Spazmy v oblasti krčnej chrbtice najčastejšie súvisia s preťažením svalov, dlhodobým nesprávnym držaním tela, stresom, poranením alebo podráždením nervov. Prejavujú sa stuhnutosťou, bolestivým napätím, obmedzením pohybu krku a niekedy aj bolesťou vystreľujúcou do ramien, rúk alebo hlavy.
Pálenie stehna môže mať inú príčinu než spazmy v krku, pretože často súvisí s podráždením nervu v driekovej oblasti, s útlakom kožného nervu stehna, problémom bedrového kĺbu alebo s iným neurologickým či metabolickým stavom. Správnu príčinu dokáže určiť iba lekár na základe rozhovoru, fyzikálneho vyšetrenia a podľa potreby ďalších vyšetrení.
Čo je svalový spazmus
Svalový spazmus je nefyziologický stav, kedy dochádza k nadmernému či dlhodobému sťahu kostrovej alebo hladkej svaloviny. Ide o mechanizmus vzniku kŕčov v inervácií svalov, konkrétne vo vyššej dráždivosti nervov či neustálom dráždení nervových synapsií rôznymi mediátormi.
Spazmus (latinsky spasmus, grécky hyperkinesis, slovensky svalový kŕč) je bolestivá, nekontrolovateľná kontrakcia svalov. Môže byť krátkodobý alebo dlhodobý. Môže postihovať rôzne svalové skupiny, pričom najčastejšie sa vyskytuje v oblasti krku, chrbta, končatín, ale aj brucha.
Ak sú svaly preťažené, unavené alebo bolestivé, začnú sa brániť. Jednou z reflexívnych odpovedí tela sú spazmy. Svalový spazmus môže postihovať jeden sval alebo celé svalové skupiny.
Spazmus ako ochranná reakcia tela
Svalový spazmus je považovaný za niečo zlé a zdraviu škodlivé a hlavne sa úplne nesprávne považuje za príčinu ťažkostí a bolestí. Pretože spazmus nie je príčinou, ale dôsledkom. Spazmus je ochranný mechanizmus, ktorého úlohou je zamedziť ďalšiemu poškodzovaniu organizmu.
Spazmy sa netvoria samé od seba. Sú reakciou sympatickej časti vegetatívneho nervového systému na našu vedomú snahu prekonávať zdravotné alebo telesné limity a poškodzovať telo. Ako príklad môže slúžiť spazmus lýtkového svalu pri nadmernej záťaži behom alebo spazmus kvadricepsu stehna pri poškodenom úpone.
Špeciálnou skupinou spazmov sú spazmy hlbokého svalstva, hlavne m. multifudus a m. interspinales pri poškodených platničkách a útlaku spinálnych nervov. Akonáhle príslušné mozgové centrá zaznamenajú riziko alebo poškodenie, riadia postihnutú oblasť spazmami.
Mechanizmus spazmu dodnes nie je úplne jasný a vysvetlený. Spazmovaný sval je napätý, menej pružný, citlivý na dotyk. Úponový systém reaguje prehnane na dotyk. Obmedzená je kĺbna pohyblivosť alebo svalový rozsah.
Klient na kontakt reaguje neadekvátne, podráždene, reportuje bolestivosť aj pri miernom tlaku. Svalové spazmy preto nemožno vždy bezpečne uvoľňovať bez toho, aby sa najprv objasnila ich príčina.
Prečo vznikajú spazmy v krčnej chrbtici
Príčiny môžeme rozdeliť na mechanické, metabolické a biochemické, neurologické, hormonálne, medikamentózne, psychologické a autoimunitné a ďalšie.
Mechanické príčiny
- Preťaženie svalov - nadmerná fyzická námaha, opakované pohyby alebo zdvíhanie ťažkých bremien toto všetko môže viesť k svalovej únave a následným spazmom.
