Geniálny mozog: kniha o tom, ako pohyb podporuje pamäť, sústredenie a duševné zdravie

Kniha Dobehni svoj mozog od renomovaného švédskeho psychiatra a „brain bloggera“ Andersa Hansena vysvetľuje, ako fyzická aktivita ovplyvňuje mozog, pamäť, sústredenie, náladu a psychickú odolnosť. Jej hlavnou myšlienkou je, že pravidelný pohyb predstavuje jeden z najúčinnejších spôsobov, ako podporiť mentálne zdravie a vyrovnanosť.

Moderná neuroveda a výskum preukázali, že fyzické cvičenie má mimoriadne účinky na naše mentálne zdravie a vyrovnanosť. Kniha Dobehni svoj mozog prináša výsledky týchto výskumov v praktickej forme a je ideálnym návodom na ich použitie v každodennom živote.

Čo prináša kniha Dobehni svoj mozog

Existuje spoľahlivý spôsob, ako znížiť stres a úzkosť a zároveň podporiť pamäť? Zvýšiť IQ a spomaliť proces starnutia? Stať sa kreatívnejší a sústredenejší zároveň? Odpoveď je jednoduchá: hýbte sa a dobehnite svoj mozog!

Pravidelné cvičenie stimuluje mozog nevídaným spôsobom. Jeho výsledky neprekoná ani kombinovaný účinok liekov, výživových doplnkov a mentálnych cvičení, ako lúštenie krížoviek a riešenie sudoku.

Dobehni svoj mozog od renomovaného švédskeho psychiatra a „brain bloggera“ Andersa Hansena Vám povie:

• Prečo je telesná aktivita najlepšou ochranou pred demenciou.
• Aký druh cvičenia možno použiť na liečbu depresie.
• Ako cvičenie zvyšuje sústredenie u detí a špeciálne u detí s poruchou pozornosti a hyperaktivitou (ADHD).
• Ako sa deti s pravidelným pohybom a telesnou aktivitou môžu zlepšiť v matematike a rečovom prejave.
• Prečo magický pocit eufórie pri behaní a látky, ktoré počas nej telo vylúči, majú úžasný vplyv na naše zdravie, energiu a náladu.

Kniha Dobehni svoj mozog Vás určite rozhýbe.

Pohyb ako podpora mozgu

Základným posolstvom knihy je prepojenie telesnej aktivity a fungovania mozgu. Pohyb nie je predstavený iba ako spôsob posilňovania svalov alebo zlepšovania kondície, ale aj ako významný nástroj na podporu psychickej pohody, sústredenia a pamäti.

Pravidelné cvičenie stimuluje mozog nevídaným spôsobom. Moderná neuroveda a výskum preukázali, že fyzické cvičenie má mimoriadne účinky na naše mentálne zdravie a vyrovnanosť.

Stres, úzkosť a nálada

Jednou z oblastí, ktorým sa kniha venuje, je vplyv pohybu na stres a úzkosť. Pravidelná telesná aktivita je v nej predstavená ako spôsob, ktorý môže podporiť psychickú rovnováhu a zlepšiť celkové prežívanie.

Moderná neuroveda a výskum preukázali, že fyzické cvičenie má mimoriadne účinky na naše mentálne zdravie a vyrovnanosť. Kniha Dobehni svoj mozog prináša výsledky týchto výskumov v praktickej forme a je ideálnym návodom na ich použitie v každodennom živote.

Pohyb, depresia a eufória pri behu

Kniha vysvetľuje, aký druh cvičenia možno použiť na liečbu depresie. Zaoberá sa tiež magickým pocitom eufórie pri behaní a látkami, ktoré počas nej telo vylúči.

Prečo magický pocit eufórie pri behaní a látky, ktoré počas nej telo vylúči, majú úžasný vplyv na naše zdravie, energiu a náladu.

Pamäť, kreativita a sústredenie

Pravidelný pohyb podľa knihy súvisí aj s podporou pamäti, kreativity a schopnosti sústrediť sa. Téma je dôležitá pre ľudí, ktorí chcú zlepšiť svoju mentálnu výkonnosť, ale aj pre tých, ktorí hľadajú spôsob, ako si udržať mozog v dobrej kondícii.

Existuje spoľahlivý spôsob, ako znížiť stres a úzkosť a zároveň podporiť pamäť? Zvýšiť IQ a spomaliť proces starnutia? Stať sa kreatívnejší a sústredenejší zároveň?

Odpoveď je jednoduchá: hýbte sa a dobehnite svoj mozog!

Deti, učenie a ADHD

Samostatná pozornosť je venovaná deťom. Kniha vysvetľuje, ako cvičenie zvyšuje sústredenie u detí a špeciálne u detí s poruchou pozornosti a hyperaktivitou (ADHD).

Zaoberá sa aj tým, ako sa deti s pravidelným pohybom a telesnou aktivitou môžu zlepšiť v matematike a rečovom prejave.

Aj ďalšie knihy o detskom mozgu zdôrazňujú význam vedeckých poznatkov pri podpore vývinu dieťaťa. Detský mozog vysvetlený rodičom pekne, jednoducho, prakticky vysvetľuje, ako funguje a vyvíja sa detský mozog a ako jeho vývin môžeme ako rodičia podporiť.

