Ľahko rozrušiteľná nervová sústava je stav, pri ktorom človek intenzívne alebo dlhodobo reaguje na stres, podnety, záťaž a zmeny prostredia. Môže sa prejavovať podráždenosťou, vnútorným nepokojom, únavou, problémami so sústredením, poruchami spánku, napätím, trasom, svalovými kŕčmi, výkyvmi nálady alebo zvýšenou citlivosťou na hluk, svetlo a množstvo informácií.
Takáto citlivosť nemusí znamenať slabosť ani nedostatok pevnej vôle. Nervová sústava môže byť preťažená nedostatkom spánku, chronickým stresom, nadmernou stimuláciou, nevhodnou životosprávou, nedostatkom živín, ochorením alebo dlhodobým zotrvaním v obranných reakciách. Pri náhlych neurologických príznakoch, silnej svalovej slabosti, strate koordinácie, poruche reči, videnia alebo citlivosti je potrebné okamžite vyhľadať lekársku pomoc.
Čo je nervová sústava
Nervová sústava je zložitý systém, ktorý hrá nenahraditeľnú rolu pri riadení a koordinácii telesných funkcií. Je zodpovedná za prijímanie a spracovanie informácií z okolitého prostredia a reakciu na ne a taktiež za reguláciu v podstate všetkých vnútorných procesov, napr. tepovej frekvencie, dýchania a trávenia.
Nervová sústava, skladajúca sa z mozgu, miechy a siete nervov, ktoré zasahujú do všetkých častí tela, je zložitým a fascinujúcim aspektom biológie ľudského tela. Na čele riadiacich systémov organizmu je nervová sústava. Má schopnosť prijímať informácie o zmenách vonkajšieho a vnútorného prostredia, tieto informácie triediť, spracúvať a vytvárať výstupné signály, ktoré privádza k výkonným orgánom (efektorom), čím primerane usmerňuje ich činnosť.
Základnou štruktúrnou a funkčnou jednotkou nervovej sústavy je nervová bunka - neurón. U človeka dosiahol vývin nervovej sústavy najvyšší stupeň. Človek má schopnosť abstraktného myslenia a emócií, ktoré sú spojené s rečou a s pracovnými výkonmi.
Hlavné časti nervovej sústavy
Nervovú sústavu tvoria dve hlavné časti: Centrálny nervový systém (CNS), ktorý sa skladá z mozgu a miechy a funguje ak „hlavné riadiace stanovište“ systému. Periférny nervový systém (PNS), ktorý je tvorený nervami, ktoré prepájajú centrálny nervový systém so zvyškom tela.
Z hľadiska funkčného a anatomického rozdeľujeme nervovú sústavu na:
- centrálnu nervovú sústavu (CNS) - tvoria ju mozog a miecha,
- periférnu nervovú sústavu (obvodovú, PNS) - tvoria ju nervy umiestnené mimo mozgu a miechy (hlavové a miechové nervy).
Z hľadiska riadenia ju delíme na:
- mozgomiechový systém (somatický) - ovládame ho vôľou,
- autonómny nervový systém (vegetatívny) - pracuje nezávisle od našej vôle a riadi činnosť vnútorných orgánov.
Centrálna nervová sústava, ktorú tvorí mozog a miecha, je hlavné riadiace centrum. Práve tu vznikajú rozhodnutia, plánovanie pohybu, spracovanie emócií aj vedomé myslenie. Periférna nervová sústava prepája centrálny systém so zvyškom tela a zabezpečuje prenos signálov do svalov, orgánov a zmyslov.
Funkcie nervovej sústavy
Nervová sústava má vlastne tri hlavné funkcie: zmyslovú, motorickú a integračnú alebo funkciu myslenia a spracovania. Tieto zložky spolu vzájomne komunikujú, regulujú a ovplyvňujú mnohé oblasti ľudského tela vrátane svalov, orgánov a žliaz, a tak podporujú naše celkové zdravie a pohodu.
- Získavanie a vnímanie rôznych vnemov vrátane chuti, vône, zraku a zvukov.
- Kombinovanie zmyslových informácií z rôznych častí tela a ich spracovanie.
- Generovanie reakcií na zmyslové informácie, ako sú dotyk, tlak, teplota, bolesť a vibrácie.
- Kontrola pohybu vrátane rovnováhy a koordinácie.
- Riadenie myslenia, pamäti, učenia, reči a emócií.
- Regulácia dýchania, srdcovej činnosti, krvného tlaku a trávenia.
- Riadenie reakcií na stresové situácie.