- Zlá ergonomika a držanie tela - napríklad pri dlhodobom sedení, čo spôsobuje nerovnomerné zaťaženie svalov, čo vedie k preťaženiu určitých svalových skupín.
- Poranenia a mikrotraumy - svalové spazmy môžu byť výsledkom drobných poškodení svalových vlákien, ktoré vznikajú pri nadmernej námahe alebo prudkom náhlom pohybe.
- Svalová dysbalancia - nerovnomerné zaťaženie svalov.
Najčastejšími príčinami bolesti chrbtice sú zlé držanie tela, dlhé sedenie, prechladnutie a natiahnutie svalov po tréningu. Bolesť a stuhnutosť v hornej časti chrbta často súvisia s predkláňaním nad telefónom či knižkou, dlhým sedením alebo státím pri práci.
Vinníci sú podľa fyzioterapeutov jasní: dlhodobé a nesprávne sedenie, hrbenie sa nad telefónom, vysedávanie pri počítači a menej pohybu v živote. To všetko spôsobuje napríklad predsun hlavy alebo dominanciu svalov z prednej strany krku voči svalom zo zadnej strany, čo ovplyvňuje držanie a zakrivenie krku.
Metabolické a biochemické príčiny
- Elektrolytová nerovnováha - nedostatok draslíka, horčíka alebo vápnika narúša správne fungovanie svalovej kontrakcie a relaxácie, čo vedie k spazmom.
- Dehydratácia - nedostatok tekutín v tele môže spôsobiť nerovnováhu elektrolytov a tým aj svalové kŕče.
- Hypoxia (nedostatočný prívod kyslíka) - znížený prívod kyslíka do tkanív môže viesť k nahromadeniu laktátu, čo spôsobuje svalové napätie a spazmy.
- Nedostatok živín a vitamínov - nedostatok vitamínu D alebo B môže prispievať k zvýšenej náchylnosti na svalové spazmy.
Neurologické príčiny
- Neurologické poruchy - stavy ako neuropatia, Parkinsonove ochorenie či poruchy miechy môžu spôsobovať nesprávne vedenie svalovej aktivity a viesť k spazmom.
- Podráždenie nervov - pri kompresii nervov, napríklad pri hernii disku, dochádza k poruche prenosu nervových impulzov a k reflexným spazmom.
- Spasticita - vyskytuje sa u pacientov s poškodením centrálneho nervového systému a prejavuje sa neustálym napätím svalov.
Ďalšie možné príčiny
- Hypotyreóza.
- Diabetes mellitus.
- Gravidita - hormonálne zmeny a zvýšené požiadavky na minerály počas tehotenstva môžu viesť k nedostatku niektorých elektrolytov, čo spôsobuje svalové kŕče a svalové spazmy.
- Niektoré druhy liekov, alkohol a drogy - ich nadmerné užívanie môže viesť k nerovnováhe elektrolytov a k poruchám v prenose nervových impulzov, čo spôsobuje spazmy.
- Stres a úzkosť - zvýšené psychické napätie môžu spôsobiť vyššiu hladinu stresových hormónov, čo vedie k zvýšenému svalovému napätiu a spazmom.
- Reumatické ochorenia a autoimunitné ochorenia, ako je reumatoidná artritída, skleróza multiplex alebo myastenia gravis.
Krčná chrbtica a jej funkcia
Krčná chrbtica pozostáva zo 7 krčných stavcov označovaných ako C1 až C7. Tieto stavce sú oddelené medzistavcovými platničkami, ktoré pôsobia ako tlmiče nárazov a umožňujú pohyb krčnej chrbtice.
Prvý krčný stavec sa nazýva aj nosič (atlas), na ktorom spočíva lebka, umožňuje pohyby hlavy dopredu a dozadu. Vďaka stavbe 2. krčného stavca (čapovca) môžeme hýbať hlavou smerom doľava a doprava.
- Oporná funkcia: krčná chrbtica slúži ako opora pre hlavu a umožňuje jej pohyb.