Detský mozog - Novorodenec je prvá kniha v novej sérii, ktorá chce postupne odhaľovať rodičom zákonitosti vývinu detského mozgu. Jej cieľom je poskytnuť vedecký základ, ktorý nám pomôže byť lepšími a vedomejšími rodičmi.

Pohyb a vývin detského mozgu

Vývin detského mozgu je témou viacerých publikácií, ktoré prepájajú vedecké poznatky s praktickými radami pre rodičov. Poskytnuté informácie a rady sú všetky založené na vedeckých poznatkoch, výskumoch, štúdiách.

Jedna z kníh o batoľatách obsahuje konkrétne situácie špecifické pre tento vek, ktoré si vyžadujú pozornosť mnohých rodičov. Niektoré kapitoly sú relevantné pre všetky deti v tomto veku, ako rozvoj reči, digitálne technológie, socializácia.

Pri knihe Dobehni svoj mozog je detský vek dôležitý najmä preto, že pohyb môže súvisieť so schopnosťou sústrediť sa a s učením. Kniha vysvetľuje, ako cvičenie zvyšuje sústredenie u detí a špeciálne u detí s poruchou pozornosti a hyperaktivitou (ADHD).

Mozog v období dospievania

Ďalšia kniha o ľudskom mozgu opisuje, čo sa vie o vývine mozgu v období dospievania, ako tento vývin ovplyvňuje konanie tínedžerov a ako sa z týchto poznatkov poučiť.

Kniha kapitolu po kapitole vysvetľuje, na základne vedeckých štúdií, experimentov, testov, ako sa vytvára osobnosť človeka v období približne od 12 do 20 rokov.

Tínedžeri sú sebestrední, náladoví a majú sklony správať sa neuvážene a extrémne riskantne. Prekvapivo to o nich písali už Sokrates a Aristoteles! Toto všetko má ale logické vysvetlenie v tom, ako sa vyvíja a formuje ich mozog.

Digitálne technológie a schopnosť sústrediť sa

Kniha Zachovaj si zdravý rozum od švédskeho psychiatra a známeho „brain bloggera“ Andersa Hansena je knihou o ľudskom mozgu, ktorý sa nestihol prispôsobiť dobe informačných technológií a sociálnych sietí.

Náš moderný svet totiž tvorí iba nepatrný okamih na časovej osi ľudstva a 99,9% svojej existencie prežil človek ako lovec alebo zberač.

Kniha postupne vysvetľuje, ako bol náš mozog „naprogramovaný“, aby nám pomáhal prežiť - a prečo sa všetky tieto „life hacks“ teraz stavajú proti nám.

Podtitul knihy hlása jej hlavné posolstvo - ako v dobe mobilov ochrániť svoj mozog.

Multitasking a pozornosť

Náš mozog sa dokáže sústrediť iba na jednu vec naraz. Multitasking je vlastne rýchly presun pozornosti z jednej veci na druhú a aj tak tu zostáva tzv attention residue - zvyšok pozornosti, čiže nám trvá chvíľu, kým sa preorientujeme.

Ak teda máme pocit, že sledujeme online schôdzu a zároveň odpisujeme na maily, v skutočnosti robíme iba jednu z týchto vecí.

Aj snaha nepozerať sa na mobil je pre mozog aktívna činnosť, ktorá nám uberá schopnosť sústrediť sa. Preto je lepšie mať mobil niekde, kde ho nemáme na očiach.

Mobil a kognitívna kapacita

Viaceré štúdie dokazujú, že už len prítomnosť nášho mobilu nám znižuje kognitívnu kapacitu mozgu, aj keď ho máme v tichom režime.

Vo viacerých pokusoch ľudia, ktorí mobil nemali pri sebe, ale odložený napríklad vo vedľajšej miestnosti, dosahovali lepšie výsledky ako ľudia, ktorí mali mobil položený pri sebe, aj keď ho nepoužívali.

Už len prítomnosť mobilu nás totiž rozptyľuje a núti nás premýšľať nad tým, či nám niekto neposlal mail alebo nedal like na príspevok.

Digitálna amnézia a pamäť

Tzv. Google efekt alebo digitálna amnézia spôsobujú, že mozog sa rozhodne zámerne si nepamätať veci, ktoré vie, že sú uložené niekde inde, napríklad vo fotogalérii telefónu.

Tým sa nám ale znižuje kapacita pamäte a má to neblahý vplyv aj na našu schopnosť kriticky myslieť a vyhodnocovať informácie.

Obrazovky, deti a spánok

Na deti má digitálna éra ešte väčší dopad, a to prevažne negatívny, ako na dospelých. Hlavným dôvodom je, že čelový lalok mozgu sa vyvíja ako posledný - úplne vyvinutý je až niekde okolo 25.-30. roku života.

A práve on nám pomáha ovládať sa, krotí impulzívne konanie a tlmí systém odmeňovania - na ktorého princípe fungujú všetky sociálne siete a počítačové hry.

