Trpnutie prstov spôsobené krčnou chrbticou: príčiny, príznaky a liečba

Trpnutie prstov spôsobené krčnou chrbticou najčastejšie súvisí s podráždením alebo útlakom nervových koreňov, ktoré vychádzajú z krčnej miechy a vedú do ramena, ruky a prstov. Príčinou môže byť vysunutá medzistavcová platnička, degeneratívne zmeny, zúženie priestoru pre nerv, preťaženie, nesprávne držanie tela alebo funkčná blokáda krku.

Ak sa tŕpnutie prstov opakuje, zhoršuje sa, šíri sa do celej ruky alebo je sprevádzané bolesťou, slabosťou či poruchou citlivosti, nejde iba o bežné „prespanie“ ruky. Tŕpnutie je príznak, nie diagnóza, a jeho príčinu treba odlíšiť od syndrómu karpálneho tunela, diabetickej neuropatie, poruchy prekrvenia alebo iného neurologického problému.

Čo znamená tŕpnutie prstov

Tŕpnutie v rukách a nohách je mimoriadne častým a nepríjemným problémom. Parestézia je medicínsky termín pre stav, pri ktorom okrem brnenia môžete pociťovať aj pichnutie, znecitlivenie alebo pálenie pod kožou.

Tŕpnutie rúk je nepríjemný pocit, pri ktorom môžete vnímať brnenie, mravčenie alebo dočasnú stratu citu v prstoch či celej ruke a odborne sa nazýva parestézia. Mravčenie a znecitlivenie sa často objavujú naraz a môžu trvať len chvíľu, no ak pretrvávajú alebo sa opakujú, mali by sme im venovať pozornosť.

Pocit mravčenia je zvyčajne benígny (nezhubný) a dočasný. Môže k tomu dôjsť napríklad vtedy, keď je počas spánku váha alebo tlak na ruky pod hlavou. Alebo to môže byť dôsledok tlaku na nervy pri prekrížení nôh po dlhú dobu.

Avšak, niekedy môže byť tŕpnutie závažné, prerušované alebo chronické. Zvyčajne je sprevádzané ďalšími príznakmi, ako je bolesť, svrbenie, necitlivosť alebo svalová bolesť.

Ako súvisí krčná chrbtica s tŕpnutím prstov

Krčná chrbtica je najpohyblivejšia, ale aj najcitlivejšia časť chrbtice. Denne musí niesť váhu hlavy (v priemere 4 - 6 kg) a zároveň reagovať na stovky mikro-pohybov.

Pri zlom držaní tela, dlhodobom sedení, spánku v zlej polohe alebo preťažení sa môže narušiť rovnováha svalov, kĺbov a nervových štruktúr. Výsledkom je zablokovaná krčná chrbtica - funkčný stav, ktorý obmedzuje pohyblivosť, spôsobuje bolesť, závraty či dokonca neurologické ťažkosti.

Radikulopatia vzniká v dôsledku kompresie nervových koreňov v oblasti krčnej, hrudnej alebo driekovej chrbtice. Krčná radikulopatia (C5-C8) - spôsobuje tŕpnutie rúk, bolesť v ramene a slabosť v prstoch.

Najčastejším dôvodom vzniku sú problémy s chrbticou spojené s posunutými stavcami alebo platničkami, ktoré tlačia na nervové zakončenie. Medzistavcové platničky, ktoré nie sú na svojom mieste, môžu utláčať miechové nervy v oblasti krku, a tak spôsobovať silnú bolesť.

Ak je nerv pritlačený, často dochádza k obmedzeniu cievneho zásobenia a ochudobňovaniu nervového tkaniva najmä v častiach, ktoré sú najďalej od miechy, čiže v prstoch. Nedokysličované nervového tkanivo postupne odumiera a to je jeden z dôvodov straty citlivosti, či tŕpnutia.