- Ochranná funkcia: chráni miechu, ktorá prechádza celým chrbticovým kanálom.
- Pohybová funkcia: krčné svaly umožňujú pohyby krku a hlavy.
- Účasť na dýchaní: krčné svaly spolupracujú pri dýchaní vďaka pomocným dýchacím svalom, ktoré sa upínajú na horné rebrá.
Okolo stavcov prechádzajú nervy, ktoré sú súčasťou nervového systému a ovplyvňujú funkciu ramien, rúk, krku a hlavy. Krčná chrbtica tiež obsahuje svaly, šľachy a väzy, ktoré zabezpečujú podporu a umožňujú pohyb hlavy a krku.
Príznaky spazmov a bolesti krčnej chrbtice
Svalový spazmus sa môže prejavovať rôznymi príznakmi, ktoré sa líšia v závislosti od miesta postihnutia a príčiny spazmu. Charakteristická je náhla intenzívna bolesť, ktorú pacienti môžu pociťovať ako ostrú, pichavú alebo pálivú bolesť.
- Stuhnutosť a napätie svalu.
- Obmedzený pohyb.
- Viditeľné alebo hmatateľné stiahnutie svalu.
- Opuch alebo citlivosť.
- Svalové zášklby.
Bolesť môže byť pálčivá alebo naopak pripomínať tlak v postihnutej oblasti. Pocit stuhnutosti sa môže šíriť do ramien a horných končatín. Niekedy sa pridávajú bolesti hlavy od krčnej chrbtice.
Bežné je tiež obmedzenie hybnosti pri otáčaní alebo predkláňaní hlavy. Medzi ďalšie príznaky patria bolesť alebo napätie v oblasti krku a ramien, svalové kŕče v krku a ramenách, znížená citlivosť a mravenčenie v ramenách, rukách alebo prstoch, slabosť v ramenách a rukách, závraty a nevoľnosť.
Keď bolesť vystreľuje do ramena alebo ruky
Bolesti, ktoré vyžarujú do ramien a rúk, môžu byť spôsobené mnohými faktormi. Stlačenie nervov v krčnej chrbtici spôsobuje bolesť, mravenčenie a prípadne aj slabosť v rukách a ramenách.
Ak sú bolesti krčnej chrbtice spôsobené prudkým pohybom hlavy smerom dopredu a následne rýchlym pohybom späť, môže sa k príznakom pridávať nevoľnosť a závraty, porucha pozornosti, opuch a citlivosť v oblasti krčnej chrbtice.
Whiplash po autonehode
Tento typ úrazu sa označuje ako whiplash. Whiplash syndróm je úraz krčnej chrbtice často spôsobený nárazom zozadu. Je pre neho bežné, že bolesť v oblasti krčnej chrbtice sa môže objaviť až 6-12 hodín po nehode.
Röntgenové vyšetrenie môže ukázať niektoré zmeny na krčnej chrbtici, ale nie vždy je pri diagnostike prínosom. U pacientov s tzv. opierkovým syndrómom (whiplash), ku ktorému dochádza pri autonehodách, neukáže röntgen žiadny nález, pretože ide o poranenie mäkkých tkanív a nie stavcov.
Prečo môže krčná chrbtica spôsobovať bolesť hlavy a závraty
Bolesti krčnej chrbtice a hlavy sa môžu vyskytovať súčasne. Bolesť za krkom sa v mnohých prípadoch prenáša a spôsobí bolesť hlavy. Tieto symptómy prenesenej bolesti si vyslúžili odborné označenia ako cervikogénna bolesť alebo cervikokraniálny syndróm.
Bolesť od krčnej chrbtice sa najviac prejavuje v tyle, môže sa však šíriť aj do temena a vystreľovať do ďalších častí hlavy. V závažnejších prípadoch ju sprevádzajú závraty alebo až migrenózne stavy.
