príznaky pretrvávajú alebo sa zhoršujú, vyhľadajte lekársku pomoc.
Ako často cvičiť
Cviky zaraďte každý deň alebo aspoň 2-3-krát týždenne ako rannú rutinu, aktívnu prestávku pri práci alebo strečing pred tréningom a po ňom.
V krajných polohách vydržte 15-30 sekúnd, maximálne 60 sekúnd. Pri dynamických cvikoch pohyb plynulo opakujte bez dlhého zotrvania v krajnej polohe.
Najlepších výsledkov sa dočkáte, ak budete tento strečing vykonávať každý deň. Zo začiatku ho skúste zaradiť aspoň 2 až 3-krát týždenne.
Postupne si môžete pridávať počet opakovaní alebo série, ale iba vtedy, ak cvičenie nespôsobuje zhoršenie bolesti, brnenia, necitlivosti alebo svalovej slabosti.
Čas zotavenia
Obnova z vykĺznutého disku vyžaduje čas. Niektorí pacienti sa zotavia za niekoľko týždňov, zatiaľ čo iní potrebujú niekoľko mesiacov, aby prekonali bolesť a stuhnutosť.
Rehabilitácia sa zameriava na posilnenie svalov a obnovu hybnosti chrbtice. Cieľom je minimalizovať riziko opakovaného poškodenia platničky a znížiť bolesť.
Rehabilitácia môže trvať niekoľko týždňov až niekoľko mesiacov. Môže zahŕňať fyzikálnu terapiu, kryoterapiu, hydroterapiu a ďalšie liečebné metódy.
Keďže zotavenie z vyskočenej platničky si vyžaduje čas, každý strečingový cvik by ste mali vykonávať opatrne, aby ste predišli neúspechom. Príliš rýchly pohyb môže viesť k väčšej bolesti.
3 cviky ktorými sa zbavíte bolesti krčnej chrbtice I Alpha Fyzio
Správne zvolené cvičenia môžu priniesť úľavu od bolesti, podporiť pohyblivosť a pomôcť chrániť chrbát pred ďalším poškodením, ale pri vysunutej platničke krčnej chrbtice má byť cvičenie prispôsobené príznakom a odporúčaniam odborníka.