Najčastejšie príčiny tŕpnutia prstov z krčnej chrbtice

Vysunutá alebo poškodená medzistavcová platnička

Vysunutá platnička - odborne nazývaná herniovaná platnička - je stav, kedy sa časť medzistavcovej platničky v oblasti krčnej chrbtice vysunie a začne tlačiť na nervy vychádzajúce z miechy. Tento tlak na nervy môže spôsobiť nepríjemné pocity, ako sú brnenie, bolesť alebo necitlivosť v končatinách.

Herniácia medzistavcového disku - vysunutie disku môže tlačiť na nervový koreň, čo vedie k bolesti, tŕpnutiu a svalovej slabosti. Pri tom môže dôjsť k dráždeniu nervu a človek pociťuje mravčenie, tŕpnutie, bolesť, v krajnom prípade slabosť hornej resp. dolnej končatiny.

Degeneratívne zmeny a zúženie priestoru pre nerv

S pribúdajúcim vekom sa často objavuje aj spondylóza, čo sú degeneratívne zmeny na stavcoch. Degeneratívne zmeny (spondylóza, artróza, stenóza miechového kanála) spôsobujú zúženie miechového kanála a tlak na nervové štruktúry.

Zhoršovanie citlivosti spolu s bolesťami krčnej chrbtice môže znamenať, že v mieste, kde nerv prechádza do miechy, je zvýšená kompresia a tá spôsobí zúženie. Odborne sa tento stav nazýva neuroforaminálna stenóza (neuroforamen=otvor/štrbina pre nerv, stenóza=stenčenie), čiže zúženie priestoru pre nerv.

Niečo na nerv tlačí a to niečo je obvykle platnička alebo stavec. Ako keby ste na nerv pripevnili svorku.

Nesprávne držanie tela a dlhodobé sedenie

Dlhé hodiny nad mobilom alebo počítačom a predklon hlavy zvyšujú tlak na krčné stavce. Pri 45° sklone hlavy sa tlak zvyšuje až na 20 kg.

Bolesť vyvolaná preťažením sa objavuje najmä vtedy, pokiaľ si osvojíte zlé držanie tela s predsunutím hlavy dopredu. Kedykoľvek je hlava takto dlhšie postavená pri státí, sedení alebo ležaní, bolesť prichádza veľmi rýchlo a je ťažké sa jej zbaviť.

Mikrotraumy a preťaženie - dlhodobé nesprávne držanie tela alebo nadmerná fyzická záťaž môžu viesť k mechanickému podráždeniu nervov.

Funkčná blokáda, svalové spazmy a stres

Najčastejšou príčinou býva tzv. funkčná bolesť chrbta. Tá vzniká pri poruche statického zaťaženia chrbtice, napríklad pri skolióze, poruche dynamiky chrbtice, napríklad pri blokáde stavcov, svalovej dysbalancii či svalovej dysfunkcii.

Svalové spazmy vznikajú ako dôsledok pravidelného preťažovania svalov krčnej chrbtice. Javia sa ako svalové uzlíky, ktoré bývajú lokálne alebo postihujú celý sval.

Chronický stres aktivuje tzv. „boj alebo útek“ režim. Krčné svaly sa stiahnu, dýchanie sa skracuje, krk sa posúva dopredu. Výsledkom je zablokovanie krčnej chrbtice.

Úraz a poranenie krčnej chrbtice

Aj úraz, ktorý sa vám stal v minulosti napríklad pri páde či autonehode, sa môže „zobúdzať“ v pravidelných intervaloch a spôsobovať bolesti. Poranenia chrbtice - zlomeniny, výrony alebo posuny stavcov môžu viesť k tlaku na nervové korene a ich podráždeniu.

Čo môže napovedať rozloženie tŕpnutia

Práve to, ktorá časť ruky tŕpne, môže napovedať, ktorý nerv je podráždený alebo je naň vyvíjaný tlak.

Krčná radikulopatia sa môže prejavovať bolesťou, ktorá vystreľuje z krku do ramena, predlaktia, dlane alebo jednotlivých prstov. Postihnutá môže byť jedna ruka, ale pri niektorých ochoreniach môže byť zasiahnutých viac oblastí.