Ak bolesť hlavy súvisí priamo s krčnou chrbticou, ide o cervikokraniálny syndróm, tzn. dochádza k dráždeniu jedného z prvých štyroch miechových koreňov. Prejavuje sa to bolesťou v danom úseku alebo v miestach, kadiaľ nerv vedie.
Závraty, bolesť hlavy, tlak v zátylku či nepríjemné pocity v oblasti krku môžu byť signály, že problém nevzniká v hlave, ale v krčnej chrbtici. Stuhnuté alebo zablokované stavce krku a napäté svaly môžu spôsobiť pocit tlaku v hlave a točenia.
Ak sú stavce zablokované alebo medzistavcové platničky stlačené, nervy môžu vysielať signály, ktoré sa prejavia ako bolesť hlavy, pocit závratu alebo tŕpnutie v rukách a ramenách. V prípade opakujúcich sa alebo silných príznakov je vhodné vyhľadať lekára alebo neurológa.
Pálenie stehna: možné príčiny
Pálenie stehna môže byť prejavom podráždenia alebo útlaku nervu. Bolesti v prednej časti nohy a útlak nervu femoralis súvisia s problémom známym ako femorálna neuralgia.
Tento stav môže mať rôzne príčiny, ako napríklad osteoartritídu bedrového kĺbu, herniu medzistavcových platničiek, svalové nerovnováhy alebo iné neurologické ochorenia.
Tlak na miechové nervy môže spôsobiť bolesť alebo pocit pálenia v oblastiach, ktoré nervy zásobujú. Zvyčajne začína v oblasti sedacej časti a vyžaruje dolu po nohe.
Možné nervové príčiny pálenia
- Podráždenie nervu femoralis, ktoré môže vyvolávať pálenie v prednej časti stehna.
- Útlak nervových koreňov pri poškodenej medzistavcovej platničke.
- Neuropatia pri ochoreniach nervového systému alebo pri cukrovke.
- Dráždenie nervu v oblasti bedra alebo panvy.
- Svalová nerovnováha a preťaženie okolitých štruktúr.
Necitlivosť alebo mravenčenie v sedacej časti alebo nohách môže sprevádzať pálčivú bolesť, hoci nie všetci pacienti budú pociťovať oba príznaky zároveň. Akonáhle tlak dosiahne kritickú úroveň, môže sa vyskytnúť slabosť v jednej alebo oboch nohách.
Bolesť krčnej chrbtice sa s bolesťou nôh môže spájať pri niektorých ochoreniach nervového systému, ale pálenie stehna nemožno automaticky pripísať krčnej chrbtici. Lokalizácia pálenia, jeho šírenie, citlivosť, svalová sila a súvis s pohybom sú dôležité pre určenie príčiny.
Kedy vyhľadať lekára
Správnu diagnózu môže stanoviť iba lekár. Nevyužívajte tento či akýkoľvek iný článok na internete na stanovenie diagnózy.
Pokiaľ problémy trvajú dlhšie ako týždeň a bolesti sú nezlučiteľné s bežnými každodennými aktivitami, je na mieste vyhľadať čo najskôr lekársku pomoc.
- Bolesť krčnej chrbtice po nehode.
- Slabosť a necitlivosť končatín.
- Mravenčenie alebo pálenie, ktoré sa zhoršuje.
- Bolesti krčnej chrbtice a motanie hlavy.
- Zhoršená koordinácia pohybu.
- Slabosť v nohách alebo „klesanie nohy“.
- Náhla silná bolesť, ktorá neustupuje.
- Pretrvávajúca bolesť sprevádzaná horúčkou alebo výraznou celkovou nevoľnosťou.
Pri náhlom a silnom seknutí v krku, ktoré neustupuje, alebo ak sa pridávajú mravčenie, slabosť rúk a závraty, ihneď vyhľadajte lekára.