Nervový systém riadi takmer všetko, čo robíme, vrátane toho, čo si myslíme, hovoríme alebo cítime. Tiež riadi komplikované procesy, ako je myslenie, pamäť a pohyb. Nervový systém tiež hrá dôležitú úlohu vo veciach, ktoré naše telo robí bez premýšľania, ako je červenanie, žmurkanie a dýchanie.
Nervová sústava je na rozdiel od endokrinnej (hormonálnej) sústavy presnejšia, pretože nervový vzruch aktivuje oveľa špecifickejšie miesta v organizme, pričom odozva sa objaví v zlomku sekundy a rovnako rýchlo aj odznie. Hormón pôsobí vo väčšom rozsahu a aj po dlhší čas (od niekoľkých minút až po hodiny či dni).
Autonómny nervový systém a citlivosť na stres
Dôležitou súčasťou je aj autonómny nervový systém, ktorý pracuje nezávisle od našej vôle. Ten sa delí na sympatikus, zodpovedný za aktiváciu, výkon a reakciu na stres, a parasympatikus, ktorý zabezpečuje regeneráciu, trávenie a obnovu.
Sympatikus, ktorý má slúžiť na krátkodobý výkon, je zapnutý takmer nepretržite. Telo v takomto stave nedokáže rozpoznať, že nehrozí žiadne nebezpečenstvo a že si môže dovoliť uvoľniť sa a regenerovať. Parasympatikus, zodpovedný za regeneráciu, trávenie a obnovu energie, zostáva potlačený.
Výsledkom môže byť únava, napätie, problémy so spánkom a postupný pokles fyzického aj mentálneho výkonu. Nervová sústava jednoducho nemá priestor na oddych. Byť milujúci a spoločenský vyžaduje potrebnú fyziológiu. Stav nervovej sústavy vo ventra-vagálnom parasympatiku.
Nie je to o dobrej vôli, zodpovednom rozhodnutí ani dostatočnom snažení sa. Ak je človek dlhodobo v napätí alebo v obrannom nastavení, samotné rozhodnutie správať sa pokojnejšie nemusí stačiť na okamžitú zmenu telesných reakcií.
Prečo môže byť nervová sústava ľahko rozrušiteľná
Chronický stres a tlak na výkon
Stres bol kedysi krátkodobou reakciou na ohrozenie. Dnes sa stal každodenným spoločníkom. Termíny, pracovné povinnosti, finančný tlak, sociálne očakávania - to všetko udržiava nervovú sústavu v neustálej pohotovosti.
Západnú civilizáciu oslavujúcu výkon, úspech a prácu a podceňujúcu bytie (ničnerobenie), pasívny oddych a regeneráciu môže nervová sústava vnímať ako dlhodobý zdroj záťaže. Zaťažení minulosťou, je život na nás príliš.
Nedostatok spánku
Spánok je pre nervovú sústavu tým, čím je servis pre motor auta. Počas spánku dochádza k obnove nervových buniek, vyrovnávaniu neurotransmiterov a čisteniu mozgu od metabolických zvyškov.
Krátky alebo nekvalitný spánok znamená, že nervová sústava nemá šancu sa plnohodnotne zregenerovať. Prejavuje sa to podráždenosťou, zhoršenou koncentráciou a nižšou odolnosťou voči stresu.
Problémy so spánkom môžu zahŕňať nespavosť, časté budenie alebo naopak nadmernú spavosť. Človek môže mať pocit, že funguje na autopilota, no v skutočnosti ide o stav dlhodobého vyčerpania nervového systému.
Nadmerná stimulácia
Moderný svet je plný stimulov. Kofeín, energetické nápoje, obrazovky, sociálne siete, hluk a umelé osvetlenie neustále dráždia nervovú sústavu.
Každý zvuk, notifikácia či vizuálny podnet si vyžaduje pozornosť a spracovanie. Nervový systém tak pracuje bez prestávky, aj keď fyzicky sedíme alebo oddychujeme.
Problémom nie je jeden zdroj stimulácie, ale ich kombinácia a nepretržitosť. Dlhodobo to vedie k nervovej únave, zníženej schopnosti sústredenia a pocitu vnútorného nepokoja.
Výživa chudobná na potrebné živiny
Nervová sústava má vysoké nároky na živiny, no moderná strava jej ich často nedokáže poskytnúť. Fast food, spracované potraviny a nepravidelné stravovanie síce dodajú kalórie, ale chýbajú v nich minerály, vitamíny a kvalitné tuky potrebné pre správne fungovanie nervov.
Výsledkom môže byť zvýšená nervozita, únava, zhoršený spánok a nižšia schopnosť zvládať stres. Telo má energiu, ale nemá „stavebný materiál“ na jej efektívne využitie.