Príznaky tŕpnutia prstov spôsobeného krčnou chrbticou

Najbežnejším príznakom je stuhnutosť krku - ľudia opisujú, že „nemôžu otočiť hlavou“, alebo že každé otočenie vyvoláva ostrú bolesť.

Tento stav sa často rozšíri smerom do ramien a lopatiek, do hornej časti chrbta a v niektorých prípadoch až do prstov rúk.

• brnenie a tŕpnutie horných končatín,
• bolesť vystreľujúca do ramien a rúk,
• pichanie, mravenčenie alebo necitlivosť v prstoch,
• slabosť v rukách alebo v prstoch,
• znížené reflexy,
• obmedzená pohyblivosť krku,
• závraty alebo strata rovnováhy.

Bežné príznaky radikulopatie zahŕňajú tŕpnutie alebo znecitlivenie, najčastejšie v oblasti, ktorú inervuje postihnutý nerv. Bolesť môže byť ostrého, pálivého alebo vystreľujúceho charakteru a často sa zhoršuje pri určitých pohyboch.

Postihnuté svaly môžu strácať silu, čo ovplyvňuje pohyblivosť a stabilitu končatín. Lekár môže zistiť oslabené alebo hyperaktívne reflexy.

Tŕpnutie prstov v noci

Problémy s krkom (cervikálna spondylóza) - opotrebovaná krčná chrbtica tlačí na nervy, ktoré vedú do ruky, a spôsobuje tŕpnutie.

Ak sa človek zobúdza s tŕpnutím celej ruky alebo s bolesťou vychádzajúcou z krku, príčinou môže byť nevhodná poloha počas spánku, ale aj tlak na nervový koreň v krčnej chrbtici.

Zle zvolený vankúš môže krčnú chrbticu ohýbať neprirodzene a spôsobiť stuhnutosť už počas jednej noci. Najvhodnejšia je poloha na chrbte alebo na boku. Poloha na bruchu spôsobuje rotáciu krku a kompresiu nervov.

Bolesť krku a tŕpnutie prstov

„Zovretý nerv“ v krku (odborne cervikálna radikulopatia) tlačí na nervy, čo spôsobuje bolesť, slabosť a tŕpnutie, ktoré vyžaruje do ramena a ruky.

Bolesť v ramene spolu s tŕpnutím môže súvisieť s problémami s nervami v ramene alebo krčnej chrbtici. Napäté svaly alebo podráždené nervy v oblasti hornej časti chrbta a lopatky môžu vyvolať nepríjemné pocity a tŕpnutie v rukách.

Krčná chrbtica a bolesť hlavy

Zablokovanie krčnej chrbtice často spôsobuje cervikogénnu bolesť hlavy. Tá sa od migrény líši mechanizmom vzniku, príznakmi aj liečbou.

Bolesť hlavy z krčnej chrbtice je potrebné ju konzultovať s lekárom. Cervikogénna bolesť hlavy je vyvolaná napätím alebo blokádou v krku, často jednostranná a zhoršuje sa pohybom.

Iné príčiny tŕpnutia prstov, ktoré treba odlíšiť

Tŕpnutie prstov nemusí vždy pochádzať z krčnej chrbtice. Medzi časté príčiny patria syndróm karpálneho tunela, tlak na lakťový nerv, zranenie, porucha prekrvenia, cukrovka, nedostatok vitamínov, ochorenia štítnej žľazy, alkohol, infekcie, autoimunitné ochorenia a úzkosť.

Syndróm karpálneho tunela

Syndróm karpálneho tunela - dochádza k tlaku na stredný nervu v zápästí, často v dôsledku opakovaných pohybov ruky, čo spôsobuje bolesti, brnenie a slabosť v rukách.

Pri karpálnom tuneli typicky tŕpne palec, ukazovák, prostredník a časť dlane. Príznaky bývajú výrazné najmä v noci alebo pri dlhodobom používaní počítača.