Diagnostika spazmov, bolesti krku a pálenia stehna
Diagnostika začína pohovorom s lekárom. K potrebným informáciám patrí lokalizácia a typ bolesti, jej intenzita a presný popis súvisiacich problémov.
Lekár potrebuje vedieť, ako dlho bolesť trvá, v akých situáciách sa zhoršuje a čo prináša úľavu. Dôležité sú aj informácie o prípadných chronických ochoreniach.
Potom prichádza na rad fyzikálne vyšetrenie. Lekár prehmatá bolestivé miesta a posudzuje ich citlivosť či svalové napätie. Pri prehliadke sa kontroluje aj rozsah pohybu krku, chrbta a horných končatín.
Zobrazovacie metódy zvyčajne nie sú potrebné. Využívajú sa, ak bolesť pretrváva dlhšiu dobu, nereaguje na konzervatívnu liečbu alebo v prípade podozrenia na závažné ochorenie.
- Magnetická rezonancia (MR) zobrazí chrbticu, nervy aj mäkké tkanivá. Môže odhaliť vyskočenú medzistavcovú platničku, známky infekcie aj nádory.
- Počítačová tomografia (CT) odhalí degeneratívne zmeny chrbtice a ukáže napríklad kostné výbežky.
- Röntgenové vyšetrenie môže ukázať niektoré zmeny na krčnej chrbtici, ale pri poraneniach mäkkých tkanív nemusí priniesť nález.
Pri pálení stehna môže lekár podľa príznakov zvažovať vyšetrenie driekovej chrbtice, bedrového kĺbu, nervového systému alebo krvné vyšetrenia. Konkrétny postup závisí od nálezu a celkového zdravotného stavu.
Možnosti liečby spazmov a bolesti krčnej chrbtice
Bolesti krčnej chrbtice zvyčajne nepredstavujú závažný stav. Problémy sa dajú zmierniť a vyriešiť konzervatívnymi metódami, ako sú lieky proti bolesti a rôzne režimové opatrenia.
Cieľom liečby krčnej chrbtice je zmierniť bolesť a zlepšiť pohyb v krku. Väčšina príčin bolesti krku sa nakoniec zlepší a dá sa zvládnuť doma.
Lieky
V rámci farmakoterapie sa využívajú lieky proti bolesti, zápalu a zvýšenému svalovému napätiu. Vďaka nim ustúpi bolesť a svaly sa môžu lepšie zregenerovať.
Najbežnejšie sa odporúčajú paracetamol alebo nesteroidné protizápalové lieky (NSAID). Paracetamol účinkuje proti bolesti a môže pomôcť zmierniť tlak v krku a hlave.
NSAID ako ibuprofén alebo diklofenak zároveň pôsobia proti zápalu, ktorý často sprevádza seknutie v krku, a uvoľňujú stuhnuté svaly. Vždy treba dbať na odporúčanú dávku a čas užívania, aby sa predišlo nežiaducim účinkom.
Pri silnom stuhnutí alebo zablokovaní krku môže lekár predpísať svalové relaxanciá, ktoré uvoľňujú napäté svaly krku, ramien a lopatiek. Tieto lieky môžu spôsobiť únavu, ospalosť alebo ovplyvniť nervový systém.
Lieky sú určené len na symptomatickú úľavu, nie na riešenie základnej príčiny, preto je dôležité dohodnúť vyšetrenie u lekára alebo fyzioterapeuta, ak problémy pretrvávajú.
Teplé a studené obklady
Jedným zo základných krokov, ktoré uľavia od bolesti krčnej chrbtice, je využívanie teplých a studených obkladov. Nahriaty uterák alebo gélový vankúšik priložte na bolestivé miesto na 15 minút.
Teplo uvoľní napätie a podporí krvný obeh. Postup je možné opakovať niekoľkokrát denne. Teplý obklad môže byť užitočný aj pri svalových spazmoch, pretože uvoľňuje svalové napätie a zlepšuje prietok krvi.