Trauma a dlhodobý pocit ohrozenia
Nepohoda v mojom živote a vzťahoch je symptómom dysregulovanej nervovej sústavy. Mojej a druhých ľudí. Nervovej sústavy, ktorá zostala zaseknutá v obranách a v boji o prežitie, keď si zažila príliš ťažké a náročné situácie (traumu).
Medzi skúsenosti, ktoré môžu prispieť k dlhodobému preťaženiu, patria:
- toxická rodina,
- generačné traumy, ktoré keď sa nerozpustia, na nás rodičia prenášajú,
- choroby, medicínske operácie a ťažký pôrod či príchod na svet, kedy sme boli rutinne a priskoro oddeľovaní z bezpečnej jednoty s mamou,
- očakávania rodičov nerešpektujúce vývinové potreby dieťaťa,
- necitlivý predškolský a školský systém s dôrazom na poslúchanie a počúvanie autorít a nepočúvanie seba,
- environmentálny, mediálny a elektronický smog, zahltenie sociálnymi sieťami a (spoločenskými) nárokmi života,
- šikana, zneužitie a vzťahy s narcistami, ktorí využívajú naše citové, duševné, materiálne a fyzické zdroje a ohrozujú našu integritu, psychické i fyzické zdravie,
- zanedbanie emocionálnych a fyzických potrieb, nedostatok podpory a lásky.
Kvôli vyššie uvedeným okolnostiam sú naše nervové sústavy do väčšej či menšej miery dysregulované, a následne aj duševné/telesné zdravie a vzťahy kompromitované.
Autonómny nervový systém neustále vyhodnocuje situáciu, čo pre teba je a čo nie je bezpečné. A volí inštinktívne kroky, reakcie. Obvykle také, ktoré pre teba fungovali v minulosti.
Preto je pre nás tak ťažké zmeniť naše chodníčky a nestačí sa iba rozhodnúť byť iná. To, čo ti pomohlo prežiť minulosť bez lásky je to, čo ti bráni prežívať lásku v prítomnosti.
To, čo ti bráni žiť naplno a milovať je tvoja nervová sústava zaseknutá v obranách a ochranách. Ak stále žiješ v prostredí, ktoré je ohrozujúce, bude k trvalému pocitu bezpečia potrebné urobiť aj iné životné zmeny.
Najčastejšie prejavy ľahko rozrušiteľnej nervovej sústavy
Nervová sústava je veľmi citlivá a môže byť negatívne ovplyvnená stresom, nezdravým životným štýlom, nedostatkom spánku, ale aj rôznymi ochoreniami. Prejavy sa môžu líšiť podľa príčiny, intenzity a dĺžky trvania záťaže.
- únava a vyčerpanie,
- vnútorný nepokoj a napätie,
- podráždenosť a výkyvy nálad,
- úzkostlivosť,
- zhoršená koncentrácia,
- zhoršená pamäť,
- problémy so spánkom,
- časté bolesti hlavy alebo migrény,
- závraty a mdloby,
- tras a svalové kŕče,
- zhoršená koordinácia pohybov,
- zvýšená citlivosť na hluk, svetlo alebo množstvo podnetov,
- mravenčenie alebo strata citlivosti,
- znížená odolnosť voči stresu.
Typickými signálmi preťaženia nervovej sústavy sú pokles motivácie, podráždenosť, horší spánok a znížený výkon aj pri bežnej záťaži. Telo akoby nechcelo spolupracovať.
Ak nefunguje správne, môže to mať negatívny dopad na naše fyzické i psychické zdravie. Nervová sústava ovplyvňuje energiu, náladu, schopnosť učiť sa aj kvalitu spánku.
Nervová sústava a fyzická výkonnosť
Výkonnosť, energia aj psychická pohoda majú spoločného menovateľa, ktorý často zostáva v úzadí: nervovú sústavu. Práve ona rozhoduje o tom, ako efektívne dokážeme silu využiť, ako rýchlo reagujeme, ako sa vieme sústrediť a ako dobre zvládame stres.
Sval môže byť silný, no ak nervový systém nedokáže vyslať dostatočne presný a silný signál, potenciál zostáva nevyužitý. Nervový systém nefunguje len ako pasívny kábel, ktorý prenáša informácie.
Sval sa nedokáže stiahnuť sám od seba. Na to, aby sa pohol, potrebuje impulz z nervovej sústavy. Mozog vyšle elektrický signál, ten putuje cez nervy a až potom sa sval aktivuje.
Motorické jednotky
Základným pojmom, ktorý spája nervovú sústavu a svaly, sú motorické jednotky. Motorická jednotka je nerv a skupina svalových vlákien, ktoré ovláda.