Tlak na lakťový nerv

Dlhodobé ohýbanie lakťa alebo opieranie sa oň môže viesť k podráždeniu a tlaku na nerv, čo sa prejavuje tŕpnutím a necitlivosťou v prstoch a ruke.

Malíček a časť prstenníka sa môžu ozývať pri syndróme kubitálneho tunela, ktorý súvisí s tlakom na lakťový nerv.

Diabetická a periférna neuropatia

Cukrovka, či metabolická porucha, spôsobuje zvýšené hladiny cukru v krvi, čo môže poškodiť nervy a spôsobiť mravčenie v končatinách.

Poškodenie nervov (periférna neuropatia) môže vzniknúť napríklad pri cukrovke, keď nervy nefungujú správne a ruka môže byť necitlivá alebo brnieť.

Dlhodobé pitie alkoholu môže viesť k poškodeniu nervov (periférna neuropatia) a spôsobiť tŕpnutie a necitlivosť.

Nedostatok vitamínov a minerálov

Nedostatok vitamínov, predovšetkým B-komplexu, ktorý hrá zásadnú úlohu v ochrane nervov, môže spôsobovať tŕpnutie končatín.

Nedostatok vitamínu B12 môže viesť k neurologickým problémom, vrátane parestézie, ktorá sa prejavuje ako tŕpnutie končatín. Nedostatok vitamínu B12 alebo abnormálne hladiny vápnika, draslíka či sodíka môžu narušiť správnu funkciu nervov a spôsobiť tŕpnutie či necitlivosť rúk.

Vitamíny ako B1 (tiamín), B6 (pyridoxín) a B12 (kobalamín) sú známe svojou schopnosťou podporovať nervový systém a môžu byť užitočné pri liečbe neuropatickej bolesti.

Poruchy prekrvenia a Raynaudov fenomén

Ďalším faktorom je nedostatočné prekrvenie, ktoré môže vzniknúť z dôvodu aterosklerózy, kŕčových žíl alebo vonkajšej kompresie. Zhoršený krvný obeh vedie k zníženému prísunu kyslíka a živín, čo spôsobuje bolesť a mravčenie najmä v prstoch rúk a nôh.

Raynaudov fenomén je porucha krvného obehu, ktorá spôsobuje, že prsty na rukách a nohách reagujú na chlad alebo stres zúžením krvných ciev, čo vedie k tŕpnutiu a zmene farby.

Migréna, úzkosť a iné neurologické príčiny

Migrény môžu byť sprevádzané ďalšími zdravotnými komplikáciami, ktoré zahŕňajú aj pocit necitlivosti v končatinách, zatiaľ čo úzkostné krízy môžu spôsobovať obojstranné tŕpnutie rúk či tváre.

Na rozdiel od iných príčin je tŕpnutie pri úzkosti bilaterálne, čiže zasahuje obe strany tela. Záchvaty úzkosti môžu okrem pocitu tŕpnutia spôsobovať aj znecitlivenie oboch rúk, nôh, chodidiel či tváre a často sú sprevádzané ďalšími príznakmi, akými sú potenie, búšenie srdca, dýchavičnosť a bolesti brucha.

Kedy môže tŕpnutie signalizovať urgentný stav

Zrazu vzniknuté tŕpnutie alebo oslabenie jednej strany tela, pokles kútika, porucha reči alebo videnia vyžadujú okamžité volanie záchranky, pretože môžu signalizovať mozgovú príhodu alebo prechodný ischemický záchvat.

Okamžitá lekárska pomoc je tiež potrebná v prípade, že sa tŕpnutie končatín vyskytuje spolu s ďalšími vážnymi príznakmi, akými sú:

• zmätok alebo dezorientácia,
• neschopnosť kontrolovať močový mechúr alebo črevá,
• strata vedomia,
• ťažkosti s dýchaním,
• strata citlivosti v oblasti tváre alebo trupu,
• paralýza,
• zmeny reči a zraku,
• rýchlo sa zhoršujúca slabosť prstov, ruky alebo nohy,
• „vypadávanie“ úchopu,
• tŕpnutie po výraznom úraze chrbtice alebo krku,
• tŕpnutie s horúčkou.