Obrazovky a ich modré žiarenie nepriaznivo vplývajú na kvalitu aj kvantitu spánku detí a tínedžerov. Mnohí tínedžeri priznávajú, že aspoň raz za noc si kontrolujú mobil.

Pohyb a ochrana pred starnutím mozgu

Ďalšia publikácia o starostlivosti o mozog upozorňuje, že so zvyšujúcou sa kvalitou života sa jeho dĺžka predlžuje, no s tým prichádza aj nárast chorôb mozgu ako Alzheimerova choroba či demencia.

Čiastočne je to prirodzené - čím vyššieho veku sa človek dožíva, tým starší je jeho mozog a vyššie riziko ochorenia. No do veľkej miery je to spôsobené aj životným štýlom a zanedbaním starostlivosti o tento orgán, tak dôležitý a pritom braný za samozrejmosť.

Zaujímavá pre mňa bola kapitola o kognitívnej rezerve, ktorú si môžeme jednoducho budovať neustálym získavaním nových poznatkov a učením sa nových informácií.

Táto naša kognitívna rezerva nám pomáha odďaľovať stárnutie mozgu a odolávať náporu chorôb ako Alzheimer.

Starostlivosť o mozog počas celého života

Vďaka vede dnes už o mozgu toho vieme veľa. Vieme, že sa vyvíja v podstate celý život. Vieme, že genetika nehrá zďaleka takú úlohu, ako sme predpokladali.

Vieme, že kognitívny úpadok nie je niečo, na čo sa treba pripraviť a čo nás v určitom veku čaká. Naopak. Mozog môžeme posilňovať, trénovať, a predchádzať tým jeho úpadku.

Pretože prevencia je stokrát účinnejšia, ako liečba už vzniknutých problémov. A kognitívne choroby sa v skutočnosti začínajú doslova desaťročia pred prvými príznakmi.

Čo okrem pohybu podporuje mozog

Neurochirurg Sanjay Gupta nazýva mozog našou čiernou skrinkou. V knihe Zachovajte si bystrosť vysvetľuje, čo všetko o mozgu vieme a ako sa oň máme starať, aby sme si ho zachovali fit.

Prvá časť knihy sa venuje samotnému mozgu, najnovších poznatkoch o ňom. Druhá časť je pomerne praktická, autor dáva konkrétne tipy, ako si udržiavať mozog v dobrej kondícii.

V skratke pohyb, učenie, oddych, výživa a socializácia. Sú to v zásade logické záležitosti.

Vedeli ste, že podľa najnovších poznatkov potrebujeme minimálne hodinu pohybu a cvičenia denne? Že nestačia prechádzky, a nemal by chýbať silový tréning na posilňovanie svalov?

Vedeli ste, že si pletieme pojmy pamäť a naspamäť, a tréning mozgu rozhodne nespočíva v lúštení krížoviek? Počuli ste o tom, že počas spánku sa nám mozog „preplachuje“?

Strava, životný štýl a zdravie mozgu

Publikácia Recepty pre zdravý mozog poukazuje na jedinečné prepojenie medzi mozgom, stravou a životným štýlom.

„To, čo dávame do svojho čreva, sa odráža aj na našom myslení,“ zaznelo počas diskusie, ktorá otvorila tému prepojenia medzi stravou, mozgom a celkovým zdravím človeka.

Publikácia prináša špeciálne zostavený jedálniček pre pacientov s Parkinsonovou chorobou a vychádza z najnovších poznatkov o tom, ako môže správna výživa ovplyvniť zdravie mozgu, kvalitu života aj priebeh ochorenia.

Autori knihy zároveň pripomenuli, že mozog síce prirodzene využíva ako zdroj energie cukor, no dokáže sa adaptovať aj na využívanie tukov.

Práve kvalitné tuky, ryby, olivový olej, orechy, zelenina či bobuľové ovocie tvoria základ takzvanej MIND diéty.

Sociálne kontakty a duševná kondícia

Dôležitou súčasťou starostlivosti o mozog sú aj medziľudské vzťahy. Pani doktorka Alena Korenčíková zdôraznila, že pri liečbe zohráva mimoriadne dôležitú úlohu aj psychické zdravie a medziľudské vzťahy.

Pacienti by sa podľa nej nemali vyhýbať spoločnosti, rodine ani priateľom, pretože práve sociálne kontakty významne ovplyvňujú kvalitu života.

„Pridať sa do klubov, dopriať si spoločný čas pomáha mozgu mať lepšiu kondíciu,“ povedala počas večera.

Aj aktívne pôsobenie na sociálnych sieťach môže mať pozitívne účinky na náš mozog, keďže je to vlastne pravidelné písanie „denníka“ a formulovanie vlastných myšlienok.

Aj to je práca s pamäťou a aj to pomáha udržiavať mozog vo forme.

Bibliografické údaje

Veľmi užitočná kniha, ak sa zaujímate o well-being. Miestami sa mi čítala pomalšie a potrebovala som ju striedať s beletriou, aj keď autor má snahu vysvetľovať fungovanie mozgu pomerne laicky.

tags: #genialny #mozog #kniha