Čím viac motorických jednotiek dokáže nervová sústava zapojiť naraz, tým väčšiu silu dokážeme vyvinúť. Dobre fungujúci nervový systém tak zabezpečuje nielen silu, ale aj plynulosť a kontrolu pohybu.
Rýchlosť a reakčný čas
Explozívna sila a rýchlosť sú ešte viac závislé od nervovej sústavy než od samotných svalov. Pri skoku, šprinte alebo rýchlom hode rozhodujú zlomky sekundy.
Ak je nervová sústava unavená alebo preťažená, reakčný čas sa predlžuje a pohyb stráca dynamiku. Pre bežného človeka to znamená nielen horší športový výkon, ale aj vyššie riziko úrazu.
Vytrvalosť a koordinácia
Aj vytrvalostný výkon má silnú nervovú zložku. Pri dlhodobej záťaži musí nervová sústava neustále regulovať rytmus pohybu, zapájanie svalov a hospodárenie s energiou.
Keď sa nervový systém unaví, pohyb sa stáva menej efektívnym. V tomto bode už nejde len o svaly, ale o schopnosť nervovej sústavy udržať koordináciu a stabilitu pohybu po dlhší čas.
Regenerácia nervovej sústavy
Mnohí ľudia si myslia, že regenerácia sa týka len svalov. V skutočnosti však nervová sústava potrebuje oddych rovnako, ak nie viac.
Pretrénovanie často nevzniká preto, že by svaly nezvládali záťaž, ale preto, že nervový systém je dlhodobo preťažený. Výsledkom je pokles výkonu a strata chuti trénovať.
Únava nervovej sústavy sa prejavuje aj zhoršenou koordináciou, častejšími chybami v technike a pocitom, že telo nereaguje tak, ako by malo. V takom prípade nepomáha viac tréningu ani väčší tlak na seba.
Naopak, riešením je podpora nervovej sústavy - viac regenerácie, menej stimulácie a dostatok živín, ktoré nervy potrebujú na svoju činnosť. Kvalitný spánok, dni voľna a správna výživa sú preto kľúčové nielen pre svaly, ale najmä pre nervový systém.
Živiny dôležité pre nervovú sústavu
Nervová sústava patrí medzi najcitlivejšie systémy v tele. Na rozdiel od svalov alebo kostí veľmi rýchlo reaguje na nedostatok živín.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny sa podieľajú na tvorbe bunkových membrán nervových buniek a ovplyvňujú ich pružnosť. Keď sú membrány zdravé, nervové signály sa prenášajú rýchlo a presne.
Pre bežného človeka sa nedostatok omega-3 často prejavuje zhoršenou koncentráciou, rýchlejšou únavou alebo kolísaním nálady. Zároveň zohrávajú dôležitú úlohu pri regulácii zápalu v tele, čo je pre nervovú sústavu mimoriadne dôležité, najmä pri dlhodobom strese.
Napriek tomu je potrebné priznať aj to, že výsledky klinických štúdií nie sú jednotné - niektoré ukazujú jasný pozitívny efekt omega-3 na kognitívne funkcie a náladu, zatiaľ čo iné nepreukázali významné zlepšenie.
Horčík
Horčík je často označovaný ako minerál pokoja. Pomáha tlmiť nadmernú nervovú aktivitu a chráni nervový systém pred preťažením.
Jeho nedostatok sa prejavuje podráždenosťou, napätím, problémami so spánkom či svalovými kŕčmi. Nervová sústava bez dostatku horčíka funguje v neustálom napätí, čo dlhodobo znižuje výkonnosť aj psychickú pohodu.
Výskumy ukazujú, že nízka hladina horčíka môže viesť k zvýšenej aktivácii stresovej osi v mozgu, a teda k väčšej nervovej citlivosti a úzkosti.
Zinok
Zinok zohráva dôležitú úlohu v komunikácii medzi nervovými bunkami. Ovplyvňuje tvorbu a uvoľňovanie neurotransmiterov a podieľa sa na procesoch učenia a pamäti.
Pri jeho nedostatku môže klesať schopnosť zvládať stres, objavovať sa mentálna únava a zhoršená regenerácia. Zinok je pritom často prehliadaný, hoci jeho význam pre nervový systém je zásadný, najmä v obdobiach zvýšenej záťaže.
Vitamíny skupiny B
Vitamíny skupiny B sú nevyhnutné pre správne fungovanie nervovej sústavy. Podieľajú sa na tvorbe energie v nervových bunkách, ochrane nervových vlákien a syntéze neurotransmiterov.