Medzi najzávažnejšie príznaky patria strata citlivosti alebo svalovej sily v končatinách, neschopnosť udržať rovnováhu, nestabilita pri chôdzi, samovoľný únik moču alebo stolice, horúčka, triaška a nočná bolesť bez úľavy po liekoch.

Tieto prejavy môžu signalizovať kompresiu miechy alebo zápalový proces. Vyžadujú rýchle neurologické alebo ortopedické vyšetrenie a často aj hospitalizáciu.

Kedy navštíviť lekára pri tŕpnutí prstov

Ak bolesť neustupuje po 3-5 dňoch, objavia sa neurologické príznaky, ako sú tŕpnutie, slabosť, závraty alebo strata rovnováhy, alebo máte horúčku či nočné potenie, vyhľadajte odborníka.

Lekársku pomoc vyhľadajte, ak pociťujete silnú a intenzívnu bolesť, tŕpnutie trvá dlhšie ako niekoľko dní a nemizne, tŕpnutie sa vyskytuje pravidelne a často, pociťujete slabosť alebo stratu pohybu, alebo ste mali zranenie, ktoré ovplyvňuje pohyblivosť prstov.

Ak sa tŕpnutie opakovane a dlhodobo prejavuje, odporúča sa vyhľadať lekára, ktorý na základe zistených príčin zvolí vhodný liečebný postup.

Diagnostika tŕpnutia prstov z krčnej chrbtice

Diagnostický proces pri tŕpnutí končatín začína rozhovorom s lekárom o príznakoch, pričom sa lekár primárne pýta na detaily, ako je dĺžka a charakter tŕpnutia, prípadné zranenia, infekcie či iné zdravotné problémy, ktoré by mohli byť spúšťačmi.

Pri vyšetrení sa hodnotí svalová sila, reflexy, citlivosť, rozsah pohybu krku, držanie tela, charakter bolesti a rozloženie tŕpnutia. Lekár alebo fyzioterapeut hodnotí príznaky, svalovú silu, reflexy a citlivosť.

V závislosti od zistených príznakov a anamnézy môže lekár odporučiť krvné testy, neurologické vyšetrenie, röntgenové vyšetrenie, MRI, CT alebo EMG.

Zobrazovacie vyšetrenia

• RTG - ukáže základnú štruktúru kostí a zmeny stavcov.
• MRI - zobrazí stav platničiek, mäkkých tkanív, nervových štruktúr a miechy.
• CT - pomáha zobraziť kostné štruktúry a niektoré zmeny v oblasti chrbtice.
• EMG - hodnotí funkciu nervov a svalov a odhaľuje kompresiu nervových koreňov alebo narušenú nervovú vodivosť.

Ak sú potrebné ďalšie vyšetrenia na potvrdenie príčiny tŕpnutia, lekár môže odporučiť rôzne testy, a to napríklad krvné testy, elektromyografiu (EMG) na hodnotenie nervových a svalových funkcií alebo zobrazovacie vyšetrenia ako MRI či CT.

Laboratórne testy môžu pomôcť zistiť cukrovku, nedostatok vitamínov a minerálov, dysfunkciu pečene, obličiek alebo iné metabolické poruchy.

Správna diagnostika radikulopatie je nevyhnutná pre efektívnu liečbu. Cieľom je pomenovať zdroj ťažkostí, nie len tlmiť symptóm.

Liečba tŕpnutia prstov spôsobeného krčnou chrbticou

Liečba tŕpnutia končatín je vždy prispôsobená príčine, ktorá ho spôsobuje. Liečba závisí od konkrétneho klinického stavu (subjektívnych ťažkostí a objektívneho nálezu), a teda celkovo závažnosti problému.

Vo väčšine prípadov sa začína konzervatívne - bez operácie. Základom je fyzioterapia, ktorá svojimi prístupmi komplexne rieši akútny stav či dlhodobé ťažkosti.