Studený obklad je prínosom v prípade opuchu alebo bezprostredne po natiahnutí v oblasti krčnej chrbtice, ktoré nevyžaduje lekársku starostlivosť. Chlad spomaľuje nervovú aktivitu a znižuje rýchlosť vedenia nervových impulzov, čím dochádza k dočasnému znecitliveniu postihnutej oblasti.
Odporúča sa aplikovať chlad - ľad alebo studenú či vlažnú sprchu na postihnutú oblasť v intervale približne 10-15 minút. Vyhnite sa aplikovaniu extrémneho chladu, napríklad ľadu priamo na pokožku, a vždy použite vrstvu látky alebo uterák.
Ak máte problémy s krvnými cievami alebo citlivosťou, napríklad Reynaudov fenomén, môže chlad spôsobiť ďalšie komplikácie.
Fyzioterapia a rehabilitácia
Lekár alebo fyzioterapeut odporučí vhodné cvičenie proti bolesti krčnej chrbtice. Správne zvolené cviky doplnené o preťahovanie uvoľnia napätie a prispejú k posilneniu svalov v oblasti krku a hornej časti chrbta.
Fyzikálna terapia môže zahŕňať cvičenia a pohyby, ktoré posilňujú svaly a šľachy na krku a zlepšujú flexibilitu. Liečba môže zahŕňať aj hydroterapiu, termoterapiu, fototerapiu, magnetoterapiu alebo elektroliečbu.
Masáže a manuálna terapia môžu pomôcť uvoľniť svalové napätie. Pri spúšťových bodoch sa využívajú mäkké a mobilizačné techniky, elektroliečba, ultrazvuk, pohybová liečba, statický a dynamický strečing.
Alternatívne možnosti liečby zahŕňajú masáže, akupunktúru či rôzne postupy v rámci chiropraxe. Pri manuálnych technikách je však dôležité, aby predchádzalo vyšetrenie a aby sa zohľadnila príčina bolesti.
Chirurgická liečba
Chirurgická liečba má opodstatnenie iba vo vážnejších prípadoch, ako je výhrez medzistavcovej platničky alebo útlak nervov spôsobený ochorením chrbtice.
Operácia krku sa zvyčajne vykonáva na zmiernenie príznakov spôsobených kompresiou miechy na krku alebo kompresiou koreňov miechového nervu v krku.
Špecifické chirurgické ciele sú prispôsobené pre každého pacienta na základe miesta a povahy anatomickej abnormality. Väčšina príčin bolesti krku však operáciu nevyžaduje.
Liečba pálenia stehna
Liečba pálenia stehna závisí od toho, či ide o podráždenie nervu, ochorenie bedrového kĺbu, problém v driekovej chrbtici, svalové preťaženie alebo inú príčinu.
Ak je pálenie spojené s brnením a vystreľovaním, môže ísť o neuropatiu. Pri podozrení na nervovú príčinu je potrebné lekárske vyšetrenie, pretože samotné uvoľnenie svalov nemusí odstrániť zdroj ťažkostí.
Liečba môže zahŕňať úpravu záťaže, fyzioterapiu, cielené cvičenie, lieky proti bolesti alebo liečbu základného ochorenia. Pri slabosti končatiny, poruche chôdze alebo zhoršujúcej sa necitlivosti treba vyhľadať lekára bez zbytočného odkladu.
Bezpečné cvičenie pri stuhnutom krku
Ak cítite stuhnutosť krku, tlak v hlave alebo závraty, niekoľko jednoduchých cvikov môže priniesť úľavu a zlepšiť pohyblivosť stavcov. Pohyby robte pomaly a bez náhlenia, nikdy neprekračujte hranicu bolesti.
Cviky zaraďte každý deň alebo aspoň 2-3-krát týždenne ako rannú rutinu, aktívnu prestávku pri práci alebo strečing pred tréningom a po ňom. V krajných polohách vydržte 15-30 sekúnd, maximálne 60 sekúnd.