Ich nedostatok sa môže prejaviť únavou, mravčením končatín, zhoršenou pamäťou či zmenami nálady. Moderná strava, chudobná na plnohodnotné potraviny, môže viesť k tomu, že ich príjem je nižší, než by nervová sústava potrebovala.
Esenciálne aminokyseliny
Neurotransmitery, ktoré ovplyvňujú náladu, motiváciu a sústredenie, vznikajú z aminokyselín. Esenciálne aminokyseliny si telo nedokáže vytvoriť samo, a preto ich musí prijímať zo stravy.
Ak ich príjem nestačí, nervová sústava nemá z čoho tieto dôležité látky syntetizovať. Pri fyzickej záťaži sa význam aminokyselín ešte zvyšuje, pretože podporujú nielen svalovú, ale aj nervovú regeneráciu.
Čo môže poškodiť nervovú sústavu
Nervový systém môžu ovplyvniť mnohé stavy a poruchy. Niektoré z nich sú spôsobené zranením alebo genetikou.
- infekcie, rakovina a autoimunitné ochorenia,
- cukrovka a neuropatia súvisiaca s cukrovkou,
- roztrúsená skleróza, ktorá napáda myelín v centrálnom nervovom systéme,
- mŕtvica,
- úrazy hlavy a chrbtice,
- stlačenie alebo poškodenie nervu,
- toxické látky, nadmerný alkohol a drogy,
- proces starnutia.
Poranenie nervu teda môže spôsobiť rôzne symptómy, vrátane necitlivosti, bolesti a pocitu mravčenia. Nervový signál sa môže spomaliť, keď človek starne.
Kedy vyhľadať lekársku pomoc
Ak človek spozoruje náhle zmeny, vrátane straty koordinácie alebo silnej svalovej slabosti, mal by okamžite vyhľadať lekársku pomoc.
Okamžité odborné vyšetrenie je potrebné pri týchto prejavoch:
- problémy s videním alebo dvojité videnie,
- silná alebo nezvyčajná bolesť hlavy,
- porucha reči alebo porozumenia,
- necitlivosť, brnenie alebo strata citlivosti v rukách či nohách,
- náhla strata svalovej sily,
- strata koordinácie alebo svalového pohybu,
- záchvaty,
- náhle zmeny správania alebo vedomia.
Ak sa problémy s nervovou sústavou zhoršujú alebo pretrvávajú dlhší čas, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc. Neurológ vám pomôže identifikovať príčinu vašich problémov a navrhne vhodnú liečbu.
Ako podporiť stabilitu nervovej sústavy
Dobrá správa je, že existuje mnoho spôsobov, ako podporiť zdravie nervovej sústavy a zlepšiť jej funkciu. Základom je pravidelný režim, dostatok spánku, primeraný pohyb, vyvážená strava a znižovanie dlhodobej záťaže.
- Zvládajte stres pomocou hlbokého dýchania, meditácie, jogy alebo progresívnej svalovej relaxácie.
- Doprajte si dostatok spánku.
- Jedzte zdravú stravu bohatú na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, ryby a orechy.
- Pravidelne sa hýbte, pretože pohyb podporuje prekrvenie mozgu.
- Obmedzte alkohol, kofeín a ďalšie nadmerné stimuly.
- Vytvárajte si obdobia bez obrazoviek, hluku a neustálych notifikácií.
- Pri podozrení na nedostatok vitamínov alebo minerálov sa poraďte so zdravotníkom.
- Všímajte si súvis medzi záťažou, spánkom, stravou a svojimi telesnými reakciami.
V prípade dlhodobých ťažkostí môže byť vhodná neurologická, psychologická alebo psychoterapeutická pomoc. Práca s telom a nervovým systémom môže byť súčasťou širšej psychologickej práce, najmä ak sú ťažkosti spojené s traumou alebo dlhodobým pocitom ohrozenia.
Naučiť sa základnú prácu s nervovým systémom, ako sa uvoľniť a získať pocit bezpečia a pri dennom, dlhodobom a opakovanom cvičení ho oslobodiť z obrán voči okoliu (útok, útek, zamrznutie, podliezanie, atď). Je to základ, na ktorom môžme stavať s ďalšou individuálnou či skupinovou psychologickou prácou.
Starostlivosť o nervovú sústavu by mala byť našou prioritou. Je to investícia do dlhodobého zdravia, vitality a psychickej pohody.
Aj malé zmeny v životnom štýle môžu mať veľký vplyv na funkciu nervovej sústavy. Venujte pozornosť signálom, ktoré vám vaše telo vysiela, a včas začnite s prevenciou.
tags: #lahko #rozrusitelna #nervova #sustava