Odpočinok a úprava záťaže

Základným krokom je často odpočinok - najmä ak ide o stlačenie nervov, ktoré si pri opakovaných činnostiach potrebujú oddýchnuť, aby sa tkanivo mohlo regenerovať a tlak na nervy sa zmiernil.

Pri opakovaných pohyboch je dôležité znížiť záťaž, vyhýbať sa dlhému zotrvaniu v jednej polohe a robiť pravidelné prestávky. Dlhodobý úplný pokoj však nenahrádza cielenú rehabilitáciu a úpravu pohybových návykov.

Fyzioterapia a cielené cvičenie

Dôležitou súčasťou liečby býva fyzioterapia, ktorá pomáha posilniť svaly a tým znižuje tlak na nervy. Cieľom fyzioterapie je zníženie bolesti a tŕpnutia, obnova pohyblivosti chrbtice, posilnenie svalov podporujúcich chrbticu a prevencia recidívy.

Najefektívnejšie fyzioterapeutické metódy zahŕňajú cvičebné programy zamerané na posilnenie paravertebrálnych svalov, zlepšenie flexibility a stabilitu chrbtice, manuálnu terapiu, neurodynamické techniky a ergonomické poradenstvo.

Elektroterapia, laser a ultrazvuk podporujú regeneráciu nervových tkanív a zmierňujú zápal.

Pri správnej pohybovej životospráve je možné žiť bez problémov. Regenerácia platničiek a nervov je beh na veľmi dlhú trať a nezriedka trvá mesiace, aj rok či dva, kým sa postihnuté tkanivá spamätajú.

Lieky a lokálna liečba

Často, najmä v akútnom štádiu, sa využívajú aj lieky proti bolesti a zápalu, prípadne rehabilitačné procedúry ako elektroliečba, mäkké techniky a trakcie.

Pri akútnej bolesti môžu pomôcť voľnopredajné lieky, krémy a doplnky stravy. Z farmakologického hľadiska môže lekár predpísať protizápalové lieky, ako sú kortikosteroidy na zmiernenie bolesti a zápalu, pričom tieto lieky by mal pacient užívať pod odborným dohľadom.

Medzi nesteroidné protizápalové lieky patria ibuprofén, naproxén a diklofenak, nie však dlhšie ako 5 dní bez konzultácie. Paracetamol nemá protizápalový účinok a bolesť tlmí slabšie.

Guajfenezín je liečivo, ktoré uvoľňuje napätie svalov. Myorelaxanciá uvoľňujú svaly a často sú na predpis.

Lokálna liečba býva dostupná vo forme náplastí alebo krémov. Kapsaicinové hrejivé náplasti a náplasti s obsahom diklofenaku sa používajú na bolestivé miesto, pričom ich nekombinujte s ďalšími liekmi proti bolesti bez upovedomenia lekára.

Pred každou kúpou týchto liekov sa poraďte s lekárnikom, keďže niektoré z nich nie sú vhodné pre tehotné a dojčiace ženy či ľudí s ochorením pečene alebo žalúdka. Okrem toho lieky proti bolesti nikdy nekombinujte bez upovedomenia lekára.

Ortézy a dlahy

Ortéza alebo dlaha pomáhajú udržať lakeť alebo zápästie v stabilnej polohe, čím sa zníži tlak na nervy.

Najčastejšie sa nosia počas noci, aby zápästie zostalo v prirodzenej, neutrálnej polohe a nedochádzalo k jeho nadmernému ohýbaniu. Pri tŕpnutí spôsobenom krčnou chrbticou však ortéza na zápästie nerieši samotný zdroj problému.

Kedy môže byť potrebná operácia

Ak konzervatívna liečba nezaberá alebo je prítomný výrazný útlak nervov, môže byť potrebný obstrek či chirurgický zákrok.

V závažnejších prípadoch, napríklad pri hernii platničky s výrazným útlakom nervov, môže byť potrebný obstrek alebo chirurgický zákrok.