Jemné predklony a záklony hlavy
Sadnite si alebo stojte rovno, hlavu pomaly predkloňte dopredu a potom zakloňte dozadu. Pohyby robte pomaly a plynulo, aby ste necítili bolesť. Tento cvik uvoľňuje krčné svaly a znižuje napätie v zátylku.
Otáčanie hlavy
Pomaly otáčajte hlavu doľava a doprava, pohybujte sa len do miery, kde necítite silnú bolesť. Tento cvik zlepšuje mobilitu stavcov a môže zmierniť stuhnutosť spôsobenú obmedzeným pohybom.
Krúženie ramien
Ramená jemne krúžte dozadu a dopredu. Tento cvik uvoľňuje trapézové svaly, ktoré často prispievajú k bolesti hlavy a stuhnutiu krku.
Úklony hlavou do strany
Posaďte sa na kraj stoličky alebo na podložku. Položte dlaň pravej ruky nad ľavé ucho a s výdychom ukloňte hlavu k pravému ramenu.
Voľne dýchajte a v tejto pozícii zotrvajte aspoň 15 - 30 sekúnd. Potom vymeňte ruky a to isté urobte na druhú stranu. Nadmerne netlačte rukou na hlavu a nedvíhajte ramená.
Predklon hlavy s rukami na zátylku
Posaďte sa pohodlne, položte dlane na zátylok s prepletenými prstami a ramená stiahnite smerom dolu od uší. S výdychom predkloňte hlavu smerom k hrudníku, stiahnite lakte k sebe a zľahka zaguľaťte hornú časť chrbta.
Voľne dýchajte a snažte sa v tejto pozícii vydržať aspoň 15 - 30 sekúnd. Nadmerne netlačte rukami na hlavu a vykonávajte pohyb kontrolovane.
Uvoľňovanie v sede alebo v ľahu
Položte sa na chrbát, podložte si hlavu vankúšom a ramená uvoľnite. Zatvorte oči, zhlboka dýchajte a nechajte svaly prirodzene uvoľniť napätie.
Cviky robte 2-3× denne, najlepšie po dlhšom sedení alebo práci pri počítači. Kombinácia cvičenia, teplého obkladu a pauzy od obrazovky môže pomôcť znížiť napätie.
Kedy cvičenie prerušiť
Liečbu bolesti krčnej chrbtice môže určiť iba lekár po zvážení vášho celkového zdravotného stavu. Nevyužívajte preto tento článok ako návod na liečebný postup, ten môže stanoviť iba lekár.
Ak sa pri cvičení objaví prudká bolesť, zhoršenie závratov, výrazné mravenčenie, slabosť končatiny alebo porucha koordinácie, cvičenie prerušte a vyhľadajte odbornú pomoc.
Spánok pri spazmoch a bolesti krku
Dôležitým opatrením je správna poloha v spánku. Vhodne zvolený vankúš pri bolesti krčnej chrbtice zníži napätie krčnej chrbtice a zmierni bolesti ramena od krčnej chrbtice.
Ak spíte na chrbte alebo na boku, používajte vankúš, ktorý podoprie hlavu tak, že hlava aj krk sú v rovnakej úrovni ako zvyšok tela. Pozícia na bruchu nie je vhodná kvôli rotácii hlavy na jednu stranu.
Najpohodlnejšia je asi poloha na boku. Môžete využiť vankúš a správne si napolohovať krk, aby bol v neutrálnej pozícii. Hlava vám nesmie padať a nemá byť v náklone k jednému ani k druhému ramenu.
Nekvalitné podmienky počas spánku, nesprávny matrac a vankúš patria medzi faktory, ktoré môžu prispievať k stuhnutiu svalstva v oblasti krku a šije.
Prevencia spazmov a bolesti
Bolestiam krčnej chrbtice je možné predchádzať dodržiavaním rôznych preventívnych opatrení na poli zdravého životného štýlu a ergonómie.
- Udržiavajte hlavu v predĺžení chrbtice.
- Vyhýbajte sa dlhodobému predklonu nad mobilom alebo tabletom.
- Pri práci na počítači umiestnite monitor do výšky očí.
- Monitor umiestnite presne oproti pracovnej stoličke.
- Nastavte správnu výšku pracovného stola a stoličky.
- Pri práci pravidelne vstávajte, prechádzajte sa a preťahujte krk a ramená.
- Nenoste ťažkú batožinu cez rameno.
- Buďte aktívni a udržujte sa v dobrej fyzickej kondícii.
- Dodržujte pitný režim.
- Dbajte na vyváženú stravu.
- Skoncujte s fajčením, pretože spomaľuje hojenie a prispieva k poškodeniu pohybového aparátu.
- Učte sa zvládať stres pomocou dychových cvičení, relaxácie alebo meditácie.
Úľava od napätia krčnej chrbtice je možná aj pri práci na počítači. Dbajte na správne umiestnenie aj výšku monitora. Nastavte si správne stoličku, opierky na ruky aj oporu pre dolné končatiny.
Pri práci, nielen na počítači, nezabúdajte na pravidelné prestávky a preťahovanie krku a ramien. Cvičenie proti bolesti krčnej chrbtice, ktoré ukáže fyzioterapeut, je možné vykonávať v domácich podmienkach aj v zamestnaní.
Prečo nestačí spazmus iba rozmasírovať
Terapeut musí identifikovať príčinu spazmu. Nestačí, resp. v niektorých prípadoch je nežiadúce, svalové spazmy uvoľňovať ad hoc, pretože sú vlastne ochranným prvkom a ich odstránenie môže viesť napríklad k obnoveniu rozsahu pohybu nereponovaného kĺbu a klientovi sa tak umožní, aby si kĺb poškodzoval.
Typickým príkladom v tejto mobilmi poznačenej dobe je spazmus m. iliocostalis pri mediálnej hrane lopatky. Vzniká ako dôsledok preťažovania segmentu C5-C6 predklonom hlavy nad mobilom, volantom, laptopom alebo pracovnou doskou.
Odstránenie spazmu masážou je dočasné, blokovaný nerv neustále posiela mozgu informáciu o poškodzovaní a spazmus sa obnovuje. Správny postup je jednoduchý: odblokovanie príslušného segmentu je na terapeutovi a na klientovi je, aby eliminoval pohybové stereotypy vedúce k spazmu a cieleným cvičením rehabilitoval oblasť.
V prípade poškodených platničiek je bezuzdné odstraňovanie spazmov hlbokého svalstva napríklad podávaním liekov na uvoľnenie, cvičením alebo akupunktúrou nielen kontraproduktívne, ale až nebezpečné.
Spazmus je dôležitý spojenec pri investigatíve príčiny problému a vodítkom na ceste k vyliečeniu. Spazmus je potrebné riešiť od príčiny a dôležité je identifikovať dôvody.
Možné následky neliečených ťažkostí
Pokiaľ nie sú bolesti krčnej chrbtice včas a správne liečené, môžu sa vyvinúť rôzne komplikácie. Bolesť môže pretrvávať a stať sa chronickou.
- Chronická bolesť.
- Depresia.
- Nekvalitný spánok.
- Obmedzený pohyb.
Bolesť a stuhnutosť môžu obmedziť pohyb v krčnej oblasti, čo môže ovplyvniť schopnosť otáčať hlavu alebo sa ohýbať. Chronická bolesť môže zhoršovať kvalitu spánku a nepriaznivo ovplyvniť pracovné aj voľnočasové aktivity.
Chronické svalové kŕče môžu znamenať významnejší základný zdravotný stav súvisiaci s toxickými metabolickými, nutričnými, žilovými alebo hormonálnymi problémami. Tie si vyžadujú diagnostiku lekárom.