Cviky pri tŕpnutí prstov a problémoch s krčnou chrbticou

Pravidelné cvičenie pomáha uvoľniť spazmické svaly, zlepšiť cirkuláciu a obnoviť prirodzený pohyb. Cvičte pomaly, v stabilnom sede alebo stoji a s plnou kontrolou pohybu.

Ak už u vás bolesti vznikli, odporúča sa opatrne začať s cvičením pod vedením fyzioterapeuta. Cviky by mali byť pomalé, bez bolesti, ideálne denne.

Jemné cviky na krčnú chrbticu

1. Kývanie hlavou dopredu a dozadu: Jemné pohyby dopredu a dozadu, výdrž 3 sekundy, opakujte 10-krát.
2. Otáčanie hlavy do strán: Hlavu otáčajte do strán, výdrž 2 sekundy, opakujte 8-krát.
3. Výsun brady: Akoby ste posúvali bradu dozadu do „dvojitej brady“ - ideálne pri práci na počítači.

Neotáčajte hlavou dookola a vyhýbajte sa rýchlym pohybom. Je dobré pamätať na to, že sa môže dostaviť zvýšená bolesť pri začiatku každého cviku. V prípade jej pretrvávania navštívte špecialistu ortopéda.

Cviky na prsty, dlaň a zápästie

• Zatnúť päsť: Majte dlaň natiahnutú a potom urobte päsť.
• Natiahnúť prsty: Ruku dajte na rovný povrch a pomaly narovnávajte prsty.
• Zdvihnúť prsty: Ruku položte na stôl a jemne zdvihnite každý prst, toto cvičenie opakujte 8 - 12-krát s každým prstom.
• Dotyk palcom: Natiahnite každý prst tak, aby ste sa dotkli palca.
• Posilniť úchop: Stlačte loptičku tak silno, ako len môžete, každou rukou opakujte 10 - 15-krát.
• Posilniť štipnutie: Uchopte mäkkú penovú guľu medzi špičku prsta a palca po dobu asi minúty.
• Predĺžiť zápästie: Zdvihnite zápästie tak, že ho položíte na zložený uterák a ruku preveste cez okraj, pohybujte rukami hore a dole.
• Otočiť zápästím: Oh­nite lakte v 90-stupňovom uhle a otáčajte rukami nadvihnutím dlaní nahor a potom nadol.
• Natiahnúť palce: Presuňte palec z jeho normálnej polohy do stredu dlane a späť.
• Spojiť dlane: Tlačte jednu ruku do druhej a pohybujte smerom nahor, nadol a do oboch strán.
• Natiahnúť ruky: Ruky natiahnite smerom k stropu, pravou rukou chyťte prsty ľavej ruky a stlačte ich smerom k sebe, zopakujte aj na druhú stranu.

Čo robiť pri krátkodobom tŕpnutí

Ak ste príliš dlho sedeli alebo spali v jednej polohe, skúste sa pohnúť a jemne potriasť rukami a počkajte niekoľko minút, kým tŕpnutie ustúpi.

Odporúča sa tiež jemne masírovať stŕpnutú oblasť, aby ste podporili prietok krvi. Ak tŕpnutie neprejde do 30 minút, vyhľadajte lekársku pomoc.

Domáca starostlivosť a prevencia

Prevenciou vzniku bolesti je správne držanie tela, vyhýbanie sa rýchlym pohybom a prerušovanie statickej polohy hlavy.

Monitor má byť vo výške očí, stolička s oporou bedier a chodidlá položené na podložke. Každých 45 - 60 minút by mal nasledovať pohyb alebo prestávka.

• Spánok na ergonomickom vankúši.
• Každodenné 5 - 10 minútové mobilizačné cvičenie.
• Pravidelné prestávky od obrazoviek.
• Uvoľňujúce dýchanie.
• Zníženie stresu pomocou meditácie alebo jogy.

Už 5 - 10 minút denného strečingu zlepšuje prekrvenie, uvoľňuje napätie a pripravuje telo na záťaž. Tieto cviky by mali byť jednoduché, bez bolesti a vykonávané v pomalom tempe.

Najlepšou ochranou chrbtice je pravidelný pohyb. Ideálne je kombinovať posilňovanie s cvičeniami na flexibilitu a stabilitu.

Teplo, masáž a relaxácia

Medzi ďalšie možnosti domácej liečby „seknutého krku“ patrí suché teplo. Na bolestivé miesto si pravidelne prikladajte hrejivý vankúš, náplasti alebo infračervenú lampu a po zahriatí ho jemne premasírujte.

Masážna terapia je prospešná pri uvoľňovaní svalového napätia a podpore relaxácie, čo môže zmierniť tlak na nervy.

Pomalý nádych nosom a výdych ústami podporuje uvoľnenie napätia. Chronický stres zvyšuje svalové napätie a môže udržiavať nepriaznivé držanie tela.

Ergonómia a spánok

Hlava by mala byť prirodzene zasunutá - uši majú byť nad ramenami. Snažte sa správne sedieť s podporou v dolnej časti chrbta pomocou bedrovej opierky.

Hlava má byť v spánku podopretá iba jedným vankúšom. Najvhodnejšia je poloha na chrbte alebo na boku, nie na bruchu.

Vhodné vlastnosti vankúša sú anatomický tvar, pamäťová pena a stredne tvrdá podpora, ktorá zabraňuje prepadnutiu hlavy.

Vitamíny a minerály pri tŕpnutí

Na zmiernenie tŕpnutia končatín sa odporúča zabezpečiť dostatočný príjem vitamínov prostredníctvom vyváženej stravy, ktorá zahŕňa potraviny bohaté na živiny, ako sú celozrnné výrobky, mäso, ryby, mliečne výrobky a zelenina.

Vitamín D prispieva k celkovému zdraviu nervového systému a môže pomôcť pri zmiernení bolesti. Okrem vitamínov zohráva dôležitú úlohu aj minerál horčík, ktorý pomáha udržiavať normálnu funkciu nervov a svalov, a tiež draslík, ktorý je nevyhnutný pre správnu činnosť svalov a nervového systému.

Nedostatok týchto minerálov môže prispieť k svalovým kŕčom a tŕpnutiu končatín. Doplnky však nenahrádzajú vyšetrenie príčiny, najmä ak je tŕpnutie jednostranné, dlhodobé alebo spojené so slabosťou.

Tŕpnutie prstov v tehotenstve

Tŕpnutie rúk počas tehotenstva je pomerne bežné, pretože zmeny v krvnom obehu môžu zvýšiť tlak na nervy, najmä v oblasti zápästia. To môže viesť k syndrómu karpálneho tunela, ktorý spôsobuje brnenie, bolesť alebo necitlivosť v rukách.

Najmä v poslednom trimestri tehotenstva môžu budúce mamičky pociťovať brnenie, necitlivosť alebo bolesť v rukách. Nárast príznakov je po prebudení, uprostred noci alebo po vykonávaní určitých pohybov tela.

Počas tehotenstva môže dôjsť k zadržiavaniu vody. Príliš veľa tekutín spôsobuje zvýšené napätie na nervy.

Tieto problémy sú pomerne bežné a zvyčajne po tehotenstve zmiznú. Avšak, ak tŕpnutie pretrváva, jeho intenzita sa zvyšuje a je bolestivé, je potrebné vyhľadať lekára.

Čomu sa pri tŕpnutí vyhnúť

• dlhému zotrvaniu v rovnakej polohe,
• dlhému predklonu hlavy pri práci s počítačom alebo telefónom,
• opieraniu sa o lakeť,
• spánku na bruchu,
• prudkým pohybom a krúženiu hlavou,
• užívaniu viacerých liekov proti bolesti bez konzultácie,
• dlhodobému potláčaniu príznakov bez diagnostiky.

Ak sa tŕpnutie rúk opakuje často a neustupuje, môže ísť o prejav vážnejšieho zdravotného problému. V takom prípade je dôležité vyhľadať odborníka, ktorý pomôže odhaliť príčinu a odporučí vhodnú liečbu.

tags: #trpnutie #prstov #z #krcnej #chrbtice